Гімнастику при патології тазостегнового суглоба можна виконувати не тільки в лікарні, але і в домашніх умовах. Для кожного ступеня є свої певні вправи при коксартрозе, що дозволяють збільшити рухливість. Успіхом серед пацієнтів користується йога при коксартрозе, особливо на ранніх етапах.
Але щоб домогтися результату, необхідно правильно виконувати ЛФК, ефективніше буде, якщо робити її в воді. Вправами потрібно займатися систематично, тільки тоді буде толк від виконуваних процедур. Постараємося розібратися в комплексах, які допоможуть збільшити обсяг рухів в кожній конкретній ступеня.
підготовка
Перед тим як виконувати будь-яку вправу ЛФК, варто добре розім'ятися, якщо цього не зробити, велика ймовірність замість користі принести шкоду. Допоможе зробити розминку йога, яка дуже корисна при патології тазостегнового суглоба. Також йога може доповнити ЛФК, однак, є кілька критеріїв виконання. Це краще використовувати її при початковому ступені захворювання і вправи підбирати спільно з інструктором, так як багато прийомів тільки підвищують навантаження на суглоби.
Правила виконання
Перед тим як виконувати фітнес або гімнастику, необхідно враховувати деякі правила, які допоможуть максимально збільшити результат. Починають з того, що роблять кожну вправу повільно, не допускаючи ривків. Темп підбирається в залежності від тренованості організму, а з часом може бути збільшений.
Будь-яка лікувальна фізкультура починається з мінімальної кількості повторів, це корисно для тазостегнового суглоба, мінімум потрібно зробити п'ять повторень. Якщо є труднощі, вистачить і двох або трьох разів, можна просто замінити вправу більш легким, потім з часом до нього знову повернутися. Коли організм досить тренований, повторювати можна від 10 до 15 разів.
Важливим критерієм є відчуття в області тазостегнового суглоба.
Грунтуючись на них, реально можна підібрати оптимальний темп і комплекс. Не варто затримувати дихання, воно повинно бути глибоким і рівномірним.
Гімнастика спеціально підбирається так, щоб повністю виключити навантаження на суглоб. Так, оптимальним положенням буде лежаче, а вже в залежності від комплексу - на спині або на животі.
перша ступінь
Починається лікувальна фізкультура з того, що потрібно лягти на спину і акуратно підняти пряму ногу. Потім здійснювати погойдують, в сторони, спочатку з невеликою амплітудою, поступово її збільшуючи. Такі ж вправи виконуються і для другої ноги, а якщо дозволяє тренованість, корисно для тазостегнового суглоба вправу «ножиці». Швидкість і амплітуда рухів залежить від тренованості, відчуттів.
У тому ж самому положенні виконуються інші вправи. Потрібно підняти ногу на максимально можливу висоту, потім опустити. Для початку вистачить 10-15 рухів, але потім їх кількість збільшується. Можна потім повторити таке ж і для другої ноги.
Далі, потрібно лягти на живіт, але можна залишитися і в попередньому положенні. Під стопами розміщується валик, виконуються погойдують, тазом в сторони. Швидкість не потрібно, виконувати потрібно повільно і спокійно.
друга ступінь
Потрібно сісти на стілець, а кисті рук розташувати на колінах. Завдання цієї вправи - пальцями дістати до стоп. Спина пряма, гнутися і сутулитися не можна, живіт укладається на стегна. Виконати 10 вправ.
Друга вправа теж виконується сидячи на стільці, руки розташовані на колінах або стегнах. Зводяться і розлучаються стегна в сторони, важливо знати міру потрібно, амплітуда при цьому невелика. При дотриманні цієї умови болю в суглобах не буде, а в міру тренованості кут можна тільки збільшувати.
Вправи при коксартрозе при такому ж вихідному положенні нагадують фітнес. Необхідно відірвати п'яту від підлоги на пару сантиметрів за умови фіксованого носка.
Щоб виконувати ЛФК далі, потрібно лягти на спину і в такому положенні зробити вправу, що нагадує зовні велосипедну їзду. Тривалість його становить 10 секунд, потім можна повторити після невеликого відпочинку.
У проміжках між вправами буде корисна ходьба. Потім потрібно встати на ноги і спертися на спинку стільця, одну ногу поставивши на цеглу або підставку. Вільної ногою і виконується ЛФК, яка полягає в махах вільної ногою вперед і назад. Корисно для тазостегнового суглоба буде, якщо спочатку наростити амплітуду махів, а потім знизити. Потім потрібно виконувати махи другою ногою і так для кожної з 10 раз.
третя ступінь
При цьому ступені руху дуже обмежені, можна виконувати ЛФК у воді, так буде більше ефекту і менше болю. Почати необхідно з того, що потрібно сісти на стілець і постаратися на 10-15 сантиметрів підняти вгору зігнуту в коліні ногу. Коли зазначену висоту вдасться досягти, нога повільно опускається на підлогу. Потім нога змінюється, такі вправи виконуються для кожного тазостегнового суглоба по 10 разів.
При сидячому вихідному положенні потрібно розвести і звести коліна, виконується така лікувальна гімнастика дуже повільно. Повторити потрібно від 10 до 15 разів.
