Для більшості жінок питання "Як зробити живіт плоским?" є однією з найосновніших проблем на шляху до стрункості та елегантності. Це й не дивно: організм жінок влаштований таким чином, що саме на області живота скупчуються жирові відкладення, від яких позбудеться вельми і вельми не просто.
Це може залежати і від типу фігури, зокрема «яблуку» властивий широкий живіт, який худне в останню мить. І ось щоб допомогти животу скоріше стати ідеальним, ми сьогодні розповімо вам про деякі вправи, які спрямовані на зміцнення м'язів живота.
Прес тренується, коли ви бігаєте, плаваєте, стрибаєте і катаєтеся на велосипеді, тобто завжди, коли потрібно утримувати баланс і координувати роботу рук і ніг. Однак щоб живіт став дійсно красивим, потрібно виконувати комплекс спеціальних вправ.
Для початку, вам потрібно ознайомитися з деякими правилами, яких слід дотримуватися при виконанні цих вправ. А саме:
1. При виконанні вправ якщо ви використовуєте будь-який обтяження (вантаж, гантелі), це робить м'язи об'ємними, що сприяє не підтягування, а навпаки - збільшення вашого живота в об'ємі.
2. Якщо ви хочете накачати м'язи живота, але при цьому зберегти його площину - не качайте косі м'язи преса, це візуально збільшує вашу талію.
3. Намагайтеся під час вправ тримати м'язи преса найбільш напруженими. Це посилить ефект і ви набагато швидше помітите зміни в кращу сторону.
4. Слідкуйте за технікою виконання вправ, буде набагато краще, якщо ви зробите 10 разів правильно, чим 40 разів неправильно.
5. Зверніть увагу на дихання під час виконання вправ для нижнього преса. Це дуже важливо. У той час, коли м'язи отримують максимальне навантаження, повинен бути видих.
6. Качати м'язи живота слід через 2-3 години після прийняття їжі, бажано в другій половині дня, коли ви їсте більше білків. Це сприяє найбільш ефективному спалюванню підшкірного жиру і формуванню правильної форми м'язів.
Після ж тренування протягом години краще нічого не їсти. Будуть до речі ванна з ефірними маслами і зелений чай.
Вправи для нижнього преса. Як накачати нижній прес
Головна відмінність вправи для нижнього преса від вправ для верхнього це те, що при хитанні верхнього потрібно відривати від підлоги голову і плечі, а для нижнього потрібно відривати від підлоги ноги.
Давайте розглянемо найефективніші вправи для нижнього преса:
Для максимального ефекту крім вправ так само можна використовувати масаж живота, поєднуючи все це в комплексі з плаванням і контрастним душем.
Біг для схуднення
Біг дає струс всьому організму - це кращий засіб від гіпертонії,
Вправи для схуднення
Програма створена Брук Силер, тренером-консультантом Кірстен Данст і Мадонни і
Хула-хуп для схуднення
Вправи з обручем розвивають гнучкість і покращують координацію
Як зробити кучері. різні способи
Сучасні жінки придумали безліч способів, завдяки яким кучері
Лікування кісточок на пальцях ніг
Яке існує лікування кісточок на пальцях ніг? - цей
Затримка місячних. Як викликати місячні
ЗАДЕРЖКА місячних - одна з найбільш поширених скарг
Лікування сухих мозолів народними засобами
Мозоль на пальці ноги це завжди проблема, яка доставляє масу незручностей.