Вправи для скронево-нижньощелепного суглоба
Ймовірно, ви і не замислюєтеся, але ви дуже часто використовуєте СНЩС. Ці суглоби пов'язують нижню щелепу з черепом. СНЩС беруть участь кожен раз, коли ви розмовляєте, жуєте або ковтаєте. Порушення цих рухів виникають, коли щось не так з щелепними суглобами або м'язами. Найчастіше це трапляється через пошкодження щелепи, запального процесу (наприклад, артриту) або перевантаження.
- виникнення больового синдрому під час жування;
- біль у вусі, особі, щелепи і шиї;
- клацання, скрегіт, бавовна при відкритті і закритті рота;
- «Заїдання» щелепного суглоба;
- головні болі.
До кінця не ясно, як вправи на СНЩС можуть полегшити біль. Ймовірно, вони допомагають:
- зміцнити м'язи щелепи;
- розтягнути, розслабити жувальні м'язи;
- збільшити рухливість нижньої щелепи;
- зменшити випадки клацань при відкритті щелепи;
- сприяти загоєнню щелепи.
1. Вправа «Розслабляємо щелепу».
Акуратно розмістите ваш язик під твердим небом позаду верхнього ряду зубів. Дозвольте зубам ніби розділитися, поки ви розслабляєте м'язи щелепи.
2. Вправа «Золота рибка» (часткове відкриття).
Помістіть свою мову під твердим небом, а один палець попереду вуха, туди, де прощупується суглоб. Помістіть свій середній або вказівний палець на підборіддя для чинення опору руху нижньої щелепи. Наполовину опустіть нижню щелепу, а потім закрийте рот. Опір повинен бути м'яким, без хворобливих відчуттів. Існує такий варіант цієї вправи: помістіть один палець з обох сторін на обидва СНЩС, а потім наполовину опускайте нижню щелепу і знову закривайте. За один підхід необхідно виконати вправу шість разів. І ви повинні робити один підхід шість разів на день.
3. Вправа «Золота рибка» (повне відкриття).
Утримуючи мову під твердим небом, помістіть один палець в область суглоба, а інший палець на підборіддя. Повністю опустіть нижню щелепу і підійміть назад. Інший варіант вправи: помістіть один палець на кожен СНЩС і повністю опустіть нижню щелепу, а потім підніміть назад. За один підхід необхідно виконати вправу шість разів. І ви повинні робити один підхід шість разів на день.
4. Вправа «Ховаємо підборіддя».
З піднятими плечима і грудьми підтягніть підборіддя назад, створивши так званий «подвійне підборіддя». Утримуйте протягом 3 секунд, повторюйте 10 разів.
5. Вправа «Опір розкриття рота».
Помістіть великий палець під підборіддя. Відкривайте рот повільно, м'яко натискаючи на підборіддя для опору. Тримайте його в такій позиції від трьох до шести секунд, а потім повільно закривайте рот.
6. Вправа «Опір закриття рота».
Стисніть підборіддя вказівним і великим пальцем однієї руки. Закривайте рот, поки ви м'яко натискаєте на підборіддя. Це допоможе зміцнити м'язи, які допомагають вам жувати.
7. Вправа «Мова вгору».
Торкаючись мовою твердого неба, повільно відкривайте і закривайте рот.
8. Вправа «Рух щелепи з боку в бік».
Покладіть невеликої товщини об'єкт, наприклад, шпатель, між передніми зубами і повільно рухайте щелепу з одного боку в бік. Коли вправа стане легше виконувати, збільште товщину об'єкту, що знаходиться між зубами (наприклад, можна укласти шпателі один на одного).
9. Вправа «Рух щелепи вперед».
Покладіть невеликої товщини об'єкт, наприклад, шпатель, між передніми зубами. Перемістіть нижню щелепу вперед, щоб ваші нижні зуби були попереду ваших верхніх зубів. Коли вправа стане легше виконувати, збільште товщину об'єкта між зубами.
Інші варіанти лікування
Незліченні болезаспокійливі засоби, такі як ібупрофен і ацетамінофен, можуть допомогти полегшити больовий синдром в СНЩС. М'язові релаксанти можуть призначатися при сильних болях. Лікарі також можуть рекомендувати наступне:
- капи, для запобігання скреготіння зубів і клацання щелепи;
- капи, для того, щоб допомогти щелепи перебудуватися;
- теплі рушники;
- лід (не більше 15 хвилин на годину і без прямого контакту зі шкірою);
- методи зняття стресу, які допомагають запобігти ситуації, які можуть викликати напругу в щелепи;
- акупунктура, щоб зменшити тиск в ураженій зоні.
Виражена біль, спричинений пошкодженими суглобами, може зажадати більш інвазивних методів лікування, таких як ін'єкції кортикостероїдів навколо СНЩС. Хірургічне втручання застосовується лише в останню чергу. Немає ніяких наукових доказів того, що хірургічні втручання при захворюваннях СНЩС безпечні та ефективні. Поліпшення перебігу захворювань СНЩС може бути можна досягти лише при зміні способу життя.
- Вживати м'яку їжу
- Уникати жувальної гумки
- Чи не кусати нігті
- Чи не кусати нижню губу
- Прагнути до хорошої постави
- Обмежити амплітуду відкривання рота під час позіхання, співу.
Догляд за зубами і дисфункція СНЩС
Якщо у вас є дисфункція СНЩС, виконання процедур щодо дотримання звичайної гігієни порожнини рота може бути дуже болючим. До цих процедур відносяться: чистка зубів, використання зубної нитки і чистка зубів у стоматолога. Асоціація по дисфункції СНЩС дає наступні поради, щоб зменшити біль і переконатися, що ваші зуби і ясна залишаються здоровими:
- Використовуйте зубну щітку з м'якою щетиною або електричну зубну щітку.
- Використовуйте гумовий наконечник або іригатор, якщо ви не можете відкрити рот, щоб чистити зуби.
- Додайте полоскання рота розчином антисептика до списку щоденних процедур по догляду за зубами.
- Дайте знати свого стоматолога, якщо ви відчуваєте біль під час проведення стоматологічної процедури.
- Прикладіть лід або тепло після стоматологічної процедури.
- Поговоріть зі своїм стоматологом про способи видалення зубного нальоту, крім зубної нитки. Наприклад, вони можуть запропонувати витирати зуби спеціальним валиком, зробленим з бавовни.
У деяких випадках захворювання, пов'язані з дисфункції СНЩС, проходять самостійно. Якщо ваші симптоми зберігаються, вправи на СНЩС можуть допомогти полегшити біль. Вправи не повинні виконуватися, коли ви відчуваєте сильний біль. Американська академія сімейних лікарів рекомендує почекати, поки біль стане менш вираженою, і тільки після цього почати виконувати вправи. Вправи на СНЩС починайте виконувати повільно, поступово. Спочатку ви можете відчути певний біль, але вона повинна бути терпимою і поступово зменшуватися. Якщо біль нестерпний, зверніться до лікаря. Ви повинні виконувати вправи на СНЩС в той момент, коли ви розслаблені. Якщо ви робите їх, коли ваші м'язи напружені, це може не дати вам досягти кінцевої мети. Якщо ваша біль погіршиться після виконання вправ на СНЩС, запишіться на прийом до лікаря.
Статтю підготувала лікар-невролог, цефалголог Торопова А.А.