Поняття і види витривалості як фізичної якості
Різні люди мають різні здатності виконувати різні види робіт. Якщо людина виконує якусь досить напружену роботу, то через деякий час він відчуває, що виконувати її стає все важче. З боку це можна об'єктивно відзначити по ряду видимих ознак, таких, наприклад, як напруга мімічної мускулатури, появи поту. Одночасно в організмі відбуваються і більш глибокі фізіологічні зміни. Незважаючи на зростаючі труднощі, людина може якийсь час зберігати колишню інтенсивність роботи завдяки великим вольовим зусиллям. Витривалість людського організму має великі ресурси, які в певних обставинах можна реалізувати (7, с. 136).
Витривалість - це здатність виконувати роботу заданої інтенсивності протягом можливо більш тривалого часу. Так як тривалість роботи обмежується, в кінцевому рахунку, наступаючим втомою, то витривалість можна охарактеризувати як здатність організму протистояти втомі (14, с. 152).
Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності (19, с. 103).
Матеріалом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова діяльність певного характеру і інтенсивності. Наприклад, в циклічних видах фізичних вправ (ходьба, біг, плавання, лижна підготовка вимірюється мінімальний час подолання дистанції). В ігрових видах діяльності і єдиноборствах вимірюють час, протягом якого здійснюється рівень заданої ефективності рухової діяльності. У складно координаційних видах діяльності, пов'язаних з виконанням точності рухів (спортивна гімнастика, фігурне катання), показником витривалості є стабільність технічно правильно виконувати дії (19, С103).
Фізична витривалість як рухова здатність людини - це здатність долати стомлюваність в процесі рухомою діяльністю.
Залежно від специфіки роботи розрізняють загальну і спеціальну витривалість.
Загальна витривалість як рухова здатність людини - це здатність тривалий час виконувати м'язову роботу помірної інтенсивності з переважним участю скелетних м'язів. Загальна витривалість базується на удосконаленні роботи вегетативних систем організму, і це створює умови для широкого переносу з одного виду рухомою діяльністю на інший (17, с. 43).
По-іншому загальну витривалість називають, аеробного. Людина, яка може витримати тривалий біг у помірному темпі тривалий час, здатний виконати і іншу роботу в такому ж темпі (плавання, їзда на велосипеді, лижна підготовка). Основними компонентами загальної витривалості є можливості аеробного системи енергозабезпечення, функціональна та біохімічна економізація (19, с.104).
При цьому встановлено, що перенос загальної витривалості з циклічних вправ на ациклічні більше роботі, розрізняють три види фізичної втоми, а отже, витривалості:
- локальна, коли до роботи задіяно більше третини загального обсягу м'язової маси;
- регіональна, коли в роботі бере участь від третини до двох третин м'язової маси;
- тотальна, коли одночасно працює більше двох третин скелетних м'язів.
Стомлюваність розвивається поступово, в її розвитку можна умовно виділити три фази:
- фаза звичайного стомлення;
- фаза компенсованого стомлення;
- фаза некомпенсованого стомлення
Залежно від інтенсивності роботи час її виконання буде різним: чим вище швидкість руху, наприклад біг, тим коротше буде час, протягом якого цю швидкість можна зберігати, і навпаки, зі зменшенням швидкості час роботи збільшується. З'ясувалося, що фактори стомлення в різних випадках будуть різними.
В основі стомлення, викликаного будь-м'язової діяльністю, лежать зміни, що відбуваються, перш за все, в відповідних нервових центрах, - знижується їх збудливість. Причиною цих змін є як сила і тривалість збудження нервових елементів, так і вплив на них з боку робочих органів, в які м'язова діяльність більші чи менші зміни (6, с.39).
Разом з тим чинники втоми при роботі різної інтенсивності і тривалості має і свої специфічні особливості. Так, при бігу на короткі дистанції розвивається дуже велике збудження в нервових центрах, відзначається висока інтенсивність хімічних змін, як в нервових клітинах, так і в м'язах, хоча абсолютні величини виражений, ніж навпаки (4, с. 123).
Загальна витривалість відіграє істотну роль в оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я і, в свою чергу, служить передумовою розвитку спеціальної витривалості.
Витривалість стосовно конкретного виду рухомою діяльністю (в тому числі виробничої) називається спеціальної.
Серед спеціальних видів витривалості найважливішими є швидкісна, силова та координаційна (8, с.270).
Швидкісна витривалість людини - це його здатність якомога довше виконувати м'язову роботу з близько прикордонної та прикордонної інтенсивністю. Вона має важливе значення, для забезпечення ефективності циклічності рухомих рухів, спортивних ігор.
Силова витривалість людини - це її здатність якомога продуктивніше тривалий час долати відносне зовнішній опір.
Мається на увазі різноплановий характер функціонування м'язів (фіксування пози, повторне виконання максимальних зусиль, циклічна робота певної інтенсивності). Розрізняють статичну і динамічну силову витривалість. Статична силова витривалість, пов'язана з необхідністю тривалий час напружувати м'язи або утримувати позу (ковзанярський спорт, гімнастика, боротьба, парусний спорт). Динамічна силова витривалість характерна для циклічних вправ (біг, веслування), спортивних ігор, поєдинків (7, с.280).
Координаційна витривалість - це здатність людини тривалий час виконувати складні по координації вправи без порушення ритму виконання, рівноваги і узгодженості (фігурне катання, гімнастика) (13, с.76).
Немає радикального способу підвищувати витривалість організму, крім систематичного стомлення. Якщо позбавити організм від втоми, витривалість поступово згасає. Втомлюючи організм, ми стимулюємо відновлення процесу, внаслідок чого підвищується наша витривалість.
Залежно від обсягу м'язів, які беруть участь в цих змінах, можуть бути і не дуже великі. Відновлення працездатності після припинення роботи відбувається досить швидко.
При бігу на середні дистанції, зміна внутрішнього середовища організму набувають великого значення (більш різкі зрушення реакції середовища в кислу сторону, скупчення великої кількості молочної кислоти і вуглекислоти в крові). Різкі зміни в складі крові впливають на стан нервових центрів, яким доводиться опиратися негативному впливу цих змін і утримувати високий рівень збудження (3, с.300).
При бігу на тривалі дистанції особливо велику роль відіграють рівень розвитку дихальної та серцево-судинної системи, а також величина енергетичних запитів організму і можливість їх економічного використання. З наведених даних випливає, що для виховання різних видів витривалості потрібні різні засоби і методи тренування (3, с.320).
Фактори, що впливають на розвиток витривалості учнів 8 - 9 класів
Важливим для вчителя є знання факторів, які зумовлюють витривалість, оскільки їх облік і різнобічність лежать в основі методики виховання витривалості:
- структура м'язів. Люди, у яких переважають червоні м'язові волокна, мають генетичну схильність до тривалої роботи. Однак змінити структуру м'язів ми не можемо, і тому цей фактор ми можемо тільки враховувати;
- внутрішньом'язова координація проявляється в поперемінному залученні в роботу рухових м'язів при тривалому виконанні вправи з необмеженою інтенсивністю. Вона добре розвивається при виконанні вправ на тлі незначного стомлення. При жорстокому режимі навантажень і відпочинку до роботи залучають кожен раз більшу чисельність рухових одиниць м'язів, які несуть основне навантаження в даній вправі. Це в свою чергу, прискорює розвиток втоми;
- міжм'язова координація допомагає при залученні в роботу лише тих м'язів, які несуть основне навантаження при виконанні певної вправи. Це впливає на економію енергії, а, також, забезпечує можливість виконання більшого обсягу і інтенсивність роботи. Хороша міжм'язова корекція зовні проявляється в плавності і неподільності рухів, відсутності скутості. При недоліках тренованості, на тлі втоми знижується активність основних (необхідних) м'язових груп і підвищується активність м'язів, які не повинні брати участі у виконанні даних рухових дій. Це призводить до зниження ефективності рухів, збільшення енергетичних витрат, збільшується стомлення, як слідства, падіння працездатності. Міжм'язової координація вдосконалюється при виконанні завдань тільки на тлі помірного стомлення;
- продуктивність роботи систем енергетичного забезпечення. Задля досягнення високих показників витривалості, важливе значення має фактор енергетичного забезпечення м'язової діяльності, яка досягається ефективним функціонуванням системи подачі кисню в організмі (аеробні джерела). Показниками ефективності роботи цієї системи є її потужність, ємність рухливість і економічність:
- потужність - визначається рівнем МПК (видатні атлети світу у видах спорту на витривалість мають МПК: жінки 70 мл кг хвилину, а чоловіки 80 мл кг хвилину);
- ємність системи енергетичного забезпечення визначається обсягом запасів субстратів окислювальних реакцій, які можуть бути застосовані при тривалому виконанні напруженої роботи;
- рухливість системи аеробного енергетичного забезпечення характеризується швидким розвитком процесу окислення на початку інтенсивної тривалої роботи і при значних змінах інтенсивності виконання тривалої роботи. Чим швидше розгортається аеробні процеси до оптимального рівня, тим економніше проходить енергетичне забезпечення і продуктивність роботи. При слабкій фізичній підготовці функціональні можливості аеробного системи розгортаються на 3-5 хв, при гарній фізичній підготовці дію системи починається в кінці першої хвилини;
- економічність рухомих дій. Чим менше енергії витрачає людина на одиницю виконаної роботи, тим продуктивніше вона буде (19, с.259).
Економічність рухомих дій - це комплексний показник, який включає:
функціональну економічність, обумовлену рівнем узгодженості в роботі вегетативних систем та здатністю тривалий час працювати в стабільному стані;
технічну економічність, обумовлену раціональною структурою рухомих дій і їх автоматизацією;
фізичну економічність, обумовлену запасом сили, швидкості, гнучкості та координації рухів (15, с.147).
Значний вплив на прояви витривалості мають психічні якості, які характеризуються силою мотивів і стійкою установкою на результат.
З вище сказаного випливає, головне завдання вчителя з фізичної культури при розвитку витривалості в учнів 8-9 класу підвищення загальної аеробної витривалості на основі різних видів рухової діяльності, передбачених в обов'язкових програмах фізичного виховання. При ефективному використанні методів і прийомів з розвитку швидкісної, силовий і загальної витривалості можна домогтися різнобічного і гармонійного розвитку рухових здібностей.