Дихальна гімнастика для схуднення від Марини Корпан
Самим заповітним бажанням будь-якої дівчини є постать, гідна захоплення. Сьогодні бути просто худенькою мало. У ціні на «ринку краси» плоский животик, подкаченний м'язи спини, спортивні ніжки, пружна попка, наявність біцепсів, трицепсів і інших складових красивого тіла відповідно до сучасних канонів краси. Пружні м'язи в тонусі завжди гарніше, ніж безвольна маса м'язів.
Це було в ціні багато століть назад і буде таким ще багато століть після нас. І це прекрасно. Культура тіла повинна бути важливою складовою життя людини. Ніхто не говорить про зайву рельєфності, це не завжди доречно, але певні моменти у формуванні свого тіла варто, звичайно ж, врахувати.
Одним з найбільш ефективних методів моделювання свого тіла є дихальна гімнастика. Саме вона дозволяє не тільки знайти довгоочікувану легкість, підкачати всі м'язи тіла, але і скинути зайві кілограми. Яскравим прикладом такої методики є дихальна гімнастика для схуднення від відомого фахівця з фітнесу Марини Корпан.
Трохи про Марину Корпан
Марина Корпан - затребуваний фітнес інструктор і єдиний сертифікований фахівець з корекції фігури з використанням різних дихальних методик в Росії, основоположником яких вона і є.
Марина пропонує жінкам методику схуднення, яку випробувала на собі. і точно знає, що при дотриманні нехитрих правил, вона працює.
Марина Корпан не тільки захистила диплом в Російському державному університеті Фізичної Культури, Спорту, Молоді та Туризму, а й бере активну участь у наукових конференціях; виступає з доповідями на тему формування тіла своїми руками; пише книги, веде телепередачі, допомагаючи тим самим більшості жінок зважитися почати свій шлях до схуднення.
Вона позиціонує свої програми схуднення, як крок, який людина зробить один раз і назавжди.
На її думку, стихійні програми скидання ваги не тільки не ефективні, але ще й шкідливі для організму.
За допомогою дихальних методик Марини жінки зможуть бути гарні завжди, так як будуть у формі сьогодні, завтра, постійно!
Дихальна гімнастика Бодіфлекс
Багато які розчарувалися в дієтах і тренуваннях жінки ставлять хрест на спробах самостімулірованія. А все тому, що немає результатів їх зусиль, а якщо і є, то вони дуже швидко зникають, не залишаючи й сліду про досягнуті результати.
Марина пропонує кардинально новий метод схуднення, в якому немає болісних тренувань, психологічних навантажень, розчарувань при вигляді цифр на вагах і так далі. Ця методика вимагає тільки правильного дихання від людини. Натомість же вона дає не тільки зниження ваги, але і зменшення захворювань легенів, серця і ризику захворювання гостро респіраторні і вірусні захворювання: дихальна гімнастика Бодіфлекс має свій секрет ...
Що за секрет лежить в основі Бодіфлекс?
... А полягає він у правильному диханні в поєднанні з розтяжкою м'язів. Але хіба зараз ми дихаємо неправильно?
У цьому питанні чоловіки перевершили жінок. Саме вони дихають правильно: животом, в той час як жінки часто дихають грудьми. Діафрагмальне дихання в поєднанні з силовими навантаженнями дає саме той ефект, до якого всі прагнуть: схуднення, причому в найкоротші терміни.
Сенс вправ полягає в тому, що людина повинна навчити своє тіло правильно засвоювати кисень. що надходить в організм. Відбувається це при затримці дихання на 8-10 секунд. При розширенні артерій тіла за рахунок скупчення вуглекислого газу додатковий кисень швидше збагачує кожну клітинку організму. Дихати потрібно животом через ніс:
- вдих - живіт приймає увігнуту форму;
- тихий видих через рот, максимально виштовхуючи все повітря з легенів.
При затримці дихання плавно виконуються фізичні вправи.
Наприклад, вправи для живота. Основна проблемна зона коригується таким чином:
- видих (живіт як би прилипає до хребта), затримується дихання (8-10секунд);
- вдих (живіт максимально видувається, як би випинається вперед);
- видих через рот з вимовою слова «пха» (при цьому голова піднята вгору, рот широко розкритий);
- нахил, голову опустити вниз, живіт підтягнути;
- повторити все спочатку.
Вправа для верхньої частини живота:
Можна приділяти 15 хвилин в день таким заняттям, і вони дадуть свої результати. Тільки головна умова - не пропускати тренування. Це чудовий метод самоорганізації і стимулювання. Адже це ще й захоплююче.
