Виходить в результаті картина, гідна пензля Рубенса, але ніяк не сучасного художника. Що робити?
Змінювати спосіб життя, відмовитися від солодкого, змінити режим харчування. а головне - почати регулярно виконувати комплекс вправ. Частина з них повинна бути розрахована на різні зони тіла, так як не можна домогтися гарного живота, якщо все тіло в'яле. Частина - конкретні вправи по схудненню живота.
Це важливо і для чоловіків, і для жінок, особливо для тих, хто вже пройшов випробування пологами, що залишило слід на колись бездоганній фігурі. Вправи повинні допомогти м'язам живота зміцніти. Це завдання-мінімум, а ось завдання-максимум - зробити живіт по-справжньому красивим, втягнутим, "в клітинку".
Починаючи займатися, деякі люди буквально катують себе вправами, розтягують час занять до декількох годин, сотні разів повторюють одна вправа. Це неправильно і ніякого ефекту не приносить. Досить виконати кожну вправу 10-20 разів. Заняття повинно тривати не більше 20 хвилин. Потрібно займатися через день, щоб вже через місяць отримати перші обнадійливі результати. Можна повторювати два різних комплексу через день, в цьому теж є сенс. Одночасно зі зміцненням м'язів ви також за рахунок інтенсивності зганяти жир. Ходити в спортивний зал необов'язково, існує чимало вправ, які можна виконувати в домашніх умовах з невеликими снарядами.
Одна з перших рекомендацій - придбайте гімнастичний хула-хуп, зараз випускають досить важкі обручі з масажними внутрішніми поверхнями. Обруч не повинен бути дуже важким, півтора кілограма - цілком відповідний вага. Три кілограми - це вже занадто важкий. Робіть прості обертання обруча навколо талії протягом 10-15 хвилин, не більше. А для початку вистачить і п'яти хвилин, потім поступово збільшуйте навантаження. З незвички м'язи можуть сильно хворіти, робіть перерви по два-три дні. Взагалі, найкраще займатися через день, головне - регулярно, і не можна робити перерв більше тижня. Якщо потрібно відновитися після пологів, то заняття з таким обручем - одне з найкращих рішень, але не потрібно робити цього вже на наступний день після виписки з пологового будинку, якщо тільки ви не професійна спортсменка, зачекайте хоча б місяць-два.
Ще одне корисне придбання - великий гімнастичний м'яч. Вправа досить просте - просто лягайте животом на м'яч і "перекочувати", відштовхуючись то руками, то ногами. З незвички балансувати буде досить складно, але поступово ви навчитеся. Вправа досить робити протягом десяти хвилин через день. Особливо ефективно в один день займатися з обручем, а в іншій - з м'ячем. Уже через місяць обсяг живота значно зменшиться, м'язи придбають приємну пружність.
Ще один простий "снаряд" для домашніх вправ - це порожня пластикова пляшка. Наповніть її гарячою водою і просто "покатайте" хвилин п'ять по тілу, особливо по животу. Сядьте на стілець, спробуйте захопити пляшку з водою ногами (в цьому випадку вода необов'язково повинна бути гарячою). Захопивши пляшку, спробуйте зробити кут прямими ногами, потримайте його, вважаючи до десяти. Опустіть пляшку на підлогу, не поспішаючи. Поставте. Знову спробуйте її захопити. Проробляйте вправу по 10 разів. Робити можна через день. У перші дні не всі зможуть виконувати цю вправу досить красиво і ефективно. Робіть, як виходить, поступово домагаючись прямих витягнутих ніг, кута в 90 гадусов і збільшуючи час, яке ви тримаєте кут, - вважайте до 20.
Цю вправу можна робити без всяких снарядів, воно досить просте, але при цьому дуже корисне. Встаньте рівно, підніміть зігнуту в коліні ногу так, щоб стегно з тілом утворили кут в 90 градусів. Тримайте, вважаючи до 10, потім зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть 20 разів, домагаючись точності виконання вправи. До речі, воно виявить, чи немає у вас проблем зі спиною: якщо опорна нога, на якій ви стоїте, згинається або ви відчуваєте біль в спині, значить, проблеми зі спиною є, і, до речі, вони теж можуть бути причиною відвислого живота. Значить, одночасно потрібно займатися вправами, що зміцнюють м'язи спини, інакше залишиться проблема, що викликає "відвисання" живота. Отже, якщо, виконуючи цю вправу, ви відчули біль і втому в спині, ви можете притулитися спиною до стіни і спиратися на неї, але м'язи живота все одно отримають достатнє навантаження.
Як не дивно, але боротьбі з животом допомагає звичайна ходьба (не плутайте з щоденними походами в магазин). Піша прогулянка для того, щоб принести належний результат, повинна тривати не менше 45 хвилин. Просто виходите на вулицю і пройдіться, не роблячи зупинок. Це проста вправа вимагає тільки часу, його варто робити щодня. Ефект з'явиться не так скоро - не раніше, ніж через пару місяців, але він обов'язково буде, головне - не робити великих перерв. Оптимальний варіант - ходити щодня, в крайньому випадку - два рази на тиждень.
Існує і звичайний гімнастичний комплекс вправ. спрямований на схуднення живота і зміцнення його м'язів.
Перша вправа в цьому комплексі - присідання. Якщо ви давно не тренувалися, почніть з десяти. Тримайте руки витягнутими, що не нахиляйтеся. Поступово збільшуйте число присідань до п'ятдесяти. Багато хто не надають значення цій вправі, а даремно, обов'язково починайте комплекс саме з нього (якщо немає проблем з суглобами).
До третього вправі можна підійти з гумором, але це не означає, що виконувати його потрібно абияк. Сядьте на підлогу, обіпріться руками на підлогу. Постарайтеся витягнути ноги вперед і підняти кут. Тепер спробуйте писати ногами в повітрі. Новачкам рекомендується вимальовувати цифри в повітрі. Ідіть від 0 до 9 або в зворотному порядку. "Оволодівши" цифрами, в наступних вправах приступайте до алфавітом, ну, а потім можете просто писати будь-які листи. Підтримуйте рівномірний подих під час виконання вправи.
Четверта вправа - всім відомий "велосипед". Його можна виконувати сидячи або лежачи. Новачкам краще лягти на підлогу і підняти ноги. Оптимальний кут ніг з підлогою - 30 градусів. Початківцям можна підняти ноги вище - так легше, але і ефекту менше, тому з часом потрібно прийти до тих же тридцяти градусів. Починайте обертати ногами, як ніби їдете на велосипеді. Вважайте до сорока, повторіть вправу три-п'ять разів.
Для виконання п'ятої вправи потрібно лягти на підлогу. Підніміть витягнуті ноги, початківцям - так, щоб було зручно, але в будь-якому випадку ноги повинні утворювати прямий кут з підлогою. Згодом постарайтеся тримати ноги нижче. Робіть "ножиці" - розводите і перехрещувати ноги. Намагайтеся робити так, щоб одна нога була то знизу, то зверху. Це ж вправу можна проробляти, сидячи на краєчку стільця, ноги тримати під прямим кутом. Вважайте до десяти, виконайте вправу десять разів.
Шосте вправу нагадувало Третій, виконуйте його в тому ж положенні, тільки затисніть між ступнями невелику подушку. Робіть ногами обертання, описуючи в повітрі то великі, то маленькі кола то в одну, то в іншу сторону. Вважайте до сорока, виконайте парне число раз.
Цей комплекс займе у вас 10-15 хвилин. Робіть його щодня або не менше трьох разів на тиждень, і ви дуже скоро побачите результат.