Ви відчуваєте, що надлишки жиру в вашому організмі і задишка почали псувати вам життя? Вам пора зайнятися фізичними вправами. Головне - підійти до цього питання з розумом.
Хтось любить записуватися в басейн або тренажерний зал. Пара днів - і доводиться приймати купу болезаспокійливих препаратів, тому що від болю ноги ледве рухаються. Старий малорухливий спосіб життя не приносив таких мук: всі м'язи ниють, та й серце почало працювати як-то неправильно. У чому причина цих порушень?
Вся справа в тому, що гіподинамія шкідлива в першу чергу для серця. Отже, починати вести себе активно потрібно з тренування серцевого м'яза.
Як уберегти серце: пульсові зони
Щоб правильно тренувати серцевий м'яз, фахівцями була розроблена спеціальна методика, що отримала назву кардіотреніровки. Практично кожна людина нормально переносить ці елементарні і в той же час досить тривалі навантаження. За допомогою цих тренувань досягається зміцнення м'язи серця, збільшення кількості крові, яке воно викидає за одне скорочення. Це позитивно позначається на кровопостачанні самого серця.
Кардиотренировки дозволяють зробити вас витривалішими, допомагають перенести стрес, збільшують об'єм легенів. Під час таких тренувань організм позбавляється від запасів жиру. Тільки після того як ваш організм пристосується до таких навантажень, записуйтеся в тренажерний зал і починайте тягати гирі.
Треноване серце вміє берегти сили. Це проявляється в уповільненні серцевого ритму в спокої і прискоренні його під час фізичних навантажень. Про нормальній роботі серця говорить частота пульсу. рівна 60-ти ударів в хвилину, в стані спокою. Якщо в спокої серце б'ється частіше, ніж 80 ударів в хвилину, значить, щось йде не так.
Продовжувати тренування можна, але потрібно поставитися до свого організму більш дбайливо.
Почнемо з уроку арифметики. Математичний розрахунок допоможе вам правильно вибрати інтенсивність ваших тренувань. Перш за все потрібно визначити, чому дорівнює максимальна частота серцевих скорочень (МЧСС). Величина цього показника залежить від віку.
Далі можна приступати до розрахунку інтенсивності навантаження. Найкорисніше виконувати вправи в такому темпі, щоб частота серцевих скорочень укладалася в інтервал 75-80% від максимальної, яку ви вже розрахували. Мінімальна допустиме значення - 65%. Якщо почастішання пульсу становить менше 60% від розрахункової МЧСС, таке тренування не зашкодить, але і користі не принесе.
Вправи для серця
Можете купити тренажер і встановити його будинку. Головне - не заважати сусідам ритмічною музикою.
Кожному тренуванні повинна передувати розминка. Щоб нормально переносити навантаження, вам потрібно розігріти і розбудити ваш організм. Потім починайте виконання вправ. Згодом робота вашого серця досягне того «робочого інтервалу», який ви визначили методом розрахунку. Таку інтенсивність виконання вправ необхідно підтримувати весь час.
Не намагайтеся відразу шалено крутити педалі, намагаючись досягти максимальної швидкості. Так частота вашого пульсу швидко вийде за рамки допустимої. За словами досвідчених тренерів, людина, яка виконує кардиоупражнения в правильному темпі, може спокійно говорити.
Якщо ви тільки почали ваші заняття, тренування не повинна тривати більше декількох хвилин. Згодом ви можете збільшити тривалість занять до 30 хвилин, а потім і до години. Не забувайте постійно контролювати частоту вашого пульсу: вона повинна перебувати в «робочому інтервалі». Корегуйте інтенсивність навантаження в залежності від показників пульсу. Тренування повинна не тільки починатися з розминки, а й закінчуватися їй. Це дозволяє тілу охолонути, а серцю - поступово прийти в спокійний режим роботи.
Пам'ятайте про те, що інтенсивність навантаження при будь-яких тренуваннях потрібно збільшувати або знижувати поступово.
Як часто треба тренуватися?
Якщо ви не можете викроїти час на те, щоб займатися тричі на тиждень, знайдіть альтернативні способи проведення тренувань. Спробуйте пройти від будинку до станції метро пішки, зберігаючи певний ритм і стежачи за диханням. Підніміться по сходах на кілька прольотів, при цьому не біжіть, а тримайте ритм. Виконуючи прибирання, пританцьовуйте. Добирайтеся до магазину пішки, беріть з собою рюкзак.
Повірте, є величезна кількість способів потренувати ваше серце!
Як не замерзнути під час тренування
Вагітність або спорт: хто кого?
Як спорт впливає на сексуальність?