Вправи з гантелями змушують м'язи добре працювати, збільшують енерговитрати організму і сприяють схудненню. Для нормалізації обміну дуже важливе значення має спорт - плавання, ковзани, лижі, біг, ходьба і т. Д. Для тих, хто тільки починає займатися спортом, можна запропонувати комплекс вправ з гантелями. (Комплексів вправ існує дуже багато. Є окремі комплекси для уфі- лення м'язів ніг, рук, грудної клітини, преса і т. Д. Але починати треба з малого.)
Перед початком занять з будь-якими вагами завжди треба провести невелику розминку: стрибки, біг на місці, пружні руху зігнутими або прямими
руками, нахили іуловіща, присідання з підніманням ніг вперед і т. д.
Після розминки можна приступати до основних вправ.
1. Піднімати гантелі під пахви. Темп середній. Кількість вправ 10-12. Початкове положення ________________________ ос
новная стійка, долоні звернені до стегон.
2. Вичавлювати гантелі з-за голови. Темп середній. Повторити 8-10 разів. Початкове положення - руки зігнуті в ліктях, лікті підняті вгору, кисті у потилиці, долоні звернені всередину. При виконанні вправи лікті не опускаються.
Проти ать піну, лежачи на животі. Ноги закріпити за нерухомий предмет. Кисті рук з гантелями притиснути до потиличної частини голови. Прогинати спину, піднімаючи голову вгору. Пригибание - вдих, опускання ______
4. Початкове положення - лежати на підлозі, гантелі прив'язати до стоп ніг. Піднімати і опускати одну або обидві прямі ноги вгору під прямим кутом.
При підніманні - видих, при опусканні - вдих. Повторити 8-10 разів для кожної ноги.
5. Початкове положення - нога на ширині плечей руки зігнути, гантелі у плечей. Зробити поворот в сторону, згинаючи однойменну повороту ногу і піднімаючи руки вгору. Повернутися в початкове положення і повторити поворот в інший бік. Повторити 10-12 вправ в кожну сторону.
6. Початкове положення - нога на ширині плечей, киць
ти до плечей, долонями вгору. Одночасно або поперемінно піднімати гантелі вгору. При підніманні ________________________________
вдих, при опусканні - видих.
7. Початкове положення - ноги на ширині плечей, долоні звернені вгору на рівні грудей. одночасне
або почергове згинання рук в ліктьових суглобах.
8. Початкове положення -лежать на підлозі, руки з ган тілами - на рівні грудей. По черзі або одночасно піднімати гантелі вгору, згинаючи руки в ліктях. При підніманні рук - вдих, при опусканні - видих.
9. Початкове положення - лежати на спині, ноги за
кріпити, гантелі притиснути до потиличної частини голови. Робити нахили тулуба вперед і повертатися вихідне положення. Темп середовищ ний, 8-10упражненій. При розгинанні тулуба-вдих, при нахилі видих.
10. Початкове положення-ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені або зігнуті в ліктях. Стрибки на місці, ноги нарізно і разом. Дихання глибоке, без за
11. Повільна ходьба з глибоким диханням. Після завершення комплексу вправ обов'язково прийняти будь-які водні процедури.