Фітнес клуби69 Тренери5 Тренажерні зали47 пілатес43 функціональний тренінг35 йога34 стретчінг31 аеробіка30 zumba22 танци19 body sculpt18 trx16 йогалатес13 жіноча пластика (стрип) 12 фітнес для беременних10 боді-шейп10 дитячий фітнес9 калланетіка6 арабська танец6 постановка весільного танца5 тай-бо5 бодіфлекс5 дитяча йога5 pole dance4 аквааеробіка3 шейпінг3 port de bras2
»Всі напрямки» »приховати список»
Що таке мелатонін?
Мелатонін виробляється епіфізом - шишкоподібним тілом, розташованим глибоко під півкулями головного мозку. Процес синтезу мелатоніну залежить від ступеня освітленості і здійснюється під впливом ферментів, на активність яких впливає режим освітлення. Мелатонін надходить в систему кровообігу і розноситься по всьому організму, в протягом декількох годин, виконуючи дійсно регуляторні функції. До 2-4 години ночі синтез мелатоніну припиняється, його кількість в крові поступово знижується і вдень його присутність в крові практично не виявляється. Саме через те, що мелатонін виробляється в темний час доби, його називають «гормоном темряви». З віком вироблення мелатоніну зменшується, так у 40 років - його виробляється приблизно в сильно наполовину менше ніж в 18.
Чим він мені може бути корисний?
У мелатоніну дві основні функції - гормональна регуляція і антиоксидантний захист.
Як гормон, він впливає на багато функцій організму. Так одним з основних дій мелатоніну є регуляція сну. З віком активність епіфіза знижується, тому кількість мелатоніну зменшується, сон стає поверхневим і неспокійним, можливе безсоння. Прийом екзогенного мелатоніну сприяє усуненню безсоння, запобігає порушенню добового режиму і біоритмів організму. Безсоння і недосипання поступаються місцем здоровому і глибокого сну, який знімає втому і дратівливість. Під час спокійного глибокого сну в організмі нормалізується робота всіх внутрішніх органів і систем, розслабляються м'язи, відпочиває нервова система, мозок встигає обробити накопичену за день інформацію. Діяльність організму в цей час спрямована на його оздоровлення, задіяні процеси відновлення і омолодження. У підсумку, людина відчуває себе бадьорою і здоровою.
Мелатонін впливаючи на діяльність ендокринних залоз, регулює менструальний цикл у жінок, покращує репродуктивну функцію, а також стимулює сексуальне життя.
Беручи участь в регуляції кров'яного тиску, функцій травного тракту, роботи клітин головного мозку і стимулюючи імунну систему, мелатонін уповільнює процеси старіння.
Як показують лабораторні експерименти, мелатонін уповільнює зростання деяких видів ракових клітин, включаючи ракові клітини молочної та передміхурової залоз.
Перспективно його застосування проти: гіпертензії, високого рівня холестерину, аутизму, епілепсії, мігрені, артритів, алкоголізму, хвороби Альцгеймера, раку і т.д.
А це безпечно?
Більш за. Під наглядом лікарів випробовувані приймали до 6 (!) Грамів мелатоніну без ознак отруєння. Єдиний побічний ефект високих доз - сонливість і уповільнення реакцій. В іншому клінічному дослідженні 1400 жінок брало по 75 мг мелатоніну протягом чотирьох років і знову без шкідливих наслідків. За більш ніж десять років, вільного продажу мелатоніну, не надійшло жодної скарги на побічні ефекти. Однак, лікарі вважають, що необхідні більш широкомасштабні дослідження, а до цього ризик викликаний споживанням мелатоніну справді повністю виключити не можна.
Скільки ж його приймати?
Коли приймати?
Що купувати?
В даному випадку "натуральний" не означає "кращий". Навпаки, отриманий з витяжок тканин тварин, мелатонін може бути забруднене вірусами і чужорідними білками з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками. Купуйте синтетичний мелатонін, переважно в розчиняються таблетках, що забезпечують помірний і стабільний рівень мелатоніну в крові протягом всієї ночі.
Які можна очікувати побічні ефекти?
Є дані, що вельми невеликий відсоток людей реагує на мелатонін нетипово - збуджується замість заспокоєння або бачить так багато снів, що не встигає виспатися в проміжках. Хтось скаржиться на головний біль або розлад шлунка. У клінічних умовах це не спостерігалося, а зменшення дози знімає проблеми. Ті ж, кому не допомагає знизити дозу, повинні припинити прийом мелатоніну. Якщо ви відчуваєте депресію або інші нездужання, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Які протипоказання?
Краще перестрахуватися і зовсім не брати мелатонін (або приймати під наглядом лікаря):
Як мелатонін впливає на репродуктивну функцію?
У тварин рівень мелатоніну в крові схильний до сезонних коливань, послаблюючи або посилюючи репродуктивну функцію. У людей все не так просто.
Дуже великі дози (75 мг) в растворяющейся таблетці в поєднанні з прогестероном послаблюють овуляцію у більшості жінок (засновані на цьому контрацептивні препарати проходять клінічні випробування). Малі дози (10 мг) не так ефективні. За непідтвердженими даними, мелатонін може скорочувати зайву тривалість менструацій і знімати постменструальний синдром.
На чоловіках високі дози випробувалися, а малі (2 мг) протягом декількох місяців не впливають на рівень тестостерону. Немає свідчень того, що мелатонін підсилює потенцію, є тільки результати дослідів - він уповільнював зниження рівня тестостерону з віком.
Чи подовжує мелатонін життя?
Наука отримає відповідь на це питання через кілька десятиліть. У дослідах ж на тварин зафіксовано 20% подовження терміну життя. Це пов'язується вченими з приборканням вільних радикалів, стимуляцією старіючої імунної системи, захистом серцево-судинної системи, збереженням юнацького циркадного циклу, стимуляцією вироблення гормонів росту.