1. Спокійна ходьба на місці з потягуванням.
2. Лікті притиснуті до тулуба, кисті звернені вперед (гантелі в руках). Згинати й розгинати руки в ліктьових суглобах.
3. Тулуб нахилити вперед до горизонтального положення, руки з гантелями опущені вниз. Піднімати прямі руки в сторони, не розгинаючи тулуба.
4. Ноги ширше плечей, зігнуті руки з гантелями за головою. Нахиляти тулуб в сторони, не згинаючи колін.
5. З цього ж вихідного положення, але ноги разом. Нахиляти тулуб вперед і випрямляти його, не згинаючи колін.
6. Руки з гантелями опущені вниз, ноги нарізно. Присідати, одночасно піднімаючи руки з гантелями вгору.
7. Ноги ширше плечей, руки з гантелями опущені вниз. Підняти одну руку через сторони вгору, нахиляючи тулуб вперед. Опустити іншу руку до торкання гантеллю статі, дивитися на гантель, підняту вгору.
8. Руки зігнуті, гантелі у плечей. Зробити широкий випад вперед, одночасно підняти руки вгору.
9. Лежачи спиною на підлозі, закріпити ноги за опору. Руки з гантелями зігнути за головою. Згинати і випрямляти тулуб.
10. Руки з гантелями внизу. Стрибки на двох ногах протягом однієї хвилини. Ходьба.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.