Сильні накачані руки - прикраса будь-якого чоловіка. Питання про те, як накачати біцепс гантелями стає особливо актуальним в літній період. Саме тоді можна всім продемонструвати красу свого спортивного тіла.
Вам знадобиться:
- лава;
- Гантелі - 2 шт.
трохи анатомії
Для початку давайте розберемося, що собою являє біцепс. Ця плечовий м'яз складається з двох частин - довгої і короткої. Відповідає за згинання руки в лікті, а також за поворот кисті. Прикріплена до лопатки і променевої кістки.
Що потрібно знати
Вправи на біцепс з гантелями можна робити занадто часто. Справа в тому, що ці м'язи порівняно невеликого розміру і відпочити за день не встигнуть, але ж вони працюють не тільки під час заданих рухів, але і при опрацюванні інших частин тіла. Саме тому, описані надалі маніпуляції можна проробляти не частіше, ніж раз на 3 дні. Найкраще звернутися за консультацією до фітнес-інструктора. Він докладно розповість, як правильно качати тіло з урахуванням фізіологічних особливостей і бажаного результату.
тренуємося грамотно
Існує безліч вправ на біцепс з гантелями. Ми описали найдієвіші і прості. Повторюйте їх 2 рази в тиждень, і через півтора місяці ви зможете побачити промальовувати скульптуру мужнього плеча.
Поради культуристів
- Заняття слід проводити не поспішаючи, звертаючи увагу на роботу м'язів. Прокручувати кисті і лікті з граничною обережністю.
- Починати з 10 підходів. Можна взяти гирі не більше 5-ти кілограмів. Поступово збільшувати кількість жимів і вага.
- Швидко накачати біцепс гантелями цілком реально, однак, важливо дотримуватися техніки безпеки під час тренувань і не хапатися за непідйомні вантажі.
Як швидко накачати біцепс →
Як правильно качати біцепс →
Як накачати трицепс →
Як накачати спину →
Як зшити покривало на ліжко