Красиві руки - предмет гордості будь-якої жінки. Але що робити, якщо при кожному помаху ви відчуваєте незручність, якщо самі руки далекі від витонченості, а руху позбавлені граціозності?
Всім нам хочеться мати стрункі, підтягнуті руки.
Целюліт відкладається не тільки на стегнах і сідницях, «верхні кінцівки» - не виняток. Через це багато жінок більш ретельно продумують свій гардероб, підбираючи кофтинки і футболки з подовженим рукавом.
- Як же пощастило! - скажете Ви власницям рук підтягнутих, з міцними м'язами, незначно виділяються, але не «перекачані». Да уж, таке видовище просто заворожує.
Якщо біцепс в повсякденному житті ще якось працює, то трицепс ... О! Про цю м'язі можна говорити довго, але ще більше необхідно над нею працювати!
Трицепс, або трегхлавая м'яз плеча, знаходиться на задній частині руки і працює, в основному, коли ми відкриває важкі двері (наприклад, в метро) від себе. А так, будучи більш ледачої, ніж її сусідка по руці (біцепс), трицепс раніше починає втрачати тонус і звисати під своєю ж вагою. В результаті, м'яз «сповзає» до ліктьового суглобу, псуючи зовнішній вигляд руки. Ще більші неприємності трицепс заподіює, коли людина піднімає руку вгору і, особливо, коли махає нею .... Знову-таки під своєю ж вагою, м'яз провисає і «колишеться» ... Картина не з приємних. Сподіваємося, Ви розумієте, яке враження може справити на людей відвислий трицепс.
Звичайно, вихід з даної ситуації є. Можна, наприклад, напружити м'яз при змаху, але руху тоді будуть скутими і нагадувати вітання робота.
- Знову працювати над трицепсом і зміцнювати його? - запитаєте ви в жаху.
- Так! - відповімо ми з непідробним ентузіазмом.
Зате нагородою Вам будуть красиві підтягнуті ручки. Тільки уявіть: плавна лінія руки переривається легким рельєфом м'язи ... Краса!
Як це робиться
Для опрацювання триголовий м'яз плеча Вам знадобляться гантелі вагою 2-4 кг в залежності від стану Вашого трицепса.
Перш ніж приступити до вправ. перевірте, зафіксована чи Ваша спина, чи немає негативного навантаження на хребет.
Тепер поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть їх в колінах, напружте сідничні м'язи і м'язи преса (так Ви заберете надмірний прогин попереку). Отже, приступимо!
Підніміть праву руку з гантеллю вгору, тримаючи її якомога ближче до голови; кисть весь час повинна бути спрямована долонею вперед. Лівою рукою притримуйте правий лікоть (фото 1).
Зробивши вдих, зігніть руку, опустивши гантель до лівого плеча. Згинайте руку повільно (фото 2).
На видиху випряміть руку, притримуючи лікоть. Але враховуйте, що повністю розгинати її не варто, щоб не навантажувати надмірно лікоть. Рука повинна бути завжди притиснута до голови; якщо під час випрямлення Ваша «кінцівку» «йде» в сторону, то це можна вважати помилкою (фото 3), і дане повторення не зараховується.
До речі, про кількість повторень. Виконуйте розгинання через голову близько 15-20 разів кожною рукою. Якщо Ви можете зробити з даної гантеллю більше число повторень, тоді візьміть вагу важче - немає необхідності мучити трицепс просто великою кількістю повторень.
Можливо, в процесі виконання Вам захочеться пожаліти себе, схалтурить, закінчити при перших відчуттях печіння - м'яз завжди відгукується на цю вправу - постарайтеся не піддаватися втоми і ліні. І тоді нагородою Вам буде приголомшливе почуття гордості за розкута «володіння» руками під час активної жестикуляції або вітально-прощальних помахів руками.
Пікантний скандал: Анастасія Волочкова присоромила хакерів, які вкрали її інтимні фото
Ірина Дубцова захопила стрункою фігурою в купальнику: співачка сильно схудла (ФОТО)
Андрій Малахов вперше став батьком: Наталія Шкулева народила первістка!
Стало відомо, як Андрій Малахов назвав сина