Ви вже готові до пляжного сезону? Чи готові блищати своєю тонкою талією? Не потрібно тільки зараз говорити, що вам не потрібні ці чудові та ефективні вправи для талії і боків, що ви не збираєтеся надягати відверту сукню або бікіні. Просто повірте, що струнке, підтягнуте і треноване тіло додасть вам впевненості і задоволення від того, що ви самі зробили себе!
Що потрібно для тренування?
Так що, милі дами, якщо ви готові зайнятися проблемою схуднення і попрацювати над талією, встаємо зі стільця і готуємося до тренування. Для тренування нам потрібен буде килимок і спортивний одяг.
Якщо у вас серйозні відкладення на животі і в області талії, то можна скористатися жироспалюючим або антицелюлітний гелем і похудательной білизною. Це допоможе вам швидше прибрати боки.
Для тренування вам потрібно буде встановити перший інтервал рівним 30 сек. а другий - 10 сек. Число раундів встановіть рівним 8.
Натискаєте кнопку Старт і приступайте до ефективних вправ для талії. Під час першого інтервалу ви виконуєте вправу, а під час другого - відпочиваєте і готуєтеся до нового вправі.
Отже, починаємо вирішувати завдання - як прибрати боки і отримуємо задоволення від роботи над собою.
Вправа для тонкої талії 1: Повороти в планці
Стаємо в планку (або упор лежачи) - долоні строго під плечима, руки - прямі. Пальці ніг упираються в підлогу, ноги спини - одна пряма лінія. Живіт втягнутий.
На вдиху переходимо в бічну планку - розгортаємо п'яти вліво, права рука йде вгору. Живіт і нижній бік НЕ провалюємо.
На видиху повертаємося в пряму планку, і на вдиху переходимо знову в бічну планку, але в одному сторону.
Якщо вам важко дається планка, то можна виконувати те ж саме з колін. Виконуйте вправу в хорошому темпі, за відведені на вправу 30 секунд ви повинні встигнути зробити хоча б 10 повторів.
Вправа 2: Перенесення рук і ніг в сторону
Лягаємо животом вниз на килимок. На вдиху одночасно піднімаємо руки і ноги і на видиху переносимо їх вправо, далі краю килимка.
Потім знову - вдих (піднімаємо руки і ноги) - і на видиху перенос рук і ніг вправо. Виконуйте цю вправу протягом заданого інтервалу в хорошому темпі.
Вправа 3: Велосипед
Ця вправа знайоме всім ще зі школи. Нічого складно тут немає. Ваше завдання на видиху скрутитися по діагоналі і дотягнутися правим ліктем до лівого коліна, на вдиху повернутися в середню позицію і на видиху виконати скручування в протилежну сторону. Але якщо щось не зрозуміло, подивіться техніку виконання одного з найефективніших вправ для преса.
Вправа для талії 4. Скрутка з прямою ногою.
По суті - це той же велосипед, тільки скручування виконується прямою рукою до протилежної прямий нозі. Спочатку в одну сторону, потім - в іншу.
Вправа 5: Махи прямою ногою
Лежачи на спині, підняли голову і лопатки, і починаємо робити широкі махи прямою ногою знизу до вертикалі. Якщо вам важко тримати голову на вазі, опустіть її на підлогу.
Вправа 6: Варіації боксерського преса
Ця вправа для боків і талії часто називають боксерський прес. Сидячи на підлозі, відхилили трохи назад корпус, ноги зігнуті в колінах, стегно з гомілкою становить кут 90 градусов.Скручіваясь в області живота, намагаємося одночасно пальцями обох рук торкнутися підлоги, спочатку вправо, потім - вліво.
Вправа 7: Зворотна планка
Сіли на підлогу, перенесли руки злегка назад і, спираючись на них, підняли таз - перейшли в зворотну планку. Після це знову діваємо махи прямою ногою.
Вправа 8: Складка
Ляжте спиною на підлогу, витягніть вперед ноги, і на видиху зігніть коліна і підтягніть їх до грудей, на вдиху витягайте вперед ноги і опускайте спину на підлогу. Лопатки і голова залишаються на вазі.
Ось і все, вся тренування з вправами для схуднення боків і талії зайняла менше 5 хвилин. У міру тренованості ви можете збільшувати за часом перший інтервал до хвилини, залишаючи час на перепочинок колишнім.