Вправи на турніку силові, для росту, wolf workout

Є чимало вправ на турніку, і ми з вами розглянемо всі, по можливості. Деякі силові вправи на турніку вже обговорювалися на блозі, а деякі ще доведеться обговорити.

Я вирішив розглянути найбільш цікаві вправи, які дійсно варто вивчити. Йдеться про силових вправах рівня «вище середнього». Звичайно ж, є така вправа як підтягування на турніку, і про підтягування ви зможете дізнатися більше зі статті: «ПІДТЯГУВАННЯ! Як правильно підтягуватися на турніку. Як накачатися на турніку ». Про вправах Gimbarr на турніку, ви зможете дізнатися зі статті: «Трюки і вправи на турніку».

І відразу хочу запропонувати прочитати наступні статті:

Так само, в цій статті ми поговоримо про вправи на турніку для зростання, про вправи на турніку для дівчат, і в цілому про вправи на перекладині.

Силові вправи на турніку

Отже, для початку складемо список цікавих, видовищних силових елементів.

• Горизонтальний вис спереду
• Горизонтальний вис ззаду
• Горизонтальний упор під перекладиною
• Горизонтальний упор на перекладині
• Повільний вихід на дві

Горизонтальний вис спереду

Про горизонтальний вис спереду, я писав в цій статті. але, тим не менше, кілька слів скажу про цю вправу. Якщо говорити про силові вправи на турніку, то горизонтальний вис спереду нічим не поступається іншим, перерахованим вище вправ. Елемент виглядає досить видовищно, а для його вивчення може знадобитися чимало часу. В цілому, це як у кого, - у одного може піти місяць, а у другого - цілий рік.

Для вивчення цього силового вправи, вам знадобиться турнік і бажання. Ваша мета, - пробути в горизонтальному висі спереду, як можна більше часу. Для початку вам треба спробувати, чи можете ви взагалі зробити вис, - хоч на частки секунди. Якщо так, то потрібно використовувати підбиває вправу, яке допоможе вам затримуватися. Я не знаю, як назвати це підбиває вправу, але виглядає це як махи всього тіла до горизонтального вису, при згинанні в плечових суглобах. Дуже важливо, під час цієї вправи, контролювати плечі. Плечі, а відповідно і руки, не повинні бовтатися вперед і назад, а повинні бути добре зафіксовані в певному положенні. Роблячи такі махи, треба намагатися затриматися в горизонтальному положенні. Поступово, підйоми тулуба (махи), потрібно робити все повільніше і повільніше, не поспішаючи, переходячи до статики.

Якщо ви не можете зробити жодного підйому тулуба, то вам ще треба підтягуватися і підтягуватися, але не просто, а певним чином. Підтягуватися потрібно, так би мовити по діагоналі, щоб вас відносило від турніка, при цьому використовуючи невелику розкачку. Розгойдування, за великим рахунком виходить сама по собі, в силу специфіки підтягувань. Ці підтягування можна назвати «інерційними». Потрібно намагатися дістати до поперечини поясом, і коли ви без проблем будете вилітати, і доставити поясом до поперечини раз 8-10, то у вас не буде проблем з підняттям корпусу в горизонтальний вис, так як потрібні м'язи будуть вже трохи підготовлені, за рахунок специфічних підтягувань в горизонт. Краще виконувати такі підтягування вузьким хватом, але це, я думаю, на любителя. Ну а тепер давайте розглянемо наступні вправи на перекладині.

Горизонтальний вис ззаду

Горизонтальний вис ззаду називають так само «ластівкою», і більше ви так само можете дізнатися в цій статті. Якщо говорити про силові вправи на турніку, то горизонтальний вис ззаду в лідерах, з іншими, перерахованими вище елементами. Думаю, що ці елементи заслуговують вашої уваги.

