Метод пілатес був розроблений Джозефом пілатесом. Основна мета - зміцнення м'язів черевного преса і сідниць, а також підвищення гнучкості і поліпшення постави.
Метод пілатес був розроблений Джозефом пілатесом. Основна мета пілатесу - зміцнення «електростанції» (м'язів черевного преса і сідниць) організму, а також підвищення гнучкості, зміцнення м'язів і поліпшення постави.
Вправи пілатес припускають концентрацію і контроль дихання і рухів, завдяки чому досягається гармонія між тілом і розумом.
Пілатес ідеально підходить для бажаючих привести живіт і привести м'язи преса в тонус, так як він робить струнким все тіло. І, як говорилося вже сотні разів, неможливо прибрати жир тільки з одного конкретного місця, ви худнете рівномірно, тому необхідно тренувати все тіло.
Ця програма передбачає два рівня складності. Більш просунуті можуть повторювати рухи за Анною, а новачки за другий дівчиною. Перевага пілатесу - при регулярних заняттях результат ставати видно на диво швидко.
На відміну від багатьох фітнес-програм, уроки пілатесу не дотримуватися принципу «чим більше, тим краще». Тут, навпаки, вправи припускають невелику кількість повторень, але акцент робиться на якість.
Так що, замість 50 підйомів ніг, ви зробите тільки 10 або 12. При меншій кількості повторень ви не так сильно втомлюєтеся і можете зосередитися на якість кожного руху, ви не будете поспішати, щоб швидше закінчити.
Примітка: Перед тим як почати будь-яку програму, завжди консультуйтеся з лікарем.
Розтягування ніг по черзі
- Ляжте на спину. Підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей.
- Обхопіть коліна руками. Повільно вдихніть.
- На вдиху підніміть верхню частину тіла, випрямляючи обидві ноги. Витягніть одну ногу вперед, а іншу, також пряму, підтягуйте до себе.
- Зробіть 2 пульсуючих руху. Тягніться руками до кісточки.
- Вдихніть і поміняйте ноги. Чи не згинайте коліна. Виконайте 2 пульсуючих руху.
- Повторіть 5 разів кожною ногою, всього 10 рухів.
Подвійне витягування ніг
- Ляжте на спину, ноги прямі.
- Повільно відірвіть голову і шию від килимка, як при звичайному скручуванні. Покладіть руки за голову.
- Повільно опустіть ноги (тримаючи їх разом і максимально прямо) на кілька сантиметрів від пола.Согніте обидві ноги і відірвіть від підлоги і випрямити їх вгору на 11 годин. Голова і шия у висячому положенні.
- Знову підніміть їх і повторіть рух.
- Повторіть 10 разів.
Кола однією ногою
Інші статті по темам