З фізіологічної точки зору серцевий м'яз відіграє найважливішу роль - вона качає кров по організму, забезпечуючи всі інші органи за допомогою крові і містяться в них речовин можливістю зарядитися киснем, а також захиститися від вторгнення бактерій (завдяки білим кров'яним тельцям). Адже кров - це і є еліксир життя. Таким чином, серце є в певній мірі сполучною ланкою, яка підтримує життя в кожному органі тіла. Серце - це м'яз, яка з часом втомлюється, втрачаючи свій темп роботи.
Важливість активного способу життя
Людське тіло розраховане на певне навантаження. Перестаратися нею - загрожує як травмами і, відповідно, частими походами до ортопеда або травматолога. Але без достатнього рівня навантаження м'язи втрачають тонус, слабшають, поступово втрачають життєві сили. Тому м'язи необхідно тренувати. Серце ніколи не буває в стані спокою. Воно може уповільнити або значно збільшити швидкість і ритм скорочень. Такий постійний ритм роботи не може не позначитися на цій м'язі. Тому серце, як і будь-який орган людського тіла вимагає підтримки здорового тонусу.
Перед початком тренувань настійно рекомендується пройти консультацію лікаря-кардіолога з метою дізнатися, чи немає протипоказань для фітнесу серця. До цих протипоказань відносяться:
- набряк легенів;
- гостра серцева недостатність, супроводжувана прискореним серцебиттям і задишкою;
- аритмія у важкій формі.
Зарядка для серця - можливість зміцнити здоров'я в цілому
Будь-які фізичні вправи, які спрямовані на зміцнення серця - це перш за все вправи на витривалість. Зрозуміло, вправи також будуть впливати і на інші групи м'язів, зміцнюючи їх. Завдяки такому фітнесу ви зможете розслабитися і відволіктися від стресів.
Безпосередньо тренування, які можна віднести до вправ для зміцнення серця, можна віднести наступні види діяльності:
- спортивну ходьбу;
- біг;
- велоспорт;
- плавання;
- йогу;
- спеціальні гімнастичні вправи для дихання.
Дуже важливо, щоб всі перераховані типи активності супроводжувалися помірними навантаженнями. По-перше, сильні навантаження створюють небезпеку інфаркту. По-друге, мета кардиотренировок - збільшити показники витривалості серця. Це досягається прискоренням і уповільненням темпу роботи серця, що стимулює зміцнення самої м'язи і поліпшення кровотоку. Серцю необхідно допомагати звикати до перепадів ритмів роботи, щоб перемикання з моментів активності на спокій не стали занадто руйнівними для нього. Цю роль і повинна зіграти зарядка для серця.
Перед початком курсу тренувань необхідно записатися на прийом до лікаря-кардіолога, щоб він, крім визначення наявності або відсутності протипоказань, про які було сказано вище, також встановив розумні межі навантажень. Крім того, бажано використовувати сучасні тренажери, які враховують вагу, ріст займається і коригують темп занять. Професійна допомога фізіотерапевтів теж виявиться дуже до речі.
Головна ваше завдання - натренувати витривалість.
Було встановлено, що занадто часті пробіжки, всупереч очікуванню займаються, що не зміцнюють, а навпаки - послаблюють серце, так як змушують його працювати в режимі підвищеної активності при постійній трясці.
Тому краще кожен день займатися ходьбою, здійснювати багатокілометрові піші прогулянки. А ось бігом займатися коштує не більше двох-трьох разів на тиждень, хоча і тут все залежить від індивідуальних показань і особливостей організму людини, а також від рекомендацій його лікаря.
Дуже корисною для серця також є йога. Займаючись нею, складно перенапружити серцевий м'яз, але витривалість напрацьовується з приголомшливою ефективністю. Крім того, духовний аспект даного роду діяльності буде важливою частиною саморозвитку займається.
Аналогічна ситуація і з плаванням - помірні заняття допоможуть не тільки тримати серце в тонусі, а й покращувати стан хребта і м'язів спини. Слід зауважити, що велоспорт відноситься до того ж розряду тренувань, перестаратися якими не варто. Але, так чи інакше, більшість типів тренувань для зміцнення серця надають комплексний вплив на організм, допомагаючи як серцевому м'язі, так і іншим групам органів людини.