Що необхідно мати на увазі в першу чергу, так це те, що в раціоні не повинно бути шкідливої їжі, до якої відносяться борошняні та кондитерські вироби, а також їжа, насичена жирами тваринного походження. Також при складанні щоденного меню слід більше включати до складу страв білка, а менше - вуглеводів.
Разом з цим, в раціоні має бути присутня волокниста їжа, багата клітковиною, яка зможе підтримувати нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Тільки так комплекс вправ для сушки тіла принесе максимальну користь.
Сушка тіла - вправи для дівчат
Перед складанням будь-якого комплексу слід нагадати, що основними проблемними зонами для жінки є руки, живіт і стегна, на які і треба робити основний акцент під час кожного тренування.
Вправи на сушку преса, ніг, а також і рук цілком можуть включати в себе аеробне навантаження, яка створюється на весь організм в цілому. Які тренажери і яким чином можна використовувати в такому випадку?
Найбільш популярним і часто використовуваними вважаються бігова доріжка. еліптичний і велотренажер. відмінним чином допомагають витрачати надлишки енергії, що накопичуються у вигляді жирових відкладень. В якості альтернативи підійдуть вуличні пробіжки, які можна влаштовувати так часто і довго, наскільки хочеться швидко підсушитися.
Далі програма вправ для сушки тіла може включати в себе вправи на тренажерах силового характеру, коли навантаження буде поділятися на окремі м'язові групи.
Щоб м'язи набували красиву форму і очерченность, слід вибирати різні вправи для кожної групи м'язів, виконувати рухи під різними кутами нахилу з повторами від 12-14 і більше.
У кожній вправі має бути в середньому два підходи, і перерви між ними не повинні перевищувати в середньому 1-1,5 хвилин.
Сушка рук - вправи
Кожна дівчина бажає мати стрункі й підтягнуті руки. Природою так влаштовано, що в зоні підвищеного ризику знаходиться задня поверхня плеча або трицепс, на який слід робити більший акцент.
Для дівчат непогано допоможуть як обтяжень гантелі. за допомогою яких можна робити розгинання рук в лікті з положення стоячи, лежачи або сидячи. В якості альтернативи добре підходить блоковий тренажер, на якому також робляться розгинання рук в лікті стоячи.
Також можна використовувати додатково гриф від штанги і ті ж гантелі для згинань рук при тренуванні біцепса, який в значній мірі бере участь у формуванні рук. Підкреслити витончену фігуру допоможуть і плечові м'язи, які будуть прокресленими, якщо робити підйоми або відведення рук в сторони і перед собою в положенні стоячи.
Сушка живота для дівчат - вправи
Прокреслені м'язи преса - мрія кожної дівчини, і добитися результату можна тільки старанними тренуваннями. В арсеналі є вправи переважно для верхніх і нижніх м'язів преса, а також для косих м'язів живота. Підійдуть підйоми тулуба під будь-якими кутами нахилу і приведення ніг до живота лежачи або на турніку.
Сушка ніг для дівчат - вправи
Основний акцент робиться на бічні поверхні стегон, де найчастіше є надлишок жирових накопичень. В якості базових вправ використовуються присідання і випади з легкими вагами.
Сьогодні є сучасні комплекси, що дозволяють робити відведення і приведення ніг в сидячому положенні. Вони допоможуть підтягнути внутрішню і зовнішню частину стегна. Це оптимальні вправи для сушки стегон.
Застосовувати також можна спеціальну силову платформу, яка штовхається ногами вгору з положення лежачи на спині. Крім того, вправи для сушки ніг включають в себе тренування литкових м'язів, які також можуть потребувати корекції, особливо у жінок, схильних до повноти.
Дотримуючись основних правил харчування та спортивних занять, вже через короткий час легко досягти бажаного результату.