Лежачи на спині постаратися підтягнути коліна до грудей, потім розводити і зводити ноги в колінах, поступово збільшуючи відстань. Спочатку вправа виконується, скільки можливо, потім доводиться до 10-15 разів.
Методика Бубновського
Є й методики, спеціально розроблені фахівцями в області реабілітації і носять їх ім'я. Почнемо з комплексу, який запропонував виконувати при коксартрозе Бубновский.
Виконуються вправи по Бубнівська приблизно по 20 разів. Почати потрібно з дихальної гімнастики. Для її виконання потрібно сісти на п'яти і в розслабленому положенні зробити кілька глибоких вдихів. Потім руки обертаються по колу, вдихнувши, потрібно повільно встати на ноги, а видихнути вже в початковому положенні.
Потім долоні укладаються на область живота, а щільно стиснутими губами на видиху видається звук «пф». Потім прийняти положення на спині, руки розташувати за головою, а ноги зігнути в колінних суглобах. Під час видиху відірватися корпусом від поверхні підлоги. Під час вдиху потрібно прийняти початкове положення.
Не змінюючи вихідного положення, постаратися підняти таз, а коліна звести щільно разом. У такому ж вихідному положенні на спині необхідно звести коліна і лікті в одному місці.
На правому боці рука впирається в підлогу, необхідно згрупуватися, привести коліна до грудей.
Буде потрібно виконати п'ять вправ, але в положенні на спині.
За умови витягнутих ніг одна згинається в коліні і не відривається від поверхні підлоги. Потім приймається вихідне положення і виконується вправа для другої ноги.
Корпус потрібно підняти над поверхнею підлоги і через кілька секунд опустити. Ноги, зігнуті в колінних суглобах, притягуються руками до корпусу. Протриматися потрібно кілька секунд і повернутися в початкове положення, так повторити на іншій стороні.
По черзі піднімається пряма нога на висоту від 20 до 30 сантиметрів. Протримавши в такому положенні її кілька секунд, повертаємо на своє місце. Потім все виконується і з іншого боку.
Сидячи на стільці, потрібно зробити нахил, руками при цьому торкнутися стопи. Потім стоячи буде корисно зробити махи ногами в різні боки. Закінчити комплекс можна так: сидячи на підлозі, постаратися обхопити стопи руками і нахилитися максимально вперед.
Методика Гитта
Ще один фахівець в області лікувальної гімнастики Віталій Дем'янович Гітт запропонував свій комплекс для лікування і профілактики коксартрозу. Віталій Гітт створив унікальну методику, яка полягає в мікрорухам, що дозволяють запобігти прогресування артрозу. Також Гітт говорить про те, що тривалість виконання повинна бути якомога більше, а ось амплітуда, навпаки.
У положенні сидячи на стільці ноги щільно встановлюються на підлозі. Потім Гітт рекомендує повільно, без болю розводити і зводити колінні суглоби разом. Дистанція не повинна бути більше сантиметра.
Для другого вправи Гітт радить розташуватися на дивані або гімнастичному килимку. Положення на животі, м'язи максимально розслаблені, під стопи підкладається невелика подушка або валик. У такому положенні Гітт рекомендує перекочуватися з одного боку на іншу, амплітуда не перевищує при цьому 2-3 см. Виконувати подібну гімнастику потрібно три рази на день протягом десяти хвилин.
У лежачому або напівлежачому положенні ноги розводяться в сторони на невелику відстань. У такому положенні Гітт пропонує по черзі здійснювати повороти з амплітудою не більше одного сантиметра. Тривалість виконання може досягати від 3 до 6 годин протягом доби.
Стоячи, під здорову ногу підкладається невеликий упор, хвора ж нога робить невеликі похитування в різні боки. Амплітуда виконуваної гімнастики залежить від ступеня артрозу.
Буде потрібно широке рушник, з якого робиться петля, вона розташовується над поверхнею ліжка приблизно на 20-25 сантиметрів. У лежачому положенні в петлю поміщається нога на рівні ікри і так потрібно похитувати на незначну відстань, нога повністю розслаблена.
Сидячи, ноги на землі, по черзі від її поверхні відриваються п'яти на максимальну висоту до 2 сантиметрів, перерва складає всього три секунди.
Всі відразу виконувати не потрібно, краще розтягнути на день.
скандинавська ходьба
Прогулянки позитивно впливають на стан суглобів, так скандинавська ходьба допомагає впоратися з артрозом. Але займатися скандинавської ходьбою потрібно правильно, як це робити, постараємося розібратися.
Практикується скандинавська ходьба на початкових етапах захворювання і передбачає використання палиць. Такий підхід не тільки зміцнює м'язи навколо суглоба, але і створює додаткові точки опори, що знижує навантаження. При заняттях скандинавської ходьбою суглоб починає активніше які живлять, знижується зайву вагу. Виконуються заняття скандинавської ходьбою так само, як і ходьба на лижах. Займатися корисно і взимку, і влітку.
Будь-яка методика лікувальної гімнастики принесе свої позитивні результати, головне не займатися самолікуванням. Лікар, тренер або манульний фахівець допоможуть, порадять і тоді успіх в лікуванні коксартрозу вам забезпечений. Бережіть своє здоров'я.