Які вправи для схуднення на м'ячі найефективніші
Хто з нас не стикався з проблемою надмірної ваги? Таких щасливчиків явно меншість. Хто з нас не мріяв, стоячи перед дзеркалом прибрати зайві кілограми, позбутися целюліту?
Ах, як було б добре, якби ... Але немає нічого неможливого. Вирішити проблему цілком реально за допомогою вправи на гімнастичному м'ячі для схуднення.
Це найбільш безпечний і приємний спосіб схуднути, на відміну від безлічі методик і різних дієт, які часто шкідливі і небезпечні для здоров'я.
Тому і стали настільки затребувані методи схуднення за допомогою нескладних і недорогих тренажерів, до яких відноситься і гімнастичний м'яч. Як виявилося, зовсім не обов'язково відвідувати дорогий фітнес-клуб. Досить трохи завзятості і чудо-м'яча.
Перш за все, вправи для схуднення на м'ячі дозволяє не тільки скинути вагу, це ще не найскладніше. Ці вправи ще й підтримують його на оптимальному рівні, що є, мабуть, більш складним завданням, ніж саме схуднення.
Досягається це, зокрема, за рахунок того, що заняття на цьому тренажері приємні, необтяжливі, дають відчуття психологічного і фізичного комфорту.
І яка ж від цього користь?
Отже, які ж переваги дає нам фітбол? Таких переваг безліч, ось тільки деякі з них:
- майже повна відсутність яких би то не було протипоказань. Займатися можна і дітям, і вагітним жінкам (є обмеження!). Такі заняття не пов'язані з великими фізичними навантаженнями, вони не стомлюючі і більше нагадують гру, ніж гімнастичні вправи;
- крім ефекту схуднення, гімнастика з м'ячем дає і загальний терапевтичний ефект, благотворно впливає на стан організму в цілому: зміцнюються м'язи, покращується травлення, нормалізується робота кишечника. Таке «тотальне» оздоровлення організму сприяє, звичайно ж, і тому, що він легше позбавляється від зайвого жиру;
- вправи з м'ячем для фітнесу роблять благотворний вплив і на поставу. Часто саме завдяки гарній поставі досягається зовнішній ефект красивої фігури. Високо піднята голова, пряма спина, легка летить хода - все це прикрашає жінку не менше, ніж правильні пропорції тіла.
Гімнастика і розвага в одному флаконі
До відома! Виявляється, що навіть просте сидіння на м'ячі призводить до спалювання калорій.
Казка? Зовсім ні. Спробуйте. Щоб утримати рівновагу вам постійно доведеться напружувати то одну, то іншу групу м'язів, тобто вони постійно працюють, а значить, калорії спалюються.
Але чудес не буває - для ефективного зменшення ваги простого сидіння, на жаль, недостатньо. Для цієї мети є комплекс вправ з м'ячем, які не тільки допоможуть вам розлучитися з надлишками кілограмів, але і доставлять задоволення.
Взагалі приваблює те, що такі вправи задіють навіть найдрібніші м'язи, чого не вдається досягти при звичайних тренуваннях. Практично при правильному підборі вправ можна підправити будь-яку частину тіла. А для тих, у кого проблеми зі спиною, такий м'ячик просто необхідний.
Перш ніж починати
Щоб ваші вправи з гімнастичним м'ячем для схуднення дали максимальний ефект, треба правильно вибрати гімнастичний м'яч. Найголовніше - його розміри. Особливих складнощів тут немає, розмір м'яча прямо залежить від вашого зростання.
Для дітей підійде маленький м'ячик діаметром 35 см. Якщо ваш зріст близько півтора метрів, то вам потрібен куля діаметром 55 см. Чим вище зростання - тим більше розмір. Оптимальним вважається той м'яч, на якому, якщо сісти на нього, коліна будуть зігнуті під прямим кутом.
М'ячики бувають з пухирцями і гладкі. На гладких м'ячах займатися комфортніше, але займаючись на тих, що з пухирцями, ви проводите ще й антицелюлітний масаж. Крім того, його нерівності поліпшать кровообіг.
Щоб заняття на такому м'ячі стали більш комфортними, слід надягати більш закритий одяг. Ось і вся премудрість.
І ще. Хоч гімнастичний м'яч і досить нешкідливий, але все ж, не зайвим буде ознайомитися з рекомендаціями обізнаних людей перш, ніж починати тренування. Може, навіть варто для початку сходити на пару занять у фітнес-клуб, а вже потім продовжити свої заняття вдома. Треба також мати на увазі, що спочатку досить складно утримувати рівновагу на м'ячі, та ще й виконувати вправи.
Повинні ж бути і мінуси
Є, звичайно, і недоліки.
- По-перше, м'ячик досить об'ємний, займає багато місця, я здувати і надувати його досить утомливо.
- По-друге, він може і пошкодитися, якщо раптом на підлозі виявиться який-небудь гострий предмет.
- По-третє, як уже говорилося, спочатку складно утримувати рівновагу - можна впасти і боляче вдаритися.
- І, нарешті, стрибки на м'ячі чудово чути через перекриття, ваші сусіди можуть бути незадоволені шумом.