Автобус - бюджетне засіб пересування і саме автобусним турам віддається перевага в останні роки в усьому світі. У сучасному комфортабельному автобусі можна здійснювати як короткочасні, так і тривалі поїздки. Однак перебування в одному положенні тривалий час, недолік руху і погіршення внаслідок цього кровообігу в м'язах, може привести до негативних наслідків - болів в спині, шиї, суглобах і набряків ніг і рук. Таке трапляється тільки в тих випадках, коли мандрівник нехтував спеціальними вправами.
Як забезпечити собі комфорт?
Загальна рекомендація для мандрівників:
Положення тіла бажано міняти кожні 10-20 хвилин. Це дозволяє зняти напругу (в першу чергу з крижів).
Проста гімнастика під час руху автобуса
Нескладний комплекс вправ:
Робити обертальні рухи головою через невеликі проміжки часу (кожні 15-30 хвилин).
Зімкнутими на потилиці руками повільно нагинати голову вперед, при цьому одночасно чинити опір, відкидаючи її назад. Виконувати 4-5 разів.
Натиснути лівою рукою на ліву щоку. Утримувати напруга кілька секунд, потім розслабитися. Потім, навпаки, правою долонею натискати на праву щоку. Виконати 4-5 разів. Плечі повинні бути максимально розслаблені і опущені, спина - пряма.
Періодично тягнути п'яти вперед, а шкарпетки назад протягом 6-7 сек. з підходом 4-5 разів. Вправа виконується двома ногами одночасно, потім по черзі, то лівої, то правої.
Крім цього, рекомендується
Час від часу піднімати і витягати руки над головою, міцно зціпивши їх в замок. За допомогою цього нескладного прийому вдається випрямити і розслабити хребетний стовп, зняти болі в шиї, що затекла.
Згинати по черзі ноги в колінах і притискати їх до живота, щільно обхопивши руками.
Через певні проміжки часу робити непомітні для інших мандрівників і дуже ефективні вправи - напружувати і розслабляти стегнові, сідничні м'язи і м'язи живота.
Періодично міцно охоплювати себе руками і робити повороти в різні боки.
Потягувати руки то вгору, то вперед для розслаблення м'язів грудної клітки.
Розминати самостійно суглоби рук і ніг, роблячи то м'які погладжують, то сильніші рухи, що розтирають.
Щоб уникнути набряків ніг, необхідно ставити ступні на носочки в положенні сидячи через кожні 15-30 хвилин. Вправа виконується не менше 8-10 разів за один підхід.
Періодично піднімати по черзі ноги і робити стопою кругові рухи. Можна спробувати малювати стопами фігури на підлозі.
До цих простих вправ можна додати самомасаж шиї і плечового пояса.
Бажано мати з собою два тенісних м'ячі для самомасажу. При відчутті болю, дискомфорту і поколювання в м'язах м'ячі затиснути між спинкою сидіння і спиною по обидва боки від хребта. Виконувати несильні натискання.
Вправи і масаж в комплексі дозволяють зняти втому і м'язову напругу.