На зарядку ставай! 9 вправ для зміцнення серця і судин, здорове життя, здоров'я,

Ось один з комплексів, корисних для зміцнення серця і судин.

На зарядку ставай! 9 вправ для зміцнення серця і судин, здорове життя, здоров'я,

1. Початкове положення - сидячи. Ноги разом, руки опущені вниз. Почергово піднімати руки вгору на вдиху, опускати - на видиху.

Кожну руку піднімати 5 разів.

2. Максимально зігнути руки в ліктях і підняти їх паралельно підлозі на ширині плечей, ноги - разом. Ліктями робити кругові рухи 5 разів за годинниковою стрілкою, і стільки ж - проти годинникової стрілки.

3. Ноги разом, руки витягнуті в сторони. На вдиху згинати в коліні ліву ногу і притискати її до живота і грудей, допомагаючи руками. На видиху ногу опустити, а руки розвести в сторони.

Повторити 3-5 разів. Те ж саме - правою ногою.

4. Руки на талії, ноги на підлозі на ширині плечей. На вдиху - нахилятися в бік. На видиху - повернутися у вихідне положення.

Зробити 3-5 разів на кожну сторону.

5. Ноги на підлозі на ширині плечей, руки в сторони. Вдих - підняти руки вгору і нахилитися до колін. Голова повинна залишатися на одній лінії з тілом. На видиху повернутися у вихідне положення.

Виконати 3-5 разів.

На зарядку ставай! 9 вправ для зміцнення серця і судин, здорове життя, здоров'я,
Зарядка для серця. Які фізичні вправи потрібно робити після інфаркту

6. Початкове положення - стоячи. Ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. На вдиху праву ногу і руку відвести в сторону, затримати 2 секунди і на видиху повернутися у вихідне положення.

Зробити в кожну сторону по черзі 3-5 разів.

7. Руки вниз, ноги разом. Одночасно робити руками широкі кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім - проти.

Виконати в кожну сторону по 3-5 разів.

8. Руки на талії, ноги на ширині плечей. Робити тулубом кругові рухи в різні боки по 5-10 разів.

9. Руки вниз, ноги разом. Ходьба на місці протягом 15-30 хвилин.

Схожі статті