Перш за все, необхідно сказати, що витривалість - це здатність людини до тривалого виконання будь-якої рухової діяльності без зниження її ефективності.
Так як тривалість роботи обмежується в кінцевому рахунку настали втомою, то витривалість можна також визначити як здатність організму протистояти втомі. Втома - це стан організму, що виникає внаслідок тривалої або напруженої діяльності і характеризується зниженням працездатності. Воно виникає через певний проміжок часу після початку роботи і виражається в підвищеній труднощі або неможливості продовжити діяльність з колишньою ефективністю. Розвиток стомлення проходить через 3 фази:
1. Фазу компенсованого стомлення, коли, незважаючи на зростаючі труднощі, людина може якийсь час зберігати колишню інтенсивність роботи за рахунок більших, ніж раніше, вольових зусиль і часткової зміни біомеханічної структури рухових дій.
2. Фазу декомпенсованого втоми, коли людина, не дивлячись на всі старання, не може зберегти необхідну інтенсивність роботи. Якщо продовжити роботу в цьому стані, то через деякий час настане відмова від її виконання.
3. Фазу повного стомлення, коли людина, після виконаної роботи не в змозі виконувати її далі з будь-якою інтенсивністю. На даному етапі відбувається остаточна втрата сил і повна відмова від подальшого продовження роботи.
Можна вважати, що стомлення первинно проявляється в зменшення сили скорочення м'язів, що приводить до зниження сили і швидкості відштовхування і зменшення довжини кроків. Частота кроків у цьому відіграє роль компенсаторного механізму, який перешкоджає до певного моменту різкого зниження швидкості. У фазі декомпенсованого втоми, незважаючи на зрослу частоту кроків, швидкість падає. Встановлено, що за інших рівних умов у більш витривалих людей настає пізніше як перша, так і друга фаза стомлення, а також в меншій мірі виражено падіння працездатності в фазі повного стомлення.
Витривалість необхідна в тій чи іншій мірі при виконанні будь-якої фізичної діяльності. В одних видах фізичних вправ вона безпосередньо визначає спортивний результат (ходьба, біг на середні і довгі дистанції, велогонки, біг на ковзанах на довгі дистанції, лижні гонки), в інших - дозволяє найкращим чином виконати певні тактичні дії (бокс, боротьба, спортивні ігри і т.п.); по-третє - допомагає переносити багаторазові короткочасні високі навантаження і забезпечує швидке відновлення після роботи (спринтерський біг, метання, стрибки, важка атлетика, фехтування та ін.).
Про ступінь розвитку витривалості можна судити на основі двох груп показників:
- Зовнішніх (поведінкових), які характеризують результативність рухової діяльності людини під час стомлення.
- Внутрішніх (функціональних), які відображають певні зміни у функціонуванні різних органів і систем організму, що забезпечують виконання даної діяльності.
При будь-яких фізичних вправах зовнішнім показником витривалості людини є величина і характер змін різних біомеханічних параметрів рухової дії (довжина, частота кроків, час відштовхування, точність рухів і ін.) На початку, середині і в кінці роботи. Порівнюючи їх значення в різні періоди часу визначають ступінь відмінності і дають висновки про рівень витривалості. Як правило, чим менше змінюються ці показники до кінця вправи, тим вище рівень витривалості.
Внутрішні показники витривалості: зміни в ЦНС, серцево - судинної, дихальної, ендокринної, і інших системах і органах людини в умовах стомлення.
Витривалість залежить від рівня розвитку у людини інших фізичних здібностей. У зв'язку з цим пропонують використовувати два типи показників:
1. Абсолютні - без урахування рівня розвитку силових, швидкісних і координаційних здібностей.
2. Відносні - з урахуванням розвитку силових, швидкісних і координаційних здібностей.
Якщо, наприклад, всім займаються пропонують пробігти одну і ту ж дистанцію, то результати в бігу будуть характеризувати абсолютні показники витривалості. При цьому нерідко однакові результати у різних людей не свідчать про їх рівній витривалості, так як не враховуються рівні розвитку інших фізичних здібностей, від яких залежить її прояв.
