Вправа «ЛАСКАВИЙ крейда»
Є гарна розвага - малювати або писати на спині один у одного різні картинки або букви, а потім відгадувати, що було зображено. Ця гра подобається багатьом дітям, але, на жаль, не дуже підходить тривожним хлопчикам і дівчаткам, тому що вони, намагаючись розгадати задуми партнера по грі, можуть хвилюватися, переживати, внаслідок чого напружувати м'язи сильніше і сильніше. Тому краще використовувати модифікацію даної гри.
Дорослий показує дитині наступне: «Ми з тобою будемо малювати один одному на спині. Що ти хочеш, щоб я зараз намалював? Сонечко? Добре". І м'яким дотиком пальців зображує контур сонця. «Схоже? А як би ти намалював на моїй спині або руці? А хочеш, я намалюю тобі сонце ласкавим дрібному? »І дорослий малює, ледь торкаючись поверхні тіла. «Тобі приємно, коли я так малюю? А хочеш, зараз білка або лисиця намалюють сонце своїм ласкавим хвостиком? А хочеш, я намалюю інше сонце, або місяць, або що-небудь ще? »Після закінчення гри дорослий ніжними рухами руки« стирає »все, що він намалював, при цьому злегка масажуючи спину або іншу ділянку тіла.
Дитина лежить на спині, голова трохи набік, руки і ноги злегка розставлені в сторони. Попросіть дитину уявити, що до його правій руці підкотився апельсин, нехай він візьме його в руку і почне вичавлювати сік (рука повинна бути стиснута в кулак і дуже сильно напружена 8-10 секунд). «Розтули кулачок, відкати апельсин (деякі діти уявляють, що вони вичавили сік), ручка тепла ... м'яка ... відпочиває. ».
Потім апельсин підкотився до лівої руки. І та ж процедура виконується з лівою рукою. Бажано робити вправу 2 рази (при цьому поміняти фрукти), якщо воно виконується тільки одне; якщо в комплексі з іншими вправами - досить одного разу (з лівою і правою рукою).
Вправа «зрушимо КАМІНЬ»
Дитина лежить на спині. Попросіть його уявити, що біля правої ноги лежить величезний важкий камінь. Треба добре впертися правою ногою (ступень) в цей камінь і постаратися хоча б злегка зрушити його з місця. Для цього слід злегка підняти ногу і сильно напружити її (8-12 секунд). Потім нога повертається у вихідне положення; «Нога тепла ... м'яка. відпочиває. ». Те ж саме проробляється з лівою ногою.
Вправа робиться лежачи, краще на боці або животі. Попросіть дитину уявити, що він маленька черепашка, яка лежить на жовтому пісочку (або м'якій травичці) біля прозорого струмочка (річки, озера чи моря - за бажанням дитини). Гріє сонечко, черепашке тепло і добре. Ручки і ніжки розслаблені, шийка м'яка. Раптом з'явилася холодна хмара і закрила сонечко. Черепашці стало холодно і незатишно, і вона сховала ніжки, ручки і шийку в панцир (дитина сильно напружує спину, злегка вигинаючи її і зображуючи тим самим панцир, і так само напружує шию, руки і ноги, як би втягуючи їх під панцир; 5 10 секунд). Але ось хмара полетіла, знову виглянуло сонечко, знову стало тепло і добре. Черепашка зігрілася, і її шия, ручки і ніжки стали теплими і м'якими і знову з'явилися з-під панцира (спина розслабляється 5-10 секунд).
Вправа «РОЗСЛАБЛЕННЯ В ПОЗІ МОРСЬКИЙ ЗІРКИ»
Цю вправу слід робити як завершальне після попереднього комплексу або будь-яких інших вправ, що містять елементи напруження і розслаблення.
Бажано вправу виконувати під музику. Дитина лягає спокійно в позі морської зірки. Попросіть його закрити очі і уявити місце, де він любить відпочивати, де він завжди себе добре і безпечно почуває. Це може бути реальне місце або вигадане. Потім нехай він представить, що знаходиться в цьому місці і робить в цьому місці то, від чого він відчуває радість і задоволення (в іншому варіанті - то, що хочеться).
Тривалість вправи 1-2 хвилини. В кінці вправи попросіть дитину відкрити очі, потягнутися кілька разів, сісти, глибоко зітхнути і встати.