Дуже приємно спостерігати, як змінюється власна фігура в результаті моделювання нового покоління. Ще дуже важливим моментом є правильний прийом їжі ...
Якщо заняття проводяться вранці, то приймати їжу можна не раніше, ніж через годину після вправ.
Якщо свої «золоті» хвилини хочеться провести протягом дня, то їжу приймати не раніше ніж через дві години до занять і через годину після занять. Добре б навчити себе не доїдати. Це дасть можливість організму «зрозуміти», що він ситий.
Протипоказання для цієї методики: підвищена температура тіла, внутрішньочерепний тиск, кровотечі, глаукома, вагітність.
Дихальна гімнастика Оксісайз
Відмінне здоров'я сьогодні не розкіш, а необхідність. Відновлення функцій організму після операцій, захворювань або пологів у жінок з використанням дихальної гімнастики Оксісайз пройде абсолютно безболісно без виснажливих напруг, бігу і дієт. Такий дихальною гімнастикою можуть займатися навіть вагітні жінки, і всі ті, кому важливо стан свого організму. Ця методика дозволить збагатити організм киснем, а саме він дозволить в найкоротші терміни знизити вагу, поліпшити стан організму, а як наслідок придбати красу головного дихального органу людини - шкіри. Адже саме стан шкіри є красномовним показником здоров'я всього організму.
Сенс цієї методики подібний Бодіфлекс, однак тут затримувати дихання не потрібно. а вправи більш гнучкі, що дає можливість швидше знизити вагу.
Тим більше, дихальна гімнастика Оксісайз не вимагає ранніх ранкових занять і чіткого дотримання прийому їжі.
Можна займатися протягом дня, але головне, щоб шлунок був не був переповнений. Однакове вимога в обох методиках, це системність. Домогтися результату можна, лише виконуючи тренування щодня. Навіть 20-15 хвилин тренування допоможуть швидко помітити зміни форм тіла.
Методика порівняно молода. Вона ще не так сильно поширена, як Бодіфлекс. Однак свої прихильники знайшлися швидко, тому що результат просто чудовий:
- Тим, хто втомився від бігу, дієт і навантажень без результату, варто спробувати цю гімнастику.
- З її допомогою жир розщеплюється за рахунок кисню.
- Не потрібні нескінченні голодування.
- Оксісайз рекомендує відмовитися тільки від жирного, солодкого і смаженого.
- Його головною лінією є роздрібненість харчування: 4 рази в день. Їжа повинна бути багата клітковиною і вітамінами. Метаболізм в організмі стабілізується і відбувається зниження ваги.
Найцікавіше в цій методиці то, що людина сама може вибирати ділянки тіла, які потрібно коригувати.
Плоский животик можна отримати при діафрагмальному диханні з напругою м'язів живота. Буквально через два тижні тренувань в комплексі з корекцією харчування гімнастика допоможе позбутися від зайвих сантиметрів на тілі.
Єдиним «негативним» фактором, що виникають при виконанні вправ Оксісайз, є підвищення активності, якого не можна досягти, навіть беручи вітамінні комплекси.
Найважливіше в цій методиці правильно дихати! Дихання повинно здійснюватися носом за схемою: вдих - максимально втягнутий живіт - напружені сідниці - 3 додаткових вдиху (для максимального наповнення легенів) - видих через рот (сідниці залишити в напрузі) - 3 різких видиху (сідниці все також в напрузі). Важливо при вдиху посміхатися. Потрібно відкритися світові, себе, оточуючих. При видиху варто стежити за головою, вона не повинна бути опущена.
Перш ніж почати виконання вправ варто навчитися правильно дихати. Для цього доведеться потренуватися. Дихання потрібно довести до автоматичного виконання, доклавши зусилля, все буде виходити швидко, і мозок не стане «замислюватися» над диханням.
Приміщення, в якому проводиться гімнастика, має бути добре провітрено, адже легені і кров наповнюються саме тим киснем, який вдихається людиною при виконанні вправ.
Коли дихання вже відпрацьовано, можна приступити до вправ.
Вправа для живота:
- ступні на ширині плечей, сідниці втягнуті, коліна зігнуті;
- руками піднімайте живіт;
- максимально втягуєте живіт;
- розслаблення;
- повторення.
Вправа зі стільцем:
- візьміть міцний стілець із спинкою;
- зіпріться на спинку стільця;
- праву ногу відведіть в сторону, потім назад;
- зігніть ліву ногу;
- ступень правої ноги виконайте обертальні рухи;
- втягніть сідниці і качайте тазом;
- голова піднята вгору, спину тримайте рівно.
Початкове положення, повтор.