Коли ж порівнюють показники витривалості у людей, що мають відносно однакові рівні швидкісних, силових, і координаційних здібностей, то отримують показники відносної витривалості. Порівняння можливостей в прояві витривалості досягається шляхом обчислення певного відсотка від максимуму у конкретних людей, наприклад, 60% від максимальної швидкості бігу і 50% від максимальної м'язової сили при піднятті штанги. Для оцінки відносних показників витривалості застосовуються різні коефіцієнти і індекси витривалості, які визначаються розрахунковим шляхом за допомогою відповідних формул. В даному випадку сильний і слабкий виконуватимуть однакову по відношенню до своїх можливостей роботу. Люди, погано реалізують свої швидкісні або силові можливості, мають, як правило, і низькі абсолютні показники витривалості.
Структура витривалості в кожному випадку визначається специфікою та умовами конкретного виду діяльності. Рівень розвитку і прояву витривалості залежить від цілого ряду чинників:
- наявності енергетичних ресурсів в організмі людини;
- рівня функціональних можливостей різних систем організму (серцево - судинної, центральної нервової системи, ендокринної, терморегуляції, нервово-м'язової та ін.);
- швидкості активізації та ступеня узгодженості в роботі цих систем;
- стійкості фізіологічних і психічних функцій до несприятливих зрушень у внутрішньому середовищі організму (наростання кисневого боргу, підвищення молочної кислоти в крові та ін.);
- економічності використання енергетичного і функціонального потенціалу організму;
- підготовленості опорно-рухового апарату;
- досконалості техніко-тактичної майстерності;
- особистісно-психологічних особливостей (інтересу до роботи, властивостей темпераменту, рівня граничної мобілізації таких вольових якостей, як цілеспрямованість, наполегливість, наполегливість, витримка, терплячість і т.п.).
Серед інших чинників, що впливають на витривалість людини, слід виділити вік, стать, морфологічні особливості людини і умови діяльності.
Ці фактори мають значення в багатьох видах діяльності, але ступінь прояву кожного з них (питома вага) і їх співвідношення різні в залежності від особливостей конкретної діяльності. Тому існують різноманітні форми прояву витривалості, які групуються за тими або іншими ознаками. наприклад:
- витривалість до роботи циклічного, ациклического або змішаного характеру;
- витривалість до роботи конкретної зоні потужності (максимальної, субмаксимальної, великої, помірної);
- витривалість статична або динамічна;
- витривалість локальна, регіональна або глобальна;
- витривалість аеробне або анаеробна;
- витривалість швидкісна, силова або координаційна;
- витривалість загальна або спеціальна;
Однак немає таких рухових дій, які вимагали якоїсь форми витривалості в чистому вигляді. При виконанні будь-якого рухового дії в тій чи іншій мірі знаходять прояви різні форми витривалості. Скажімо, силова витривалість може носити аеробний або анаеробний характер, проявлятися в циклічних або циклічних вправах, в роботі бере участь невелика кількість м'язових груп або майже всі м'язи тіла. Внаслідок цього для практичного використання доцільно застосовувати таку класифікацію, яка дозволяє оцінювати окремі форми витривалості у взаємозв'язку.
У практиці велика кількість всіх форм прояву витривалості зазвичай зводиться до двох її видів:
1. Загальна витривалість - це здатність людини тривалий час виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи. По-іншому її ще називають аеробного витривалістю. Людина, яка може витримати тривалий біг у помірному темпі тривалий час, здатний виконати і іншу роботу в такому ж темпі (плавання, їзда на велосипеді і т.п.). Основними компонентами загальної витривалості є можливості аеробного системи енергозабезпечення, функціональна і біомеханічна економізація.
Загальна витривалість відіграє істотну роль в оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я і, в свою чергу, служить передумовою розвитку спеціальної витривалості.
2. Спеціальна витривалість - це здатність до ефективного виконання роботи і подолання втоми в умовах, що визначаються вимогами конкретного виду діяльності.
Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м'язового апарату, швидкості витрачання ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією і рівня розвитку інших рухових здібностей.
Різні види витривалості незалежні або мало залежать один від одного. Наприклад, можна мати високу силовий витривалістю, але недостатньою швидкісний або низької координаційної витривалістю.
Відомо, що той чи інший вид діяльності може пред'являти підвищені вимоги до переважного прояву силових, швидкісних і координаційних здібностей, а отже, і до відповідного виду витривалості. І нарешті, в залежності від інтенсивності діяльності прояв цих видів витривалості пов'язано з різним енергозабезпеченням м'язової роботи.
Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter