Вправи на розтяжку ахілла
Вправа 1. Початкове положення: встаньте прямо, ноги на ширині стегон, одну ногу виставите трохи вперед. Виконання вправи: повільно і акуратно зігніть обидві ноги в колінах. П'яти має щільно спиратися в підлогу. Повторіть те ж саме, виставивши іншу ногу трохи вперед. Це базова вправа розтягування ахіллового сухожилля.
Вправа 2. Початкове положення: встаньте на сходинку так, щоб половина ступні звисала зі сходинки. Виконання вправи: повільно і акуратно опускайте п'яти нижче рівня ступені. У такому положенні вам потрібно затриматися на 20-30 секунд, а потім повернутися у вихідне положення. Повторіть по 3-4 рази для кожної ноги. Це дуже проста вправа на розтяжку ахілла, яке необхідно виконувати щодня.
Вправа 3. Початкове положення: встаньте прямо поруч зі стіною, праву ступню поставте навпроти спину, направляючи пальці вгору і зігнувши ногу в гомілкостопі. Виконання вправи: тулуб рухайте вперед, ви повинні відчути невелике розтягнення в області ахілла. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть те ж саме з лівою ногою.
Вправа 4. Початкове положення: сядьте на коліна, поставивши одну ступню так, щоб пальці ніг виявилися поруч з коліном. Виконання вправи: підніміть п'яту виставленої ноги на 1-2 см від підлоги, потім поверніться у вихідне положення, налягаючи на стегно грудьми і плечем. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд. Повторіть те саме з іншою ногою. Всі рухи робіть плавно і акуратно.
Вправа 5. Початкове положення: необхідно лягти на спину на будь-яку тверду поверхню і витягнути ноги. Виконання вправи: зігніть праву ногу і підтягніть її до сідниць, потім підніміть ліву ногу, обхопіть її руками під коліном і випрямити. Ваше завдання в цій вправі для розтяжки ахілла - повільно згинати ліву ногу до голови, стопа при цьому повинна бути перпендикулярно. У максимальній точніше зафіксуйте положення і розслабтеся. Повторіть те ж саме з правою ногою.