Сьогодні мова піде про вправи для шийного відділу хребта, які рекомендовані Кацудзо Ніші. До речі, ці вправи широко використовує в своїх методиках М. Норбеков.
Як Ви вже знаєте, краща вправа для всього хребта на думку Ніші- це «Золота рибка». Взагалі Ніші пише, що «якщо у людини багато хвороб, то причину треба шукати в хребті».
Корінці чутливих нервів (смак, нюх, дотик, слух і зір) прикріплюються до задньої сторони спинного мозку, а корінці рухових нервів (контролюючих функції м'язів організму) - до передньої сторони.
Таким чином, всі нерви і кровоносні судини направляються хребта до відповідної частини тіла.
А хребетний стовп- це вмістилище всіх енергетичних центрів організму.
Сьогодні я Вам покажу 5 вправ для шийного відділу хребта.
Що дозволяють зробити ці вправи?
1. Вони покращують кровообіг: в судинах головного мозку знімаються спазми. поліпшується тонус м'язів.
2. Поліпшуються зір і слух.
3. Припиняються головні болі.
4. Дякую вільній течії енергії і крові уздовж хребта омолоджується весь організм.
5. Поліпшується стан шкіри на шиї: вона підтягується, зникає друге підборіддя.
Увага! Пам'ятайте, що всі вправи для шийного відділу хребта виконуються після попереднього легкого розігріву.
Починайте з маленькою амплітуди рухів.
Слухайте себе і свій організм.
Перша вправа: Воробей.
У розминці до йоги ми його називали: "Пташка чистить пір'ячко».
Тримаємо нерухомо плечі і верхній відділ хребта.
Підборіддя виконує ковзаючі рухи вниз по шиї.
Шия при цьому напружена.
Уявляє себе горобчиком, який чистить собі грудку.
Друга вправа. Черепах а.
Виконуйте дуже обережно!
Нахиліть голову вперед до упору. Тепер втягуйте голову, як черепаха втягує її в панцир.
Підборіддя при цьому як би тягнеться до пупка!
Спочатку робіть не напружуючись, потім підсилюйте напруга.
Зробіть те ж рух (втягування голови в панцир), відхиливши голову назад.
Постарайтеся при нахилах в сторони дістати вухом до плеча.
Зробіть по 10 повторень для кожної сторони!
Третя вправа: Собачка.
Проведіть уявну вісь. з'єднавши ніс з потилицею.
Повертайте голову навколо уявної осі, як ніби собачка прислухається до голосу господаря.
Підборіддя при цьому рухається в сторону вгору.
Виконуйте вправу без ривків, поступово збільшуючи амплітуду.
Можливо виконання вправи в трьох варіантах:
- Голова тримається прямо;
- Голова нахиляється вперед;
- Голова відводиться назад.
Четверта вправа: Подивимося на море, подивимося на гори.
Для виконання цієї вправи встаньте прямо.
Поверніть (повільно!) Голову вліво, приблизно на одну третину відстані до плеча.
Потім ще раз-уже на дві третини.
І ще раз-ще далі.
Потім повторіть вправо.
Зробіть по 3 повороту в кожну сторону.
Ця вправа ефективно позбавляє від відкладення солей в шийному відділі хребта.
П'ята вправа: Гарбуз під сонцем
Ця вправа є об'єднанням всіх попередніх: робимо кругові рухи головою.
Наша шея- це хвостик гарбуза.
Голова як би перекочується по плечах, не поспішаючи, вільно. НЕ перенапружуючи м'язи шиї, але виконуючи всі елементи натягу і напруги.
«Чистим пір'ячко», вухом дістаємо до плеча, торкаємося грудини, підборіддя при цьому прагне вниз, до пупка, потім до іншого плеча, торкаючись його вухом.
Потім рухаємося назад, до спини, втягуємо голову, як в панцир, і далі, до іншого плеча.
Починайте виконувати цю вправу з одного разу на день, додаючи по одному разу через день.
Якщо відчуєте запаморочення, то відкладіть виконання вправи на кілька днів, а після перерви спочатку зробіть його один раз повільно і без напруги.
Якщо відчуєте невпевненість, виконуйте вправу, сидячи на стільці з надійною спинкою.
Намагайтеся виконувати вправи для шийного відділу хребта регулярно- тоді отримаєте максимальний ефект!
Всіх Вам добрий!
Пишіть про свої результати.
Натисніть на кнопочки внизу і вгорі статті, щоб поділитися нею з друзями!
Вправи для шийного відділу хребта
20 голосів
Середня оцінка: 4.4 із 5
Галина, спасибі за вправи. Для себе помітила, що важливо звичайне для людини положення шиї. Мало у кого вона розташована вертикально. У мене, наприклад постійно витягнута вперед, що призвело до великих проблем. Тепер намагаюся стежити за її станом і в перебігу дня по кілька разів роблю рух шиєю (і головою зрозуміло) назад, як би намагаюся подолати якийсь бар'єр. Таким чином ставлю голову (і в переносному сенсі слова) на місце. Допомагає!
Наталя!
Можу порадити дуже простий спосіб розслаблення шиї. Повісьте собі на всіх видних місцях, де Ви сидите і де напружується і висувається вперед шия, стікер або табличку: шия розслаблена. Як тільки погляд падає на цей текст, шия розслаблюється автоматично.
У мене метод працює і у моїх учнів теж!