Стрибаючи через скакалку, можна накачати одночасно м'язи рук, плечей, ніг, сідниць і навіть черевного преса. Стрибки розвивають дихальний апарат, поставу, гнучкість, координацію і відчуття ритму (спробуйте пострибати в середньому темпі, одночасно перекрещивая руки).
Скакалка - ідеальна розминка перед силовим тренуванням, а займатися можна де і коли завгодно. Спеціальних навичок не потрібно, потрібно лише вибрати тренажер по зростанню і правильно екіпіруватися.
Пластикова скакалка рухається швидше, оскільки повітря ріже легше. Але скакалка з натуральних матеріалів не повинна буде боляче бити по ногах, коли ви випадково зіб'єтеся з ритму. Врахуйте, перший час тренувань таке буде досить часто. Сьогодні у продажу можна знайти електронні скакалки з вбудованим лічильником калорій. швидкісні скакалки і навіть обтяжені моделі.
Стрибати бажано на дерев'яній підлозі, ковролине або пластику. Будьте обережні, стрибаючи на бетоні. А вправи на кахлі заборонені! Обов'язково надягайте кросівки і при стрибку спирайтеся на всю стопу. Стрибаючи на носочках, ви ризикуєте пошкодити м'язи голеностопа. Пам'ятайте, на носочки можна тільки приземлятися!
Скакалка повинна бути підібрана точно по вашому зростанню. Складіть тренажер вдвічі (можна навіть встати ногами), тримаючи ручки в своїх руках. Тепер витягніть руки - скакалка повинна тільки стосуватися статі, але не лежати на ньому.
У стрибках через скакалку головне прийняти правильну позу. Руки притисніть до боків, спина пряма, ноги пружинять при приземленні і підйомі. Стрибати можна на двох ногах, на одній, вперед, назад і з скрученої скакалкою. Відмовтеся від стрибків, якщо у вас проблеми з суглобами і колінними чашечками.
Отже, вправи зі скакалкою. Почніть з простого. Робіть стрибки, обертаючи скакалку вперед. Не забудьте - приземлятися потрібно на носочки. Одне підстрибування - один оборот скакалки. Потім повторіть це рух, обертаючи скакалку назад. Тепер стрибайте якомога вище і під час підскоку намагайтеся скакалку пропустити під собою два або навіть три рази.
Тепер стрибайте на одній нозі і міняйте ноги в стрибку: новий оборот - нова нога. Ускладните цю вправу - намагайтеся коліна підтягувати якомога ближче до грудей. Якщо все вийшло, переходите до подвійних стрибків: на один оборот скакалки припадають два стрибка. Темп виконання вправи повільний, контролюйте дихання.
Після цього спробуйте стрибки з боку в бік і вперед і назад. Ускладнений варіант: приземляючись, широко розставляйте ноги, в наступному стрибку ноги з'єднайте.
Чи не хапайтеся відразу за весь комплекс. почніть з простих вправ. Якщо на наступний день відчуваєте сильний біль в ногах, не кидайте тренування, просто зменшіть навантаження.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.