Зарядка для сердечників
Якщо регулярно виконувати неважкі фізичні вправи, можна не тільки запобігти серцево-судинні хвороби, а й позбутися від них.
- З огляду на те, що ми пропонуємо комплекс для людей не найздоровіших, які вже обтяжені серцево-судинними проблемами і бояться інфаркту або інсульту, то виконувати всі ці вправи потрібно в неквапливому темпі, - радить лікар-невролог, кінезітерапевт Ольга Монахова. - Завдяки їм поліпшується кровопостачання, кров насичується киснем, серце починає працювати в хорошому темпі.
1. В дитячому садку і школі цією вправою починалися всі зарядки. Початкове положення - руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. На видиху підніміть руки через сторони вгору, і потягніться, вставши на носочки. На вдиху поволі поверніться у вихідне положення. Повторіть 4-5 разів.
2. І. п. - одна рука вгорі, інша внизу. На вдих-видих міняйте положення. Повторіть 8 - 10 разів.
3. І. п. - ноги на ширині плечей, руки опущені. На видих розведіть руки в сторони, на вдиху поволі опустити вниз. Повторіть 5-7 разів.
4. І. п. - як в попередній вправі. На видиху зігніть руки до плечей, на вдиху розведіть в сторони. Повторити 6-8 разів у неквапливому темпі.
5. І. п. - прямі руки перед грудьми, ноги на ширині стопи. На видиху різко повертайте руки то в одну, то в іншу сторону, на вдиху повертаючись в початкове положення (можна з одночасним напівповороті корпусу). 8 - 10 разів.
6. І. п. - руки на поясі, ноги на ширині стопи. Розведіть руки в сторони і злегка поверніть тулуб вправо на вдиху. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. За 3 - 4 рази на кожну сторону.
7. І. п. - руки на поясі, ноги на ширині плечей. Робіть нахили вперед. Нахил - на видих, повернення в вихідне положення - вдих. Повторіть 8-10 разів.
8. Присідання в довільному темпі. Присісти на видиху, встати на вдиху 8 - 10 разів.
9. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки - вперед і трохи в сторони. На видиху робіть мах лівою ногою до правої руки, потім, не опускаючи ногу на підлогу, на вдиху постарайтеся торкнутися правої руки, і знову мах до лівої руки. Поверніться у вихідне положення. Те ж саме повторіть іншою ногою. Не робіть різких рухів!
10. Закінчите вправи неквапливою ходьбою, можна розводячи руки в сторони на глибокому вдиху і опускаючи їх на видиху.
Цей комплекс легко доповнюється та іншими вправами - нахилами в сторони, дотик статі руками, та ін. Головне - щоб під час вправ не було сильного дискомфорту, задишки та інших неприємних відчуттів.
До речі, обливання або навіть обтирання вологим рушником зміцнюють і тонізують нервову систему і судини, знижують різкі коливання тиску. Тому ідеально підходять і для гіпертоніків, і для гіпотоніків.
Через 1,5 - 2 місяці після початку тренувань люди не старше 50 років можуть почати виконувати вправи № 1-6 з гантелями вагою 1 - 1,5 кг. При цьому на початку тренувань число повторів потрібно зменшити в два рази. Але з часом наблизити знову до 10.
Плавання для зміцнення судин
- Фізкультура служить потужним фактором терапевтичного впливу на серцево-судинні захворювання - каже лікар-кардіолог Марат Арипов. - У тому числі у хворих з хронічною серцевою недостатністю, після перенесеної операції. Їм зарядка дійсно допоможе. А гіпотонікам або гіпертонікам я б порекомендував динамічні аеробні навантаження, тобто біг підтюпцем, ходьбу або плавання. У цьому випадку робота м'язів сприяє зниженню навантаження на серце, корекції судинного тонусу, а значить і артеріального тиску.
Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі важливих новин медицини