Людям, ніколи не стикалися з хропінням, здається, що це дурниця. Але насправді хропіння є причиною безлічі проблем. Через кисневе голодування, що виникає при хропіння, людина не висипається і встає з ранку розбитим; його близькі не можуть спокійно висипатися; хропіння пов'язаний з безліччю захворювань; у хропе може зупинитися дихання уві сні, що призведе до смерті. Також вчені довели, що хропіння призводить до зниження розумових здібностей шляхом зменшення кількості сірої речовини.
У даній статті ми розглянемо кращі вправи проти хропіння, причини та профілактику цієї проблеми.
Що таке хропіння і в чому його причина?
Звуки хропіння з'являються при утрудненому русі повітря в дихальних шляхах. Причин цьому може бути безліч: особливості організму (поліпи - доброякісні новоутворення, вузькі дихальні шляхи, занадто великий язичок піднебіння, менопауза у жінок), захворювання і травми (наприклад, травма носової перегородки може привести до нерівномірного зростання хрящів в цій області), нездоровий спосіб життя (хронічне недосипання, алкоголь, куріння, ожиріння, низький тонус м'язів, сильна втома). Для виявлення точної причини і її усунення рекомендується звернутися до фахівця.
Найпоширеніший варіант - виникнення хропіння через зниження тонусу м'язів нижньої щелепи і глотки. В такому випадку краще всього допомагають вправи від хропіння, які зміцнюють ці м'язи.
профілактика хропіння
Щоб не допустити появи хропіння, можна скористатися наступними порадами:
Варто виключити алкоголь або обмежити його кількість. Алкоголь розслабляє м'язи гортані, блокує доступ повітря і може привести до вираженій нестачі кисню.
Потрібно схуднути, якщо ви маєте зайву вагу. Якщо ж його немає - не допускайте його появи.
Не рекомендується курити. Як мінімум варто зменшити вживання сигарет. Куріння знижує тонус м'язів гортані і завдає травми тканин, які використовуються при диханні.
Також не варто приймати перед сном заспокійливі, снодійні або протівоалергенние препарати: вони послаблять носоглотку.
Основні вправи
Дані вправи від хропіння потрібно виконувати 2 рази на день. Ви можете вибрати відповідне кількість підходів, бажано не менше 20-30 разів. Лікування хропіння:
- Дихаємо носом, рот закритий. Відтягаємо мову ближче до гортані і при кожному вдиху напружуємо корінь язика. Якщо при цьому прикласти до горла палець, то ви відчуєте сильне напруження.
- Як можна сильніше висовуємо мову і тягнемо його вниз.
- Відкриваємо рот і робимо кругові рухи нижньою щелепою за годинниковою стрілкою і проти неї.
- Напружуємо м'язи шиї і носоглотки і по черзі вимовляємо голосні звуки.
- Затискаємо зубами невелику паличку, при цьому напружуючи всі м'язи шиї та обличчя.
Додаткові методи для лікування
- Лікарські засоби. Всі ліки від хропіння продаються без рецепта, але для кращого ефекту потрібно проконсультуватися з лікарем.
- Ортопедичні подушки. Існують спеціальні подушки для людей з хропінням. які підтримують голову в потрібному положенні.
- Гімнастика Стрельникової. Олександра Стрельникова - викладач співу. Серед її вправ є і ті, що допомагають позбутися від хропіння. Вони не тільки допомагають відновити дихальну систему, а й очищають судини, тим самим сприяючи лікуванню багатьох хвороб.
- Сон в «позі немовляти». Допоможе і поза, в якій коліна підтягнуті до живота, а голова нахилена до них.
- Полоскання горла. Двічі в день коштує полоскати горло розчином морської солі або соди (1 чайна ложка на склянку води). Також допоможе звичайна морська вода.
- Хірургічне втручання. Якщо причини хропіння - особливості організму, захворювання або травми, то може знадобитися операція.
вправи йогів
Розглянемо деякі з них:
- Повне дихання. При вдиху розширюємо послідовно нижню і середню частини живота, а потім грудну клітку. Тривалість видиху необхідно поступово збільшувати.
- Удджайі. Розслабляємо м'язи, опускаємо підборіддя і сильно напружуємо гортань. Робимо швидкі вдихи і повільні видихи. При цьому повинен бути чутний шиплячий звук.
- Наді Шодхана. Закриваємо праву ніздрю і робимо вдих лівої, і навпаки.
- Торкання мовою щік. Максимально розслаблюємо щоки, напружуємо мову і по черзі торкаємося їм щік.
- Кітчарі-мудра. Сідаємо по-турецьки і випрямляє спину. Кладемо долоні на коліна. Відтягаємо мову до горла і торкаємося їм піднебіння. Через деякий час сильно висовуємо мову, торкаємося підборіддя і фіксуємо це положення на такий же час.