Гіпертонія частіше пов'язана з неправильним способом життя, ніж з патологіями. Причинами високого тиску артеріального в першу чергу є: літній вік, стреси, куріння, вживання алкоголю, надмірна вага, солоні і важко засвоювані продукти харчування. Навіть таке захворювання, як атеросклероз судин, яке найбільш часто виступає винуватцем підвищення тиску, теж базується на неправильному харчуванні (надлишок холестерину) і на неповноцінному способі життя (гіподинамія). Малорухливість нікому ще не йшла на користь. А спеціальні вправи при різних патологіях, особливо на початковому етапі, цілком можуть замінити медикаментозне лікування. Вправи при гіпертонії надають колосальний позитивний ефект на організм і можуть служити відмінним доповненням в комплексній терапії.
Що являє собою гіпертонія
Гіпертонія характеризується підвищеним артеріальним тиском в кровоносній руслі. Гіпертонічна хвороба обумовлена порушенням факторів, які регулюють функціонування серцево-судинної системи. Артеріальний тиск при подібному патологічному стані досягає від 160 до 230 систолічного і від 95 до 130 нижнього тиску.
Види гіпертонічних станів:
- Симптоматична гіпертонія виявляється внаслідок будь-яких патологій органів, які впливають на підвищення артеріального тиску.
- Есенціальна гіпертензія є самостійним захворюванням, що не виступають наслідком інших патологій.
Показники артеріального тиску можуть бути:
- Нормальний - артеріальний тиск має значення менше 145/92.
- Прикордонний - напруга струму крові в межах від 145/92 до 162/96.
- Виражений - судинний кров'яний тиск більше 165/95.
За характером прогресування гіпертонічна хвороба буває:
- Доброякісної (з відсутністю наростання симптомів або зі ознаками патології).
- Злоякісної (швидко розвивається).
- Кризового і некрізового протікання.
Гіпертонія класифікується також в залежності від стадій:
- Легка гіпертонія.
- Помірна гіпертонія.
- Важка гіпертонія.
На першій стадії гіпертонії в м'якій формі спостерігаються тільки деякі функціональні розлади. Артеріальний тиск на початковому етапі може незначно підніматися час від часу в межах 160-180 систолічний і 95-110 нижнє. Іноді підвищення артеріального тиску дає про себе знати головними болями і шумами, до того ж порушенням засипання. В основному первинна стадія гіпертонії не потребує лікування, а стан нормалізується після відпочинку або фізичних вправ при гіпертонії.
При другій стадії гіпертонії артеріальний тиск у верхньому значенні піднімається вже до показника 210 мм. рт.ст. і до 115 в нижньому. Самостійно після відпочинку патологічне стан не нормалізується, а вплинути на нього можна тільки за допомогою лікарських засобів.
Симптоми, супутні першої стадії гіпертонії, посилюються і доповнюються вагою і больовими відчуттями в районі серця, запамороченням і іншими подібними неприємними супутниками.
Кризова третя стадія гіпертонії найнебезпечніша і чревата фатальними наслідками, в числі яких може спостерігатися як безповоротна втрата деяких функцій організму, так і летальний результат. Планка систолічного артеріального тиску досягає 230, а при нижньому показнику в 130 мм. рт. ст. Такий стрибок тиску артеріального здатний спровокувати крововилив в мозок, інфаркт міокарда та інші кризові стани. На цій стадії гіпертензії зазвичай попутно виявляються такі захворювання, як стенокардія, атеросклероз судин серця або головного мозку, ниркова недостатність і дистрофічні явища в інших органах.
Рекомендуємо: Панчохи і колготки від варикозу для вагітних
Лікувальні заняття при гіпертонії
Крім стандартної терапії на другій стадії, пацієнту з підвищеним тиском показана лікувальна гімнастика при гіпертонічній хворобі. До того ж ЛФК при гіпертонії першої стадії може бути настільки ефективно, що людина не має потреби в медикаментозних препаратах для її усунення. У разі третьої критичної стадії вправи при гіпертонії можуть бути використані тільки в період ремісії після подолання кризи.
Реабілітація пацієнтів за допомогою фізичних вправ для гіпертоніків повинна бути глибоко індивідуальної, відповідати його самопочуття, стадії патологічного стану і з урахуванням супутніх захворювань. У будь-якому випадку треба поєднувати загальнозміцнюючі вправи і спеціальні дихальні, розслаблюючі і спрямовані на нормалізацію моторних судинних рефлексів.
При високому артеріальному тиску потрібно уникати:
- Підняття великовагових предметів.
- Підйому по висхідній площині як з вантажем, так і без нічого.
- Фізичних заходів при критичних температурах (велика спека або холод).
- Занять, спрямованих виключно на скорочення м'язів.
- Протипоказана ритмічна гімнастика.
Лікувальна гімнастика при гіпертонії виконується як для поліпшення основних функцій організму. Так і конкретно для активізації процесів серцево-судинної, а також центральної нервової системи.
Крім цього, ЛФК при гіпертонічній хворобі сприяє відновленню судинного тонусу і тим самим природної нормалізації артеріального тиску.
