Почалося все з хвороби. Хворіли ми довго, а тут ще організм зіграв злий жарт - з'явилася якась висип. Коротше, в басейн дитини водити заборонили хоча б місяць. Час минав, ми не плавали. І тут я побачила різницю, я зрозуміла, як швидко люди втрачають форму. Синуля майже здувся. Мені стало здаватися, що плечі і груди його реально зменшилися в розмірах, змінилося природне положення хребта - син почав сутулитися, і «вилізло» праве стегно. Такий собі багатовимірний знак водроса - ззаду дуга, збоку дуга. Негарно, та й для здоров'я зовсім не добре.
Свого часу, вибираючи для дитини вид спорту, крім його бажання були враховані і такі чинники, як відсутність небажаного травматизму, пов'язаного (у гімнастів, бігунів) з величезним навантаженням на хребет, так і цілющу дію плавання, його сприятливий вплив на ОДА. В принципі, так і вийшло. Син плаває з задоволенням, перші місця не займає, але впевнено тримається поруч з групою лідерів. Фігура чудова. Для його віку добре розвинений плечовий пояс, на пресі і лапках навіть видно м'язи у мого ципленочка.
Ось ми і подумали, що раз плавання зробило з нього людину, то має повернути цю мавпочку в колишню форму. І ми попливли, але без води. Робили вправу «Кролль на суші», а коли зрозуміли, що плавцю нашому лінь спинку тримати, то почали шукати специфічну літературу з плавання - комплекси вправ для плавців.
Я простудіювала багато різних книг і вмісту форумів, «послухала», що говорять професіонали, почитала відгуки «чайників», скачала кілька дипломів по цій темі. Величезна кількість відгуків було про «Золотих вправах Кіфута». Всі захоплювалися, крім усього, в їх користь говорив і той факт, що цей самий Кіфут, ввівши в тренувальний режим свій комплекс вправ, досить-таки швидко вивів американську збірну в перші рядки медальних рейтингів. Було це в 60-і роки минулого століття, перевірена часом, і непоганим.
Нам медалі не потрібні, ми хочемо здорову спину, та й синові 8 років за все, тому виконання комплексу цілком відразу мілини.
Почали пробувати, які вправи даються синові легко, які - з працею, а які взагалі важко. У підсумку вибрали кілька, займалися вдома протягом місяця 15-30 хвилин кожен день, результат є, повірте. І не тільки для спини. Після повернення до тренувань тренер був здивований, що дитина не втратив спортивну форму за більш ніж двомісячну відсутність в басейні. (Ми нікому не розповімо, як це вийшло, добре?)
lokoclub.ru/downloads/upr.pdf - 25 золотих вправ Кіфута, на схемі справа.
Комплекс цілком можете знайти за посиланням, тут я розміщую ті вправи, які прийнятні для дітей, без особливої фізичної підготовки і координації, ті, які використовуємо для зарядки ми. Якщо мої порядкові номери та номери на схемі не збігаються, вказую номер на схемі в дужках. Хотіла зробити з картинками, але мої назви вправ, які, до речі, знав і Кіфут. не збігаються з тими, що показує сучасний засіб пошуку. Так, вправа "Коник" в інтернеті схоже на рибку. Стало прикро. Але вирішила написати пояснення, сподіваюся, вони вам допоможуть.
Розбирайтеся, пробуйте, дерзайте.
1. Стрибки - ножиці.
І.П. - руки на поясі, ноги на ширині плечей.
На рахунок «раз» - стрибком ноги в сторони, «два» - стрибком схрестили, по черзі ставимо вперед то праву, то ліву ногу.
2. Підйом корпуса
І.П. - лежачи на спині, руки витягнуті за головою. На «раз» - піднімаємо корпус, намагаємося дістати руками шкарпетки ніг, при цьому ПРЯМІ руки описують півколо, а не рухаються уздовж тулуба, на «два» - вихідне положення.
3. Віджимання.
Як виконувати віджимання Зана все, або майже все. В даному випадку - не женіться за кількістю. Нехай їх буде два, навіть одне, але майже до підлоги, з рівною спиною і напруженим тулубом.
4. Русалочка.
І.П. - стоячи на колінах, тіло від верхівки до колін - одна пряма лінія.
На рахунок «раз» відхиляємося назад, не згинаючи тулуб, на «два» піднімаємося. Ноги від підлоги не відривати!
Примітка. Робимо цю вправу удвох. Я стою ззаду і страхую.
І ще, ми його вже злегка ускладнили. На «раз» - відхиляємося, на «два-три» фіксуємо тіло в цьому положенні, «чотири» - піднімаємося в І.П.
5. Літак. він же рибка або нирок (номер в схемі - 11, 21)
І.П. - лежачи на животі, ноги весті, руки розкинуті в різні боки.
На «раз» піднімаємо верхнуюю частина тулуба, на два - плавно опускаємо (не кидаємо, поступово). Можливі варіанти. Син робить на рахунок підйом, дорахував до десяти - опустився. Можна, як в «дуже сумно» - піднявся - два, три - опустився. Залежить від фізичної підготовки дитини.
Робити як на картинці, тільки ручки зручніше тримати не так.
6. Коник (номер на схемі - 9)
І.П. - упор лежачи.
На рахунок «раз» стрибком ставимо ноги між рук (виходить поза жаби), на «два» - І.П.
7. Підйом тулуба (номер на схемі - 22)
Виконувати удвох.
І.П. - лежачи на животі, руки витягнуті вперед, уздовж голови. "Асистент" притримує ноги спортсмена. На "раз" - підняти туловіже вгору, якомога ближче до прямого кута, руки залишаються в тому ж положенні щодо тулуба, тобто при правильному виконанні вправи, в ідеалі, повинні дивитися вгору. На "два" - в.п. плавно, не падати на підлогу.
Крім усього іншого, в нашу зарядку входять два статичних вправи - стояння по стійці смирно, і стояння на одній нозі, друга зігнута в коліні, носок спрямований вперед, п'ята на рівні коліна опорної ноги.
І останнє «наше» вправа - замок за спиною.
Одну руку піднімаємо вгору, а другу опускаємо вниз. Тепер, не змінюючи положення плечей плавно згинаємо руки і намагаємося поєднати їх за спиною. Руки міняти, спину не кривити.