Витривалість - це фізичне якість, яке полягає в здатності до тривалого виконання будь-якої діяльності без зниження її інтенсивності.
Розвиток витривалості для дитини дуже важливо. Без цього фізичного якості дитина просто не зможе довго бігати, стрибати, грати в рухливі ігри, лазити по сходах і т.д. Таким чином, не буде задовольняться потреба дитини в руховій активності. Дитина буде вибирати пасивні види діяльності, які не потребують витрати великої кількості енергії. А значить і про прояв і розвиток сили, спритності та швидкості не може бути й мови.
У фізичному вихованні розрізняють загальну витривалість і спеціальну витривалість.
Тривале виконання рухів помірної інтенсивності, що включає велику частину м'язової системи людини вимагають прояви загальної витривалості. До такого виду витривалості наприклад, буде ставитися витривалість виявлена в пішому поході, або в рухливій грі, в яку включені різні рухи і т.д.
Рухова діяльність, обмежена будь-яким одним видом називається спеціальною витривалістю. Наприклад, хто довше проскочить на скакалці або біг на довгі дистанції і т.д.
Загальна витривалість проявляється в добре освоєних рухах. Спеціальна витривалість залежить від більш високої техніки володінням рухами, від рівня розвитку швидкості, спритності, сили, координації. Рівень загальної витривалості мало залежить від рівня спеціальної витривалості. Тобто, це означає, що якщо ти володієш гарною загальною витривалістю, то не обов'язково ти будеш мати гарну спеціальною витривалістю. Робота, спрямована на підвищення загальної витривалості повинна випереджати розвиток спеціальної витривалості.
У дитячому віці треба закладати основи злагодженої функціональної діяльності серцево-судинної системи та дихальної системи, поступово пристосовуючи дитини до тривалого виконання вправ помірної інтенсивності.
Залежно від віку та підготовленості дитини пропонується різна ступінь навантаження. Для розвитку витривалості велике значення в дошкільному віці мають вольові якості, прагнення проявляти максимум здібностей, бути наполегливим, пересилити відчуття втоми.
Вимоги до вправ на розвиток витривалості.
1. Участь великого числа м'язових груп
2. Чергування напруги і розслаблення м'язів
3. Використання знайомих, але не важких рухів
4. Регулювання темпу і тривалості виконання
Основний метод розвитку витривалості - метод безперервних вправ невеликої інтенсивності і більш активних вправ з перервами.
З підвищенням витривалості організм дитини адаптується до запропонованих навантажень. Їх треба підвищувати для збільшення рівня витривалості.
Засобами розвитку витривалості можна вважати рухливі ігри на розвиток витривалості. спортивні вправи, спортивні ігри.
Розвиток витривалості відбувається і в рухливих іграх з багаторазовим повторенням дій виконуваних тривалий час, а також у спортивних вправах. Ефективність чергування дій залежить від економічності рухів, вміння розумно витрачати сили.
Фізичні вправи та ігри, що розвивають витривалість, повинні знаходити місце в будь-яких формах фізичного виховання. Підбір вправ повинен забезпечувати зміну працюючих м'язових груп. Рухи, пропоновані дитині повинні бути їм добре освоєними.
Таким чином, щоб розвивати витривалість свою дитину необхідно просто з ним грати в рухливі ігри. Для цього просто варто згадати улюблені ігри свого дитинства: стрибки через скакалку, класики, вибивало, чай-чай виручай, резиночки і т.д. Більш докладно можна почитати в пості рухливі ігри на розвиток витривалості. А ще кататися з ним на велосипеді, самокаті, на санках, на ковзанах, лижах і інших засобах пересування. Побільше бігати, стрибати, лазити і т.д. І тоді Ваша дитина задовольнить свою потребу в руховій активності, буде витривалий і весел.