Вправи Кегеля (Kegel). Вправи Кегеля. Як їх треба робити? Зараз вправи Кегеля широко поширені серед жінок різного віку. Метою вправ Кегеля є зміцнення м'язів тазового дна.
Вправи Кегеля - це вправи, спрямовані на розвиток м'язів промежини. Зміцнення і тренування цих м'язів допомагає при профілактиці і лікуванні захворювань сечостатевих органів (наприклад, нетримання сечі, простатит) і прямої кишки (геморой, нетримання калу та ін.), При регуляції статевих функцій. Розроблено в середині XX століття Арнольдом Кегелем для жінок, проте встановлено, що вони також підходять і для чоловіків.
Вправи Кегеля з'явилися як базисна програма вправ з розвитку м'язів промежини, призначена для лікування нетримання сечі у жінок. Вона була розроблена ще в кінці 40-х гінекологом Аpнольдом Кегелем.
М'язи промежини утворюють основу тазу і розташовані між копчиковой і лобковими кістками. Основна м'яз дя вправ Кегеля - лобковокопчіковая.
Вправи Кегеля зміцнюють і підтягують сексуальні м'язи. Більш того, вони можуть поліпшити тонус піхви. що дозволить вам швидше і легше досягати кульмінації - інтенсивного оргазму. Треновані м'язи піхви забезпечать кращий обхват пеніса під час статевого акту. Це особливо важливо в тому випадку, якщо ерекція у партнера недостатньо тверда.
Найскладніше у вправах Кегеля - це виділити ті самі м'язи, які треба тренувати. Справа в тому, що в звичайному житті вони майже не задіяні.
Шукаємо м'язи промежини
Сядьте на унітаз. Спробуйте зупинити струмінь сечі, не рухаючи ногами. М'язи, які Ви використовуєте для цього - і є ті самі м'язи, щоб проводити вправи Кегеля.
Три складових вправ Кегеля
1. Повільні стиснення
Напружте м'язи, як ви робили для зупинки сечовипускання.
Повільно порахуйте до трьох.
Розслабтеся.
Напружте і розслабте сексуальні м'язи як можна швидше.
3. Виштовхування
Потужьтесь вниз помірно, як при стільці або пологах, але набагато слабкіше.
Як тренуватися?
Для контролю за проміжних м'язів можна під час вправи можна ввести один або два змазаних пальця в піхву.
Почніть тренування з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхування по п'ять разів на день.
Через тиждень додайте по п'ять вправ до кожного, продовжуючи виконувати їх п'ять разів на день.
Додавайте по п'ять до кожної вправи через тиждень, поки їх не стане по тридцять. Потім продовжуйте робити принаймні п'ять наборів в день для підтримки тонусу.
На початку занять може здатися, що ваші м'язи не хочуть залишатися в напруженому стані під час повільних стиснень. Можливо, ви не зможете виконувати скорочення досить швидко або ритмічно. Це тому, що м'язи поки слабкі. Контроль покращується з практикою.
Якщо м'язи втомилися в середині вправи, відпочиньте кілька секунд і продовжуйте.
Для посилення ефекту, під час вправ, можна в піхву тримати який-небудь предмет. Отримайте оргазм - чудово!
Коли сила лобковокопчіковой м'язи настільки зміцніє, що Ви зможете з легкістю виконувати ці вправи, а також відчуєте помітний тиск на введений в піхву палець, скоротіть кількість виконуваних вправ до двадцяти в день. Це означає, що вже досягнуті хороший тонус і контроль над м'язом, а значить, тепер необхідно лише підтримувати її силу.
Деякі жінки, проте, продовжують і далі робити п'ятдесят і більше вправ в день, можливо, їм подобається таким чином підвищувати свою сексуальну включеність, а може бути, вони хочуть навчитися сильно охоплювати пеніс свого партнера під час статевого акту.
Результатамівиполненія вправ Кегеля є більш легке досягнення оргазму, а крім того, відбувається посилення його інтенсивності і випробовується при цьому задоволення. Чоловікові напевно сподобається Ваша здатність при сексі охоплювати і стискати вагиной його пеніс.
І що не менш важливо, вправи не тільки збільшують то задоволення, яке отримує жінка від своїх сексуальних відносин, але і підтримують в хорошому стані її статеву систему і тазові органи.