Багато людей вважають вправи на витривалість прерогативою виключно спортсменів, адже саме для них вона є одним з головних фізичних показників вдосконалення сили. Це, звичайно, правда.
Однак і в звичайному житті витривалість відіграє далеко не останню роль: саме від рівня її розвитку залежить, закінчить людина свій робочий день бадьорим огірочком або тільки що повсталим зомбі, донесе чи важкі пакети з продуктами до квартири по сходах або ж скористається досягненням науково-технічного прогресу під назвою «ліфт». Можна навіть з упевненістю сказати, що витривалість визначає якість життя людей - настільки вона важлива.
Що таке витривалість?
У народі витривалістю зветься здатність виконувати один і той же вид навантаження в постійному темпі протягом тривалого періоду часу, а рівень розвитку цієї здатності визначається як раз таки цим самим проміжком часу.
Витривалість підрозділяється на кілька видів:
- Силова витривалість спрямована на вдосконалення сили, тобто показником її розвитку є кількість підходів, виконаних з важкими вагами.
- Швидкісна витривалість необхідна для видів спорту, основою яких є біг, природно, на швидкість.
- Рівень розвитку статичної витривалості визначається здатністю максимально довго і незмінно утримувати одне положення, тобто - перебувати в статиці.
Чим корисна витривалість для організму?
Як вже говорилося раніше, підвищення витривалості необхідно не тільки спортсменам, а й простим смертним. Ось тільки спортивним людям резон її вдосконалювати очевидний, а яку користь зможуть витягти звичайні люди?
Найголовніший позитивний момент тренування витривалості полягає в оздоровленні тіла: під час виконання вправ покращується робота легенів і серцево-судинної системи, що зменшує ризик захворювань, пов'язаних з серцем, і в загальному омолоджує організм, завдяки більш інтенсивному газообміну в тканинах.
Також натренований витривалість допоможе забути про задишку і болях в різних частинах тіла, які неминуче з'являються, якщо раптом раптово закортіло підняти якусь тяжкість.
Так які ж вправи необхідно робити людям для збільшення витривалості, якщо вони далекі від світу спорту?
Як розвинути витривалість?
На сьогодні мережа рясніє безліччю вправ, створених як для розвитку загальної витривалості (плавання, їзда на велотренажері, заняття зі скакалкою), так і для тренування якогось певного її виду. Нижче будуть представлені найефективніші вправи на витривалість.
силова витривалість
- Турнік. Підтягування на такому вигляді спортивного обладнання дозволяють добре розігріти і зміцнити м'язи, готуючи їх до подальших навантажень (так що комплекс будь-яких вправ краще починати саме з підтягувань), а також тренують витривалість, спрямовану на максимальну кількість повторень вправи з вагою (в даному випадку - з власним).
- Віджимання. Під час цієї вправи опрацьовуються грудні м'язи, а також м'язи плечового пояса. І, звичайно ж, розвивається витривалість, так як вправу носить силовий характер і виконується з власною вагою.
швидкісна витривалість
- Біг. Самий явний приклад розвитку швидкісної витривалості. При виборі виду бігу (спринт або на винос) перевагу варто віддати другому варіанту, а краще - поєднувати крос зі спринтерськими забігами.
- Бёрпі. Початкове положення - руки вздовж тулуба, стопи на ширині таза. На вдиху потрібно підстрибнути, зробивши бавовна над головою, потім опуститися в позу для віджимань, власне, віджатися і повернутися в початкову позицію. Виконати кілька повторень (новачкам - не більш 15, більш досвідченим людям - від 30). У цій вправі відмінно поєднується кардіо (стрибки) і силове навантаження (віджимання). Тому при виконанні «бёрпі» тренується як швидкісна витривалість, так і силова, що робить цю вправу практично універсальним.
статична витривалість
- Планка. Виконання «планки» сприяє розвитку квадрицепсов, м'язів преса, кора, і при цьому не вимагає робити виснажливі підйоми корпусу по сто разів на день і присідати по двісті. Досить лише кілька хвилин затриматися в статиці, і залізний прес гарантований. А натренований витривалість виявиться приємним бонусом.