Щоб виконати «ластівку», вам доведеться трохи попрацювати. Якихось підвідних вправ, які виконувалися б, в іншому положенні немає, - вам доведеться висіти саме в цьому незручному положенні, і виконувати підводять, поки не навчитеся виконувати «ластівку».

Для того, щоб повиснути в «ластівці», вам слід повиснути на турніку прямим хватом і пронести ноги між рук, і, звичайно ж, випрямити тіло. Вийде такий стан, яке нагадує ластівку, зі своїм хвостом, роль якого виконують ноги, а крила - руки.

Якщо ви спробували виконати цей елемент, і він у вас вийшов, то це круто, і можна вже безпосередньо триматися в статиці, або пробувати триматися. Якщо у вас не вийшло протриматися ні секунди, то вам треба буде виконувати інші силові вправи на турніку.

Кілька вправ, які вам допоможуть:

1. Пронесіть ноги між рук і випростався в вертикальному положенні так, щоб ноги були вгорі, а голова внизу. З такого положення треба поступово опускатися до горизонталі, намагатися там затриматися, і опускати ноги в низ. Якщо є сили, то виконайте, то ж знизу - підніміть прямі ноги назад вгору. Якщо не можете підняти прямі ноги, то просто поверніться у вихідне положення і повторіть опускання, як можна повільніше, намагаючись затриматися в горизонтальному висі.
2. Другий варіант підготовки - вис із зігнутими ногами. Вам треба пробувати затримуватися в горизонтальному висі з зігнутими ногами, що значно легше. Коли ви навчитеся тримати горизонтальний вис ззаду ( «ластівку»), із зігнутими ногами, то можна пробувати з прямими.

Горизонтальний упор під перекладиною

Горизонтальний упор під перекладиною, не менше цікава вправа, ніж ті, про які ми вже говорили. Як і всі силові вправи, на перекладині, воно вимагає від вас повної віддачі. Є кілька варіантів вивчення цього непростого елементу. Ну а поки ми не перейшли до варіантів, давайте я розповім про те, як робиться сам упор під перекладиною. Ви сідаєте на перекладину, переходите в упор ззаду. З упору ззаду ви відразу переходите в горизонтальний упор під перекладиною. П'яти треба тягнути вгору, але тіло треба намагатися тримати максимально рівно.

Силові вправи на турніку вимагають від вас чималих енергетичних витрат, тому не забувайте добре їсти. Якщо у вас відразу не вийшло виконати цю вправу, то до його виконання треба готуватися, а це може зайняти час, тому ви повинні чітко знати свою мету.

Перший варіант вивчення цієї вправи на перекладині, це варіант проб і помилок, який в підсумку приведе вас до перемоги. У цьому варіанті вам треба просто намагатися виконувати цю вправу, і рано чи пізно ви його виконаєте на відмінно. Багатьма людьми, вправи вивчаються саме так. Вивчення за допомогою цього варіанту може зайняти більше часу, а може і менше - все залежить від вас. В цьому варіанті ми пробуємо, намагаємося, і ще раз пробуємо. Спочатку пробуємо з зігнутими ногами, потім з прямими ногами.

Другий варіант починається з горизонтального упору на брусах. А горизонтальний упор на брусах може починатися з горизонтального упору на підлозі. Горизонтальний упор на брусах трохи складніше тримати. Але в силу спрямованості, наше завдання спрощується, так як потрібно тримати горизонт не на прямих, а на зігнутих руках, що трохи простіше.

Горизонтальний упор на брусах це зовсім інша тема, але ставитися так само до силових елементів, але тільки на брусах, а ми в цій статті розбираємо силові вправи на турніку, і взагалі вправи на перекладині. Але, тим не менш, так як у другому варіанті підготовки потрібна підготовка на брусах, я трохи розповім про це.