Лікувальна фізкультура при гіпертонічній хворобі надає ще більший ефект, коли поєднується з масажем. У масажні маніпуляції обов'язково має входити опрацювання комірцевої і зони, надплечій і голови. До всього іншого зарядка при артеріальній гіпертензії може доповнюватися прогулянками і рухливими іграми на свіжому повітрі, а ще плаванням, веслуванням і іншими активними заходами.
Правила виконання занять для гіпертоніків
При гіпертонії гімнастику потрібно робити обов'язково в добре провітрюваному приміщенні. Одяг повинен бути комфортним, бажано з натуральних тканин, ні в якому разі не утрудняти рухів. Для проведення лікувальної гімнастики при підвищеному артеріальному тиску можна придбати килимок з амортизирующим ефектом для вправ, що виконуються з положення сидячи або лежачи.
Людям, які перенесли гіпертонічний криз, рекомендовано починати займатися ЛФК при артеріальній гіпертензії не встаючи з ліжка. Вправи підбираються найпростіші з перервами для відпочинку, під час якого корисно буде робити дихальні статичні маніпуляції.
Потім, поступово підвищуючи навантаження, пацієнт переходить на повноцінні тренування, що знижують тиск.
Навантаження для гіпертоніків в будь-якій стадії повинні бути слабкими або помірними і наростати в міру звикання організму до них. Тренування при високому тиску не варто робити щодня, досить буде декількох занять на тиждень. Піддавати серце оптимальним навантаженням неймовірно корисно, а надмірним шкідливо, тому і забороняється заходити за межу своїх можливостей.
Група вправ при високому артеріальному тиску
Які треба робити вправи при гіпертензії? Комплекс вправ при гіпертонічній хворобі повинен включати в себе, крім вправ для повного набору м'язів, ще й дихальні практики, призначені для відновлення вестибулярної системи. Завдяки такому комплексному підходу при зниженні артеріального тиску, якщо дотримується послідовність здійснення вправ, вийде швидко знизити тиск і привести в норму артеріальний тонус.
Рекомендуємо: Протипоказання при варикозі нижніх кінцівок
Комплекс фізичних вправ від гіпертонії I стадії:
- Ходьба в спокійному ритмі по колу в декількох варіаціях: звичайним кроком, на носках, на п'ятах, спиною у напрямку вперед. Кожен тип ходьби потрібно міняти через приблизно 5 кроків, а всього на даний захід відводиться близько трьох хвилин.
- У положенні сидячи потрібно розмістити кисті рук на грудній клітці. Відводячи лікті назад, знадобиться глибоко вдихнути. Далі, на видиху схилити тулуб вперед, дотягнувшись руками до п'ят. При нахилі торса голову не слід занадто різко опускати, щоб уникнути перепадів тиску. Виконати від 4 до 5 повторень.
- Залишитися сидіти на табуреті, тільки тепер впертися руками в сидіння. Після чого утримуючи ноги на вазі, необхідно виконувати руху як при їзді на велосипеді. При виконанні цієї вправи не потрібно перенапружуватися, краще відпочити в інтервалах між підходами, яких рекомендується виконати близько п'яти.
- Наступна вправа здійснюється з положення стоячи, встановивши ноги на ширину плечей. Виконувати на вдиху повороти тулуба з відведенням руки в сторону і на видиху повертатися у вихідну позу. На кожну сторону потрібно приблизно по 5 розворотів.
Вправи при гіпертонічній хворобі II стадії:
- Перебуваючи лежачи на спині, потрібно витягнути руки вздовж тулуба. Після чого на вдиху зігнуті ноги в колінах підтягнути так, щоб стопи торкнулися сідниць, при цьому руки повинні бути стиснуті в кулаки. Потім на видиху розпрямити нижні кінцівки і розтиснути кулаки. І так зробити 5-6 повторень.
- Залишаючись в тій же позі, треба на вдиху напружити ножні м'язи, упершись п'ятами в підлогу. А на видиху повністю розслабитися. Повторювати подібну техніку близько 6 підходів.
- У положенні лежачи знадобиться зігнути руку і покласти її на плече, при цьому одночасно з рукою на вдиху піднявши ногу з тієї ж сторони. Потім виконати теж з протилежними кінцівками і так по 3-4 підходи. У момент випрямлення ніг потрібно видихати повітря.
- З положення лежачи потрібно підняти по черзі обидві ноги і, утримуючи їх на вазі, робити ними кругові рухи. На кожну ногу має припасти до 5-6 підходів.
По завершенні ЛФК при високому артеріальному тиску бажано, повністю розслабивши тіло, полежати ні про що не думаючи, вільно дихаючи на повні груди, і порелаксировать. Робити вправи від високого тиску краще під наглядом лікаря, який по самопочуттю пацієнта, зможе відкоригувати набір тренувальних дій. Але в разі самостійних тренувань, людина повинна обов'язково контролювати як знижується артеріальний тиск за допомогою домашнього тонометра. Лікувальна фізкультура при гіпертонії бажано повинна поєднуватися з питним режимом і без солі дієтою.