Розслаблення клубово-поперекового м'яза.
Варіант 1. І.П. -лежачи на спині (таз на краю кушетки) ногу максимально зігнути в тазостегновому і колінному суглобах, утримуючи її руками (кистями, зчепленими в «замок»), інша нога вільно звисає. Через кожні 20 з змінювати положення ніг повторювати 5-7 разів двічі на день, домагаючись розслаблення м'язи
Варіант 2. Ліву ногу поставити вперед, перенісши на неї вагу тіла. Впираючись в коліно передньої ноги, відхилити корпус назад і опустити таз вниз, розтягуючи згиначі правого стегна протягом 30-60 секунд. Виконати таку послідовність вправ 3-5 разів для кожної ноги, відпочиваючи між сетами по 60 секунд.
Розслаблення поперекових відділів випрямляча спини.
Лежачи на боці, на краю кушетки, одна нога над іншою: нижня витягнута, верхня «чіпляється» носком стопи за підколінну ямку нижньої, ру-ка нижня утримує верхню ногу (пензлем за колінний суглоб) в цьому вихідному положенні. На фазі вдиху (7-11 с) максимально притиснути до поверхні кушетки то плече, яке далі від її краю, відводячи до неї верхню частину Тулоу-вища (голова і погляд також відводяться в сто-рону нахилу). «Відвернутися» від краю кушет-ки. Утримувати позу на видиху 10 сек ..
При по-вторение (3-4 рази) збільшувати амплітуду руху (нахилу). Ця вправа дуже схоже на упр.№2, раз-ница лише в положенні ноги.
Розслаблення випрямлячів спини.
Вправа 1. Лягаємо на спину. Руками, зчепленими в «замок», притягуємо обидва коліна до грудей. (Якщо не виходить схопитися «замком», то кожне коліно беремо окремо). Таз повинен піднятися. Фіксуємо положення. При цьому повинні відчути натяг в поперекових м'язах. Повільний глибокий вдих через ніс протягом 2-3 секунд. За-підтримувати дихання і злегка колінами окази ваем тиск на руки протягом 5-6 секунд, намагаючись як би вивільнитися. Потім - про-ний розслаблення, повільний видих через рот, під час якого обидва коліна приводимо до грудей. З кожним разом все ближче. Важливо, щоб почуття натягу в м'язах не ті-рялось. Таких вправ проробляємо 5-7 разів.
Розслаблення квадратної м'язи попереку.
Стоячи, ноги розставлені широко, голова злегка відкинута назад. На фазі вдиху (7-11 с) максимально відхилитися вбік і назад (погляд відводиться в протилежну сторону), позу утримувати на видиху. При повторенні (3-4 рази) збільшувати амплітуду руху.
Хитання лежачи на спині, ноги зігнуті в колінному (під гострим кутом) і тазостегновому (під прямим) суглобах, витя-нутимі руками триматися за коліна. Голо-вої прагнути зблизитися з колінами
Розслаблення довгих м'язів стегна.
Лежачи на боці (таз на краю кушетки, під голову кладеться подушечка), нижня нога витягнута, верхня максимально зігнута в тазостегновому і колінному суглобах, утримується кистями рук (зімкнутими в «замок»). Позу утримувати 20 с, з таким же перервою повторювати 5-7 разів (до зникнення хворобливого тяжа на внутрішній стороні стегна).
Розслаблення передньої поверхні стегна.
І.П. - лежачи на животі. Ногу зігнути в колінному суглобі і захопити її в області голеностопа. Притягуємо гомілку до себе, до відчуття розтягування в передній поверхно-сти стегна. Можна відривати коліно растяжки-ваемой ноги від кушетки. Положення спини-вать від півхвилини до хвилини, повторити кілька разів. Ті, кому дозволяє підготов-ка, можуть виконувати цю вправу стоячи.
Лежачи на спині, одна нога витягнута, інша зігнута в бік так, щоб стопа її кіс-нулась коліна витягнутої ноги. Позу спини-вать вільно 20 с, з таким же перервою (20 с) повторюючи 5-7 раз до тих пір, поки коліно со-гнутих ноги не дістане поверхні кушетки