1. Статичний варіант підготовки більш складний, і його можна використовувати, коли ви освоїте динамічний на достатньому рівні. У статичному варіанті ви просто стаєте в горизонт на брусах з зігнутими в ногах колінами, і так тримаєтеся, максимальна кількість часу.
2. Динамічний можуть використовувати ті, хто не може тримати статику. Нам потрібно віджиматися на брусах, корпус, нахиляючи максимально вперед, а ноги максимально високо. Або ж можна робити махи в горизонт: ноги згинаємо в колінах, опускаємося, а на підйомі ноги піднімаємо якомога вище, і намагаємося вгорі виявитися в горизонті. Так само, подводящим вправою є «човник» на брусах, при цьому вам потрібно буде максимально затриматися в горизонтальному положенні, або в положенні близькому до горизонталі.

Ці вправи на брусах і вправи на перекладині повинні вам допомогти навчитися виконувати цей силовий елемент.

Горизонтальний упор на перекладині

Горизонтальний упор на перекладині чимось схожий на горизонтальний упор на брусах, і якщо ви вмієте, виконають горизонт на брусах, то проблем з виконанням упору на перекладині у вас не буде. Цей елемент схожий на «крокодил» на турніку, але в «крокодильчика», лікті впираються в живіт. Тут ми не впираємося ліктями в тіло.

Сам елемент виглядає наступним чином: ви переходите в упор спереду на турніку, нахиляєтеся, при цьому хват нижній, піднімаєте ноги вгору, а тулуб нахиляє вперед, прийнявши горизонтальне положення.

Елемент силової. Деякі люди виконують його, упершись ліктями в живіт, але це не правильне виконання. Якщо ви вивчили перераховані вище силові вправи на турніку, то їх знання вам дуже допоможуть. Зокрема, вам допоможе горизонт на брусах, так як під час цих елементів, задіяні одні і ті ж м'язи. Дуже велике навантаження в цій вправі лягати на трицепс і передні пучки дельтоподібних.

Можна почати вивчати цей елемент, при цьому не використовувати підбиває, - як вивчення горизонту на брусах. Можна просто пробувати, і рано чи пізно ви виконаєте цю вправу. Вам просто треба пробувати виконувати махи на турніку, переходячи в горизонтальне положення. Поступово будуть зміцнюватися трицепси, і ваше тіло в цілому буде ставати сильнішими. Але треба не просто махати, переходячи в горизонтальне положення на турніку, а намагатися затримуватися, при цьому відчувати, як напружується прес, спина і трицепси.

Повільний вихід на дві руки

Говорячи про силові вправи на турніку, вирішив згадати про повільний вихід на дві руки. Я вважаю цей елемент досить не простим. Можливо, він не настільки складний, як «ластівка», але, тим не менше, мало хто з новачків, зможе його виконати. Якщо говорити про звичайний вихід на дві руки, то тут трохи гойднувшись вперед і підтягшись, можна без проблем вийти. Якщо говорити про повільний, то тут зовсім інша справа, так як виходити потрібно без розкачки, використовуючи при цьому тільки силу. Вам треба підтягнутися якомога вище - в ідеалі до низу грудей, і прокрутити кисті, що так само дуже непросто.

Якщо ви хочете навчитися виконувати повільний вихід на дві руки, то для початку потрібно просто навчитися виходити на дві. Елемент цей не складний, і щоб вийти, вистачить, щоб ви підтягувалися 15 разів до грудей (краще до середини, або до низу), і ви будете вилітати. Потрібно просто трохи качнути і підтягнутися так, щоб вас винесло якомога вище, а разом з цим прокрутити кисті.

Цей елемент відмінно розвиває тіло, і зробить вас ще сильніше. Звичайно ж, він досить видовищний.

Ось я і закінчив про силові вправи на турніку. Далі про вправи на перекладині для дівчат.

Вправи на турніку для дівчат

Прийшов час поговорити про вправи на турніку для дівчат. Все залежить від того, навіщо вам потрібно займатися на турніку. Якщо вам подобається рух WorkOut, і ви вирішили стати адептом цього мистецтва, то це одне, якщо ви вирішили займатися на турніку для сили то це друге, а якщо хочете зробити м'язи більш пружними, то це третє.

