Вправи для схуднення з м'ячем для фітнесу надзвичайно ефективні завдяки використанню нестабільної поверхні, що дозволяє задіяти під час тренування набагато більше м'язів, ніж при звичайному силовому тренінгу. Гімнастичний м'яч або фітбол має масу переваг. Залежно від комплексу вправ фітбол допомагає скинути зайві кілограми, скорегувати проблемні зони, поліпшити поставу і настрій. Однак не варто забувати, що це чарівний засіб необхідно поєднувати зі здоровим способом життя і збалансованим харчуванням.
Вправи для схуднення на м'ячі
переваги фітболу
Вправи на гімнастичному м'ячі задіють м'язи-стабілізатори, які при звичайній силовому тренуванні не працюють.
- Заняття на нестабільну поверхні не тільки тренує додаткові м'язи, але також розвиває здатність балансувати, підтримувати рівновагу.
- Фітнес на м'ячику знижує навантаження на хребет, що особливо важливо при силових вправах.
- Фітбол - це ідеальний варіант тренажера для домашніх умов (він підходить для тренувань і дитячих ігор; на ньому можна сидіти, виробляючи гарну поставу, він легкий і непогано вписується в інтер'єр, а при необхідності м'ячик можна просто здути).
- Великий гімнастичний м'яч призначений не тільки для спеціальних вправ, зарядки або гімнастики - за допомогою фітболу можна вдосконалити комплекси таких напрямків, як йога, пілатес, силовий фітнес і навіть аеробіка.
- За відгуками тренування на великому м'ячі не тільки приносять користь, але і приносять задоволення - з його допомогою Ви зробите заняття фітнес-гімнастикою різноманітними і цікавими.
Вправи на фітбол для живота і боків
Дуже ефективні вправи на м'ячі для схуднення живота і ліквідації підвисає «боків». Перш за все, на фитболе зручно і безпечно «качати прес» - робити прямі і бічні скручування. Для прямих скручувань сядьте на м'яч, а потім зробіть два кроки вперед, одночасно підкотивши фітбол під спину і сідниці. Робіть підйоми корпусу вгору, тримаючи руки за головою, але не тягніть голову руками (зчіплювати пальці в замок теж не потрібно). Підйом робіть на видиху, а опускайтеся на вдиху.
Бічні скручування виконуйте з того ж положення - після підйому вгору скручуйте корпус в сторону. Скручування можна доповнити витягуванням руки або дотиком до м'яча. Наприклад, скручуючись в праву сторону, тягніться лівою рукою вправо або торкайтеся нею м'яча з правого боку. Вправи на скручування робіть в кілька підходів по двадцять разів - починайте з одного і поступово доводите до трьох-чотирьох підходів. При виконанні стежте, щоб спина не прогиналася, а поперек не відривалася від м'яча.
Використовуйте різноманітні вправи Смяч
Також для зміцнення преса існує дуже гарна вправа на м'ячі, зване «підкати». Воно зробить Ваш животик плоским, зміцнить спину, м'язи ніг і навчить підтримувати баланс. Сядьте поряд з м'ячем на коліна, притиснувшись стегнами до його поверхні. Покладіть на м'яч живіт і грудну клітку, дотягніться руками до підлоги, випрямляючи ноги, і переставляйте долоні, просуваючись вперед. Зупиніться, коли м'яч опиниться під стегнами.
У Вас повинна вийти «планка» - долоні впираються в підлогу, тіло витягнуто в пряму лінію, стегна розміщуються на м'ячі. Важливий момент - обов'язково втягуйте живіт, він не повинен висіти, а поперек не повинна прогинатися. Тепер підтягніть колінами фітбол до грудей, затримайтеся на кілька секунд і відкотити м'яч назад, прийнявши положення «планки». Коли освоїте цю вправу, залишайте фітбол не на рівні стегон, а під колінами - так Ви ускладніть тренування. Починайте з п'яти разів, поступово доводячи до їх кількість до двадцяти.
Вправи на фітбол для зони стегон і сідниць
Ефективні також вправи на гімнастичному м'ячі для схуднення ніг, корекції стегон і сідниць. Це всілякі махи, присідання, піднімання таза і інші вправи. Для присідань з фітболом Вам знадобиться стіна, як додаткова опора. Притуліть фітбол до стінки і притисніть до нього попереком. Тепер присідайте до паралелі стегна з підлогою (при цьому коліна не повинні виходити за шкарпетки).
Під час присідаючи фітбол повинен стикатися з Вашими лопатками, стопи тримайте паралельно, а живіт - втягнутим. Для початку зробіть десять-п'ятнадцять приседов, поступово доводячи їх до двадцяти-тридцяти. Щоб ускладнити вправу, спробуйте присідати на одній нозі, утримуючи другу у висячому положенні. Після закінчення вправи затримайтеся в приседе довше, повільно рахуючи до двадцяти.
Класна гімнастика для схуднення - заняття на фітбол. Худнемо швидко!
Фітбол - відмінний помічник для занять фітнесом будинку.
Пружні стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]
Фітбол - відмінний помічник для занять фітнесом будинку.
Вправи на фітбол для схуднення - це прекрасна
Вправи на фітбол для схуднення
Вправи на фітбол для схуднення - це прекрасна
додаткові поради
Комплекс вправ для схуднення на фитболе обов'язково почніть з розминки. Зробіть стрибки, сидячи на м'ячі - стрибайте вгору, відставляючи по черзі ноги в сторони або підтягуючи коліно до протилежного ліктя (під час стрибка можна притримувати фітбол рукою у себе за спиною, щоб він не відкотився). Робіть нахили вперед, тримаючи м'яч на витягнутих руках над головою і не опускаючи його нижче лінії шиї при нахилі. Потягніться за м'ячем руками, не згинаючи колін, відкотивши його по підлозі вперед, а потім - в праву і в ліву діагональ.
З гімнастичним м'ячем або фітболом все-таки потрібно бути обережними, тому що вони м'які, на відміну від статі або твердої поверхні і можна пошкодити кисті рук, лікті, якщо неправильно зробити упор (наприклад: віджимання), м'яч крутанётся, прогнеться і кисть раз і ушкодилася. Все-таки варто визнати, що не всі вправи можна виконати на м'ячі. Той же прес потрібно тренувати не тільки на м'ячі, але і на лавці під нахилом, добре зафіксувавши ноги, таз і повноцінно скручуючись. Можна з фітболом робити багато чого, наприклад покласти пряму ногу на нього, задньою ногою впертися в підлогу і розтягувати шпагат, притискаючись грудьми до ноги, що лежить на фітбол. Також можна упор долонями в підлогу, ноги на м'яч і віджиматися, хоч з ударами, хоч на кулаках. Також можна не просто лежачи стискати м'яч, але і обхопивши його ногами і піднімати вгору і в сторони. Іноді доводилося робити вправи для шиї, так ось думаю, м'яч адже м'який і на ньому прекрасно можна легко розім'яти і прокачати шийні хребці, потрібно впертися лобом в м'яч, руки за пояс в замок, ноги трохи ширше плечей, і значить головою робити руху вперед- тому, прокочуючи від чола до маківки і назад, і в сторони, в бік, вліво і вправо, тільки потрібно обережно, щоб шию не зламати. Дівчата, яких не влаштовує їх шия, підборіддя, можу підкоригувати так сказати зовнішній вигляд своєї шиї такими вправами.
Задати питання Задайте питання нашим професіоналам