Артеріальна гіпертонія не дозволяє людям вести здорову і повноцінне життя. Щоб цього не допустити, в статті йтиме мова нижче вправи при гіпертонії по Бубновського. Саме фізична активність допомагає попередити і вилікувати велику кількість різних захворювань. Професор Бубновский спеціально розробив комплекс фізичних вправ для людей, які страждають на гіпертонію, варикозом, захворюваннями опорно-рухового апарату.
Суть методу і його ефективність
Перш ніж приступити до опису методики слід зазначити, що різні фізичні навантаження у людей з підвищеним тиском, повинні виконуватися строго після попередньої консультації з лікарем. Підвищений артеріальний тиск може бути одним із симптомів серйозних захворювань серцево-судинної системи (інфаркт, інсульт, порушення мозкового кровообігу). Тому слід регулярно контролювати його рівень.
Правильно підібране кількість повторень, темп і докладені зусилля є гарантією позитивного гіпотензивного ефекту. Дану гімнастику зможе робити будь-яка людина. Для її виконання не потрібно мати хорошу фізичну форму. Вправи благотворно впливають на загальний стан людини. Позбавляють від гіпертонії без застосування лікарських препаратів.
Вкажіть свій тиск
Гімнастичні вправи по Бубнівська при лікуванні гіпертонії
- «Згинання суглобів в колінах». Виконується на спині (в горизонтальному положенні). Пацієнт повинен зігнути в колінних суглобах ноги, і стиснути в кулак пальці рук. М'язи відчутно напружені. Потім розгинаємо ноги, розслабляємося. Повторюємо таке згинання 6 разів.
- «Подих діафрагмою». Робиться на спині (в горизонтальному положенні). На вдиху область живота випинається, а при видиху глибоко вдавлюється. Необхідно зробити близько 5-и вдихів і видихів.
- «Підняття вгору рук». Лягаємо спиною на жорстку поверхню, піднімаємо руки високо вгору, заводимо їх за голову, і різко робимо вдих. Повертаємося назад у вихідне положення і видихаємо. Пацієнтам з гіпертонією «Підняття рук» потрібно робити 5 раз.
- «Напруга м'язів». Для правильного виконання даної вправи необхідно прийняти горизонтальне положення (лягти на спину), сильно напружити м'язи нижніх кінцівок і дуже глибоко вдихнути. Доктор Бубновский радить зробити три підходи.
- Правильне дихання зробить тренування більш ефективною.
«Почергове напруга верхніх і нижніх кінцівок». Згинаємо ліву чи праву руку так, щоб пензлем дістати до верхньої частини плеча цієї ж руки. Одночасно однойменну ногу згинаємо в коліні і вдихаємо глибоко повітря. Таким чином, ліва рука працює з лівою ногою, а права рука з правою ногою. Кількість повторів - 5 разів.
щадна гімнастика
Даний вид тренувальних вправ кілька ускладнений, т. К. Проходить у вертикальному положенні (стоячи):
- "Крок вперед". Щоб виконати дану вправу необхідно зробити крок вперед (намагайтеся також перенести вперед і центр ваги), підняти руки перед собою вгору, і зробити вдих. Коли видихають, то повертаються в початкове положення. Повторюють 3 підходи підряд.
- «Наголос на стіну». Руками спираємося на стінку, а тулуб трохи нахиляє вперед. Шкарпетки притиснуті до підлоги, п'яти черзі відриваємо (за принципом ходьби на одному місці). Так крокуємо 20 раз (по 10 разів на ліву і праву ногу).
- «Махи ногами». Пацієнт стає абсолютно рівно, ноги знаходяться на ширині плечей, руки на висоті пояса. Качають спочатку правою ногою вперед і назад, а потім лівою. Постарайтеся так розслабити ногу, щоб відчути її власну вагу. Повторювати до появи почуття втоми (дискомфорту). Після завершення заняття слід зробити вправи на релаксацію і відновлення дихання. Можна випити невелику кількість води.