Відразу хочу заспокоїти дівчат, які читають цю статтю - м'язи як у бодібілдерів ви не накачаєте, так як в жіночому організмі недостатня кількість потрібного гормону, та й турнік це не зовсім той снаряд, який допоможе накачатися. Ні, на турніку можна накачатися, але потрібно використовувати певні методики. Так само, у жінок менший відсоток м'язової маси. Загалом, максимум, що ви отримаєте від тренування на турніку, це пружні м'язи і силу.

«А як же жінки, які виглядають як чоловіки, - великі і накачані?» - можете запитати ви. Ці жінки вдалися до допомоги анаболічних стероїдів, щоб досягти потрібних їм цілей.

Отже, які ж вправи для дівчат на турніку потрібні, якщо вони хочуть займатися WorkOut-му. Так в принципі будь-які, але не намагайтеся зробити те ж, що і хлопці. Дівчата по природі слабкіше, і вони повинні це розуміти. Наприклад, силові вправи на турніку, які описані вище, мають високий рівень складності, вони не для дівчат. Хіба що для тих, хто фанатіє ... Я не кажу, що дівчата не зможуть зробити той чи інший силовий елемент, - просто їм ще народжувати, і все таке ...

Загалом, для дівчат, яким подобається WorkOut, можна робити ті ж вправи що роблять хлопці, але виключати силові елементи високої складності. Взагалі, перш ніж почати виконувати будь-які елементи, слід робити базу, щоб набратися достатньо сил, а база в цьому виді спорту - підтягування віджимання від підлоги, віджимання на брусах, присідання. Але не треба нічого робити до відмови.

Для дівчат, які хочуть стати сильніше за допомогою турніка, можна просто підтягуватися. Повірте, регулярно підтягуючись, ви станете значно сильніше.

Для дівчат, які просто хочуть стати більш підтягнутими, я хочу запропонувати кілька вправ на турніку для дівчат.

Ось в принципі і все вправи на турніку для дівчат. Взагалі є багато вправ, але найчастіше, дівчатам і ці даються не дуже просто. Але не переживайте, - якщо вам не піддався турнік, тобто дуже гарна вправа - віджимання від підлоги. Це доступне і досить цікава вправа, яке можуть без проблем використовувати і дівчата.

Вправи на турніку для зростання

Прийшов час поговорити про те, як збільшити ріст за допомогою турніка. З власного досвіду можу сказати, що турнік в цьому допомагає. Але тут немає ніяких секретів, і якісь методики і цілеспрямовані вправи це маячня. Просто, регулярно займаючись на турніку, ви зможете звести до мінімуму хвороби хребта, і збільшити своє зростання, нехай навіть не на багато.

Якщо ви хочете вирости, то головне - просто тренуватися на турніку, - підтягуватися, виконувати різні вправи. Якщо вам це зараз не цікаво, і ваша мета вирости, то не переживайте - інтерес ще прийде. Отже, якщо ви ще не поринули в тренування на турніку, але хочете вирости, то хочу запропонувати вправи для росту на турніку. Це просто вправи, але вони вам допоможуть вирости, як і всі інші вправи на турніку.

1. Віс на перекладині. Просто висите на перекладині, можна використовувати лямки, щоб довше повисіти.
2. Повороти в висі. Робимо повороти тіла у висі на турніку.
3. Потягування. Підійдуть будь-які підтягування.
4. Підняття ніг до перекладини

Але є одне «але», - вам нічого не допоможе, якщо тренуватися тільки по хвилин п'ять. А ось проводячи хоча-б по годині, півтора, три рази в тиждень, на турніках результат не змусить себе чекати. Але і за ніч ви не виростите. У цій справі головне терпіння і труд.

От і все. Буду вдячний, якщо поділитеся статтею з друзями.

Схожі статті

• Вправи для плоского живота, добірка кращий вправ в картинках як зробити плоский живіт