Вправа "Балет" допомагає створити природний м'язовий корсет і відмінно привчає спину триматися рівно.
Початкове положення: дотримуючись за опору (стіну, стіл, стілець), встаньте в «першу позицію»: п'яти разом, носки розгорнуті максимально, в ідеалі - на 180 градусів. Як на картинці.
Якщо «перша позиція» не виходить, виберіть полегшений варіант: стопи розгорнуті під кутом 90 градусів, п'ята однієї впирається в середину іншого. Ось так:
Виконання: трохи підкрутивши куприк на себе, максимально напружте ноги і сідниці. Ви відчуєте, що нижня частина тіл немов потягне за собою верхню, змусивши вас розгорнути плечі і випрямити спину. Потягніть верхівку вгору, підборіддя паралельно підлозі і трохи взятий на себе. Стійте в цій позиції скільки зможете, але не менше однієї хвилини. Ось так:
Важливо: не тягніть підборіддя вперед занадто сильно, шия залишається прямий (витягнута задня поверхня шиї). Слідкуйте, щоб ноги в області колін залишалися зімкнутими, а м'язи ніг і сідниць - напруженими.
Порада: ви можете виконувати цю вправу побіжно, навіть стоячи біля плити і помішуючи цибулю на сковорідці. Я його роблю у ванній - дотримуюся рукою за полотенцесушитель, інший в цей час чищу зуби, щоб не витрачати зайвого часу. Якраз чистка зубів займає півтори-дві хвилини, цього вистачає для тренування спини.
Увага! При серйозних проблемах із хребтом вправ "Струна" і "Балет" може бути недостатньо. Сходіть до хорошого остеопатія, який допоможе вам виправити поставу. Корисні також будь-які фізичні заняття, виправляють поставу: танці, йога, пілатес, калланетика. Загалом, постава - це наше все, виправляйте і зберігайте правильне положення спини і шиї будь-якими методами!
Юлія Зартайская, ваш інструктор по фейскультуре