Я радий новій зустрічі з нами на сторінках мого блогу. Сьогодні ми продовжимо наші корисні бесіди на тему здоров'я і поліпшення якості нашого життя. Поговоримо про вправи йоги для спини. Звичайна ситуація, коли ми починаємо замислюватися про стан нашої спини при появі болю, дискомфорту.
Вікові зміни також дають про себе знати. Відбувається стирання дисків хребта, ми гірше переносимо будь-які навантаження і тим більше травми. Саме тоді ми починаємо будь-яку ціну повертати здоров'я своєї спині, використовуючи різні методи.
Постава - один з показників здоров'я Вашої спини.
Щодня необхідно піклуватися про свою спині, стежити за правильною поставою. Недарма, починаючи зі школи дитини вчать правильно сидіти за столом і писати в певній правильній позі. Спина і стан нашого хребта - наше здоров'я в цілому.
Виконуючи кожен день певні вправи, ми можемо зміцнити здоров'я своєї спини. У будь-якому віці можна почати займатися і зберегти або придбати правильну гарну поставу. Хронічні болі в спині можуть полегшити елементарні певні нахили і випрямлення.
Для зміцнення м'язів спини потрібно виконувати деякі вправи з Хатха йоги на випрямлення тіла і витягування хребта. Так ми зможемо відновити його рухливість. При наявності болю при нахилах можна прогнутися назад і нейтралізувати неприємні відчуття. Але все потрібно робити повільно і обережно, усвідомлюючи свої дії.
Зверніть увагу на плавність в навколишньому нас природі. Як плавно, без ривків пливуть хмари, як тече річка або як рухаються тварини. Вчіться у природи всьому! Намагайтеся робити все плавно, спокійно. Якщо Ви виконуєте практики вдома, то уроки з фото виконання тих чи інших поз зі сторінок мого блогу допоможуть Вам правильно їх зробити.
Виконуючи практики, дихайте глибоко, але спокійно, через ніс. Це допомагаємо позбутися від стресових думок і занепокоєння. Постійна напруга психіки надає дуже негативний вплив на організм в цілому. Ми вже з Вами знаємо, що йога багатовимірна і впливає не тільки на фізичне, а й на наше психічне і духовний стан, чи не так?
Так часто згадуваний сьогодні всіма позитивний настрій теж допомагає справлятися з болями і більш повноцінно займатися. Це дійсно так. Емоційний стан під час тренувань збільшує або зменшує ефект від них.
Асани для зміцнення спини.
Баласана (поза дитини).
Необхідно прийняти позу вставши на коліна. Великі пальці ніг з'єднаємо між собою. Розведіть коліна на ширину плечей. Тулуб при нахилі повинно поміститися між Вашими колінами. Сядемо на п'ятки, нахилимося і витягнемо руки максимально далеко. Притиснемо долоні щільно до підлоги, розставивши їх на ширину плечей.
Потрібно чолом доторкнутися до підлоги. Або ж, використовуючи допоміжний блок, дотримуючись порад з йоги Айенгара, доторкається чолом до нього. Намагаємося повільно витягати бічні частини нашого тіла, одночасно притискаючи до п'ят сідниці. Відчуйте Ваше розтягнення в сторони протилежні одна одній. Зберігайте рівне і спокійне дихання. Затримайтеся в асан 1 - 2 хвилини.
Ця поза зніме Вашу втому як фізичну, так і психічну. Ви відчуєте як зникне занепокоєння в розумі, розслабляться стегна, плечі, скутість хребта зміниться відчуттям легкості. Детально поза дитини в йозі була розглянута в одній зі статей.
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки головою вниз).
Можна перейти до виконання цієї вправи з вищеописаної асани.
Піднімаємо таз вгору на вдиху. Коліна повинні бути випрямлені. Вага тіла перенесіть на ноги. Постарайтеся напружувати м'язи стегон, підтягувати колінні чашечки. Хребет ніби подовжується за Вашими відчуттями, а м'язи спини напружуються. Намагайтеся під час виконання асани випрямити ноги повністю.
Зробіть вдих і закінчивши виконувати попередню позу, перенесіть вагу тіла на руки. Плечі повинні бути над зап'ястями рук. Тіло випрямлено, натягнуто в одну лінію від верхівки до п'ят. Намагайтеся тримати тіло рівно. Але якщо ця поза занадто складна для Вас зараз, то зіпріться колінами об підлогу.
В процесі виконання напружуйте м'язи стегна. Нижній відділ хребта повинен бути витягнутим. Не прогинається! Потрібно напружити все тіло. Протягом декількох глибоких вдихів зафіксуйте в асан.
Шалабхасана (поза сарани).
Потрібно лягти на живіт і витягнути руки вперед. Лоб притиснутий до підлоги. Ноги разом. Намагаємося подумки подовжувати поперек. Тягнемо сідниці в бік п'ят. Вдих і на видиху піднімаємо праву руку і ліву ногу. Не потрібно високо. Зосередьтеся на витягуванні. Повторіть 3 рази і трохи відпочиньте.
Лежимо на підлозі, ноги разом. На видиху піднімаємо ноги і витягуємо їх. Намагаємося повністю випрямити їх в колінах. Можна допомогти собі розведенням стоп. Повторимо 3 рази і відпочинемо.
Цей цикл також зміцнить м'язи спини. Пройдуть болю в попереку, плечі стануть менш скутими і розкриється груди. Після закінчення комплексу асан, друзі мої, ми повинні закріпити отриманий ефект. Для цього я розповім Вам як правильно розслабити спину і плечі.
Кілька етапів повноцінного розслаблення після виконання асан:
- Виконайте знову "собаку головою вниз" (схема виконання описана вище) для того, щоб розслабилася нижня частина спини.
- Ляжемо на спину, коліна притягнуті до грудей. Відчуйте як вся спина лежить на підлозі. Коліна обхопіть руками і покачайтеся в сторони до відчуття зняття напруги
- Ляжемо в Шавасану. Валик з ковдри або ж болстер Айенгара покладемо під коліна. Витягуємо нижню частину спини від сідниць. Закриємо очі для збереження енергії і прислухаємося до свого рівному диханню. Повністю розслабте все тіло. Відпочивайте в цій позі хвилин 15.
Можна замість Шавасани закінчити йогою Нідра і трохи поспати чарівним сном.
Ви вмієте правильно вийти з Шавасани? Я нагадаю Вам як правильно це зробити:
- Робимо глибокий подих. Повернемося до свого звичайного ритму дихання.
- Відчуємо свої кінцівки, відчутний кінчики пальців. Потягнемося руками вгору.
- Згинаємо ноги в колінах. Повільно перекочуємося на правий бік. Очі тримаємо закритими.
- Сядемо. Голову піднімаємо в останню чергу.
- Спокійно відкриваємо очі. Помітний простір навколо себе. Намагаємося зберегти внутрішній спокій. Тільки потім встаємо.
Сьогодні ми познайомилися тільки з декількома позами для зміцнення Вашого хребта. Для його здоров'я марно нарощувати великі м'язи на тренажерах. Харчування і гнучкість спині дають тільки маленькі м'язи. Йога терапія саме ці м'язи приводить в тонус, опрацьовуючи їх за допомогою різних асан. Так що все залежить тільки від нас. Наше здоров'я і бадьорість в наших руках і це не гучні фрази.
- Комплекс вправ на.
- Найповніша інформаці.
- Техніка виконання поз.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам