принцип систематичності
У фізичному вихованні та спортивному тренуванні принцип систематичності по праву визнається центральним, специфічно стрижневим. Порушення хоча б деяких його положень найбільш сильно позначається на ефекті всього фізичного виховання, роблячи його або безглуздим, або шкідливим для здоров'я. Нерегулярні, епізодичні заняття фізичними вправами очікуваної користі людині не приносять.
Принцип систематичності відображає одну з найбільш істотних біологічних закономірностей, відомої під назвою "фазового зміни працездатності людини". Саме на її основі будується процес фізичного виховання, особливо спортивне тренування. Сутність фазового зміни працездатності полягає в наступному. При виконанні фізичних навантажень в організмі людини поступово настає стомлення. Ця перша фаза називається фазою зниження працездатності. Після припинення роботи, під час відпочинку, обов'язково настає фаза відновлення працездатності. І якщо виконувана робота була досить значною (тобто відповідно до принципу доступності), то виявляється третя фаза - фаза сверхвосстанояленія (суперкомпенсації). З її зникненням працездатність повертається до початкового рівня, що свідчить про початок так званої редукционной фази.
До теперішнього часу вже відомі деякі особливості прояву закону фазового зміни працездатності, які мають велике методичне значення в фізичному вихованні. Розглянемо деякі з них:
1) Ступінь сверхвосстанояленія залежить від величини навантаження. Чим вище в межах допустимого виконана навантаження, тим значніше рівень підвищеної працездатності.
2) Тривалість фази суперкомпенсації у людини залежить від тривалості виконуваної ним фізичного навантаження. Фаза сверхвосстановления довше зберігається після тривалої роботи і швидше проходить після короткочасної.
3) Одна і та ж за величиною фізичне навантаження, що застосовується в системі занять регулярно, з кожною наступною серією занять викликає в організмі все менші психофізіологічні та інші зрушення, тобто відбувається відповідна адаптація до навантаження, що отримала назву явища "економізації функцій".
4) Найбільш помітне зростання тренованості в системі занять відбувається тоді, коли кожне наступне навантаження дається в фазі сверхвосстановления.
Таким чином, принцип систематичності можна сформулювати наступним чином - фізичними вправами доцільно займатися регулярно, в ідеалі протягом усього життя, при оптимальному чергуванні доступних індивідуальних навантажень з необхідним відпочинком. Природно при цьому, що зі збільшенням віку людини рівень доступних навантажень буде поступово зменшуватися, а тривалість необхідного відпочинку збільшуватися.
Призначення принципу систематичності, виходячи з цього, буде полягати, по-перше, в тому, щоб забезпечити підсумовування термінових тренувальних ефектів (зрушень в організмі), досягнутих завдяки фазами сверхвосстановления; по-друге, в забезпеченні адаптації організму до пропонованих йому навантаженнях, яка дозволяє їх поступово збільшувати і тим самим підвищувати працездатність; по-третє, в закріпленні і вдосконаленні рухових умінь і навичок.
Принцип систематичності на практиці реалізується шляхом дотримання наступних методичних вимог:
1) Важливо послідовно дотримуватися ідею багаторічної безперервності здійснення фізичного виховання, не допускаючи невиправданих перерв в заняттях. Справа в тому, що досягнутий в результаті тренувальних занять рівень функціональних і морфологічних змін (вміння, навички, фізичні якості, загальна і спеціальна працездатність) при припиненні занять поступово знижується. Причому деякі регресивні зміни виявляються вже на 7-й день.
2) Раціонально чергувати навантаження і відпочинок. Між заняттями доцільним є такий інтервал відпочинку, щоб не відбувалася втрата позитивного ефекту від попереднього заняття. Ефект кожного наступного заняття повинен "нашаровуватися" на сліди минулого, закріплюватися і підсумовуватися. Таким чином, в результаті багатьох занять виникає "кумулятивний ефект", що викликає стійкі адаптаційні перебудови функціонального і структурного характеру (наприклад, зростає сила і збільшується м'язова маса). Найменші інтервали між заняттями доцільні при вихованні швидкісних і координаційних здібностей, дещо більші - при розвитку сили, найдовші - при вдосконаленні витривалості.
3) З урахуванням гетерохронности (неодночасність) воссстановленія різних функціональних систем організму можна практикувати різні інтервали відпочинку в залежності від характеру навантаження. Наприклад, після короткочасної інтенсивної фізичної роботи в м'язах підвищується рівень глікогену після 1 часу відпочинку, а через 12 годин він стає вихідним. Після тривалої об'ємної роботи сверхвосстановление настає приблизно через добу, але зате і зберігається в межах близько двох-трьох діб.
У масовій практиці фізкультурних занять з молоддю типовими можна визнати одноденні інтервали відпочинку, тобто триразові вправи в тиждень. Такий фізкультурний режим дозволяє забезпечити повне підтримання і деяке поліпшення рівня працездатності, фізичних якостей і техніки рухів.
4) При побудові системи занять необхідно дотримуватися одну з фундаментальних педагогічних установок про єдність двох протилежних сторін - повторення пройденого матеріалу і включення нового, варіативного. Повторення змісту занять (фізичних вправ, навантажень, використовуваних методів і т.д.) необхідно протягом тижневих, місячних та інших циклів для забезпечення міцності засвоєння, закріплення і відповідної адаптації організму до навантажень.
Настільки ж істотна і тенденція, пов'язана з варіативністю і новизною змісту занять. Вона вимагає включати в заняття нові вправи, збільшувати і варіювати навантаження, методику, змінювати інтервали відпочинку і т.д. Тим самим забезпечується переклад організму на більш високий рівень функціонування. Тому вимога оптимальною співвідношення повторюваності і варіативності є обов'язковою умовою в реалізації принципу систематичності. Такими є деякі типові шляхи дотримання принципу систематичності у фізичному вихованні.