Вирішивши скинути зайву вагу, багато помічають, що на руках висить шкіра, і виглядають вони, м'яко сказано, некрасиво. Подібна проблема виникає також у жінок з віком. Є спеціальні вправи, що дозволяють підтягнути шкіру і підкачати м'язи.
Що робити, якщо шкіра на руках висить?
Починати необхідно з розминки, яка розігріває м'язи і підвищує ефективність тренування. Фахівці говорять про те, що якщо взятися за виконання вправ без підготовки, то можна забити тканини. Можна робити обертання кистей, піднімати і розводити руки в сторони, і т.д. Виконувати вправи варто в 3 підходи, роблячи по 12-15 разів.
Вправи, як прибрати висячу шкіру рук:
- Почнемо з самого простого вправи, але при цьому це не зменшує його ефективність. Для його виконання варто взяти гантелі. вага яких не повинна бути більше трьох кілограмів. Візьміть гантелі зворотним хватом, направивши долоні вгору. Руки тримайте на всі боки, подавши їх трохи вперед. Завдання - зафіксувавши руки в ліктях, необхідно їх згинати, спрямовуючи гантелі до грудей.
- У комплекс вправ для рук рекомендується включати цю вправу, яке опрацьовує трицепс, а, отже, і обвисла шкіра підтягується. ІП - візьміть в руки одну гантель, у якій повинен бути велику вагу. Заведіть гантелі за голову і зігніть їх в ліктях, щоб вони дивилися в стелю. Завдання - згинайте і розгинайте руки, утримуючи передпліччя перпендикулярно підлозі. Важливо тримати руки близько до голови і рухатися по одній траєкторії.
- Якщо цікавить, як накачати руки, щоб не висіла шкіра, рекомендується звернути увагу на зворотні віджимання. оскільки вони добре опрацьовують трицепс. Для виконання вправи необхідно взяти стілець, встати перед ним спиною, присісти і впертися в край руками. Ноги повинні бути зігнутими в колінах, в яких кут повинен бути більше 90 градусів, а сідниці тримайте ближче до стільця. Завдання - вдихаючи, повільно опустіться вниз, поки в ліктях не утворюється прямий кут. Не варто повністю сідати на підлогу. На видиху підніміться.
- Французький жим лежачи на горизонтальній поверхні - хороша вправа для рук, щоб не висіла шкіра. ІП - розташуйтеся на горизонтальній лаві, поставивши ноги на підлогу і взявши в руки гантелі. У домашніх умовах можна виконувати цю вправу і на підлозі, зігнувши ноги в колінах. Руки направте вгору і тримайте гантелі над головою так, щоб долоні дивилися один до одного. Під час виконання вправи лікті повинні бути закріпленими і працювати на згинання / розгинання. Завдання - згинайте і розгинайте руки, фіксуючи їх у верхній точці на кілька хвилин.
- Ще одна вправа, щоб шкіра не висіла, виконується на турніку, і це підтягування. Щоб навантаження отримували трапецієподібні м'язи, братися за перекладину варто широким хватом. Підтягуйтеся, поєднуючи лопатки так, щоб доторкнутися верхньою частиною грудей до перекладині. У спині повинен бути невеликий прогин, але при цьому вона повинна бути прямою. Погляд направте вгору. У верхній точці затримайтеся на деякий час і опустіть вниз. Щоб ноги не бовталися, їх рекомендується зігнути в колінах і перехрестити.
Є кілька порад, які необхідно враховувати, щоб під час схуднення шкіра не обвисає. Позбавлятися від зайвої ваги варто повільно, оскільки різке скидання ваги є сильним стресом для організму, а це призводить до того, що знижується процес вироблення колагену і еластину. В меню повинно бути багато вітамінів і при необхідності можна окремо вживати комплекс. Важливо підтримувати водний баланс і пити щодня не менше 1,5 л води. Ще можна користуватися різними косметичними процедурами, робити обгортання і т.д.
Красиві і підтягнуті руки - завдання не з простих і доведеться посилено попрацювати. У цій статті ви зможете знайти поради, а також приклад вправ з описом техніки, які допоможуть досягти гарного результату.
Красиві руки прикрашають жінку, але щоб отримати такий результат, необхідно посилено тренуватися. У цій статті ви зможете знайти поради, а також приклад вправ з докладним описом техніки.
Натренований трицепс не тільки робить руки красивими, він також важливий для правильного виконання інших вправ. У цій статті ви зможете знайти приклад вправ з технікою виконання, які призначені для тренажерного залу.
Для того, щоб руки були гарними, необхідно регулярно займатися і найкраще робити це в тренажерному залі. У цій статті ви зможете знайти опис вправ з докладною технікою виконання.