1. «Рік випуску». Тренування відсортовані за роком випуску програми. Також в цьому стовпці є позначка, якщо тренування представлені російською мовою.
Як ви розумієте, складність це досить умовний показник, який дуже часто залежить від індивідуального сприйняття.
До речі, таблиця дуже зручна. Ви можете впорядкувати інформацію за значенням кожного стовпчика, використовуючи стрілки в головній рядку.
Дякую за таку зручну і наочну таблицю! Не знала, що у Джилліан таке розмаїття тренувань! Допоможіть, будь ласка, вибрати мені тренування з урахуванням моїх цілей. Я вже схудла до 52 кг (на збалансованому харчуванні). Зараз мета - збільшити витривалість і зробити фігуру красивою. Думаю зайвого жиру в мені вже немає, але хочеться тримати все тіло в тонусі. Руки дуже слабкі. Займалася тільки по курсу «Плоский живіт за 6 тижнів». Причому весь час по 1 рівню. Зараз місяць була перерва, і тепер я хочу серйозніше зайнятися фігурою. Буду вдячна за відповідь!
Більшість починають з програм 30 Day Shred і Ripped in 30. Також можна почати з Body Revolution. Вони всі відповідають вашим вимогам і допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Вітаю! Як поєднувати тренування з Джилліан і тренування в університеті? (Спочатку займалася за планом Джилліан, як і вона радить: «робочих» дня, одлін - відпочинок від тренувань) що робити тепер? тренуватися чи в дні, коли є фіз-ра в ВУЗі?
Привіт, Христина. В ті дні, коли у вас фізкультура в університеті, тренування можна пропустити. Наприклад, ви займаєтеся фізкультурою 2 рази в тиждень. Відповідно, 2 рази на тиждень фізкультура, 4 рази на тиждень тренування з Джилліан, 1 день вихідний.
Добридень!
Підкажіть будь ласка, коли краще займатися йогой..утром або ввечері?
На ваш розсуд, в залежності від зручності і наявності часу. Хтось займаються йогою вранці для пробудження і отримання заряду енергії на весь день. А хтось займається йогою ввечері, щоб розслабитися після важкого дня. Але варто звернути увагу, що ввечері займатися легше, оскільки тіло більш податливе, ніж відразу після пробудження.
Можемо порекомендувати спеціальний комплекс йоги, де пропонується окремо ранковий і окремо вечірній варіант: Йога з Хемалаей.
Добрий день. Я народила доньку 3 місяці тому. На жаль було кесарів (причому друге) відповідно у мене як і у багатьох утворився обвислий живіт «фартух». Через якийсь час можна починати займатися по вашій програмі і щоб ви порадили. Я хотіла б спочатку схуднути, потім підкачати тіло і зробити все таки плоским живіт. Мій зріст 164, вага 68.
Добрий день. підкажіть з якої програми тренувань почати. щоб паралельно скидати вагу / спалювати ккал / так само надати пружність сідниць, прес? Спасибі
Вітаю! Я займаюся за програмою Плоский живіт за 6 тижнів. Проблемна зона живіт і боки. Поки 1 рівень. Обьязательно робити ще і кардіо тренування. Якщо так то яку саме? Може дати раду з цього питання? Спс
Добрий день. Дуже хочу схуднути, а саме, щоб зменшилися обсяги гомілок. Почала робити програму «Спали жир, здійсни метаболізм», треба поєднувати ще з іншими вправами? Дякуємо.
Однак нагадуємо, що схуднути локально можна, немає спеціальних вправ для спалювання жиру в потрібній зоні. Тіло худне цілком, причому проблемні зони йдуть найскладніше. Також не забувайте про дефіцит калорій, без якого процес схуднення неможливий.
Вітаю!
Я займаюся за програмою Джиліан 30 days shred, але іноді не виходить щодня, тому 1 рівень затягнувся більше, ніж на 10 днів. Нещодавно перейшла на 2 рівень. Ще паралельно ходжу в зал для занять на біговій доріжці (ходьба в прискореному темпі). І ось побачила ще програму Джиліан для сідниць ... Я звичайно розумію, що все відразу - це перебір, тому хотілося б отримати рекомендацію щодо графіка тренувань. Як правильно поєднати кардіо в залі, 30 days shred від Джиліан і ще додати тренування для сідниць? Мета - трохи скинути вагу і додати тілу красиву форму, величезні м'язи накачувати не хочеться.
Дякуємо!
Поліна, здрастуйте!
Уточніть, будь ласка, скільки разів на тиждень відвідуєте зал?
У неділю 2 рази стабільно, іноді виходить 3.
Поліна, перебору немає, абсолютно необов'язково слідувати одній програмі, набагато ефективніше комбінувати кілька варіантів навантажень. Ми б порекомендували вам залишити кардіо в залі 2-3 рази в тиждень, 2 рази на тиждень слідувати програмі Killer Buns і 1-2 рази в тиждень 30 Day Shred.
На майбутнє можете звернути увагу на програму Body Revolution. Вона побудована за принципом: 4 рази в тиждень силові тренування, 2 рази на тиждень кардіо-тренування. Відповідно в дні кардіо у вас буде спортзал, а в інші дні - силові заняття по календарю Body Revolution.
Велике вам дякую! Буду слідувати Вашим радам!
Добрий день. Я займаюся будинку по 20 хвилин. Присідання, скакалка, випади т.д. Проблемна зона - ноги, а саме в'ялість сідниць, целюліт, і ще над колінами скупчився жирок. Народила 1,5 роки тому.
Добридень!
По-перше, велике спасибі за Ваш сайт і ту роботу, що Ви робите!
Допоможіть, будь ласка, порадою: ясейчас закінчую 3ю тиждень з Джилліан, займаючись 6 днів на тиждень, чергуючи Banish Fat Boost Metabolism з No More Trobule Zones (тобто по 3 рази на тиждень кожну роблю). Як довго варто дотримуватися такого плану, щоб скинути весь \ спалити жир (я розумію, що вага може взагалі стояти на місці і не є показником. І так, я дивлюся за харчуванням)? Чи не могли б допомогти скласти оптимальну програму, якщо я хочу додати інші програми в тиждень для різноманітності, розумію, що, скажімо, 12 тижнів робити тільки дві вищеперелічені програми буде вельми нудно. Думаю додати 6 weeks 6 pack і Killer buns, але не знаю, як оптимальніше скласти програму, скільки залишити Banish Fat Boost Metabolism (це моє єдине кардіо зараз - мені довелося перестати бігати, так як біг викликав спазм судин і сильні головні болі).
Ще раз величезне спасибі за Вашу працю.
Яна, здрастуйте! Дякуємо вам за комплементарний відгук, дуже раді, що інформація на сайті виявилася вам корисною ♥
Причому ви можете як зупинитися на одній програмі, так і чергувати кілька тренувань між собою.
Якщо програма передбачає кілька рівнів (наприклад, Killer Abs або Killer Buns and Thighs), то кожен рівень виконуйте приблизно 5-7 разів.
Також нагадуємо, що для схуднення необхідний дефіцит калорій.
Анна, спасибі вам велике за відгук і за те, що поділилися своєю історією ♥
Бажаємо вам відмінних результатів і швидкого досягнення мети!