Джилліан 40 років і вона відмінній формі!
За ДВД я займалася дуже мало, тому що не можу робити одну і ту ж програму більше 3-4 разів і постійно змінюю тренування - саме цього принципу дотримується Джилліан в своїх книгах і на своєму сайті.
Тож почнемо! Джилліан рекомендує 4 силових тренування в тиждень, побудованих за принципом push-pull (тягни-штовхай або тяги й жими). Всі програми базуються на супер-сетах (зазвичай 5 супер-сетів по 5 вправ без відпочинку два рази поспіль) і пліометрікой - високо-інтенсивних стрибках різного ступеня складності.
Plank-Up (з планки опускаємося на одну руку, потім другу, потім піднімаємося в тому ж режимі, міняємо руки)
Що дають такі вправи? Вони створюють набагато більш високу кардіо-навантаження, ніж зроблені окремо випади або розведення рук - якщо від випадів у вас зіб'ється дихання, то після згинання біцепса навіть з досить високим вагою, ви навряд чи спітнієте.
Сама Джилліан накачує свій рельєф для тих же фото-сесій і записи ДВД зовсім іншими вправами з абсолютно іншим вагою, а потім сушиться - вона давала програму своєї «сушки» в книзі «Making The Cut» в програмі «Як схуднути на останні 5 кг і домогтися рельєфу »- до речі, я повністю зробила програму звідти і ось вона вже дала зовсім інші результати.
При цьому у мене немає ніякого снобізму по відношенню до Джилліан, яким грішать деякі фітнес-гуру. Я її якраз навпаки, обожнюю - купую її книги і журнали з нею на обкладинці.
В першу чергу тим, хто худне. Як ми пам'ятаємо з рекомендацій Саші Браун (тут і тут), не можна одночасно худнути і нарощувати м'язову масу. Але при правильному харчуванні і тренуваннях по Джилліан ви будете худнути швидше. так як це по суті Пліометріческіе кардіо, але з урахуванням того, що ви все ж будете займатися з обтяженням, ви свої м'язи разом з жиром НЕ спалите. Тренування ці дуже інтенсивні і ефективні. Якщо займатися 4 рази в тиждень, то кардіо додатково робити вже не треба.
Прес Джилліан «виліплений» зовсім іншим способом
Якщо ви ніколи не займалися у фітнес-клубі, Джилліан дасть вам можливість спробувати гантелі, вивчити основні вправи і якщо ви захочете піти в клуб, ви там вже не будете відчувати себе новачком.
Величезний плюс - заняття з вагою свого тіла і гантелями, а не на тренажерах - за винятком кількох «машин» тіло все ж робиться саме за допомогою вільного ваги - я, наприклад, з моїм ростом «метр в стрибку» тренажери використовувати просто не можу - поки настрою, поки подгоню (а багато хто все одно мені великі), у мене вже й тіло охололо, і толку від цього ніякого ( «все мужики зі штангою»).
- Тренування Джилліан привчають до високої інтенсивності - 30-40 хвилин протягом яких ви не стоїте на місці і частенько у вас буквально іскри з очей! Не секрет, що в залі часто можна побачити, як люди лежать на лавках і тренажерах «відпочиваючи» між сетами - від таких тренувань немає ніякого толку (якщо ви, звичайно, не «на масі» і не робите супер-важку вагу з мінімальною кількістю повторів, але там уже наука) ...
- Знову повернуся до пліометрікой - ви можете включати її в будь-яку тренування - для розминки; між вправами, щоб підтримувати високий пульс; після тренування можете зробити интервальное кардіо нема на тренажерах, а пострибати - це просто знахідка!
- Привчившись до великої кількості повторів на комплексних вправах, ви зможете перейти на ці ж вправи з більш високим вагою, але робити не 20, а, скажімо, 8 повторів, а це вже пряма дорога до набору м'язової маси.
- Тренування Джилліан вчать концентрації - потрібно зробити дуже багато рухів за одиницю часу, а це дуже непросто.
Ну і як не запитати - чи займалися ви по Джилліан? Чи подобається вона вам?
Полуничний тарт з заварним кремом
Не можу пробачити матір?
Я займалася за програмою Джиліан «схудни за 30 днів». Правда всього днів 10-12, потім сусіди попросили припинити стрибки по їхніх головах. Мені дуже подобалося, після цього я купила абонемент в спорт-клуб, до речі. Якби не сусіди, я б, може, і зараз би стрибала з нею. Не знаю, що на рахунок схуднення, але бадьорили тренування дуже
Так, там легко сусідів стрибками довести))) Мені подобається, що по її програма заняття короткі.
Я займалася за цією ж програмою. Погоджуся з Катею, що у Джиліан виключно похудательной тренування. Але вони супер ефективні. У півгодинну програму штовхнуті і кардіо вправи, і силові, і на прес. У 3 рівня складності, між якими поступово переходиш. Набриднути не встигає. також я знаю що програми Джиліан часто використовують як тренування на витривалість перед переходом до більш складних програм, наприклад на Шон Т.
Я коли такий прес бачу, мені прямо хочеться схопити все гантелі в будинку і тягати їх до півночі.
Inga 3 роки ago
Я займалась. Мені якраз дуже подобається ефект «утягіванія» обсягів тіла без нарощування якоїсь помітної м'язової маси. Тобто ідеально для тих, хто хоче зберегти більш плавні і жіночні форми.
Але я жодного разу не змогла пройти 30 day shred через одноманітності. Там три ступені, кожну потрібно робити по 10 днів без перерв. Для мене виявилося дуже важко одне і те ж, одне і те ж. Понад 4 днів поспіль не витримувала.
Але все одно треба сказати, що ефект від занять величезний і миттєвий. На наступний день в дзеркалі)
Так, це повна туга, дуже нудно. Тому краще міняти програми - благо на тому ж youtube їх величезна кількість.
Ефект відмінний - жир топиться!
Tuliea 3 роки ago
Sophia 3 роки ago
Чи не займалася,
Я дотримуюся своїх методик, Виведених протягом багаторічного фітнес експерементірованія, методом проб і помилок. методом from time to time тестування чого -то досі нездійсненного в звичайному режимі. Загалом -через піт і помилки. через кілька років знаю що є моє, що змушує моє тіло відгукуватися. в соответствиии з моїми особистими анатомічними і метаболічним особливостями МОГО тіла
Тітка мені подобається
Вона собі своє тіло УЖЕ зробила давно. і звичайно, наївно припускати що пропоновані їй методики для шірнармасс. в продаваної її продукції є її »особиста паличка виручалочка»
Поліна 3 роки ago
Людмила 3 роки ago
Я займаюся будинку за програмами Джилліан 9 місяців. До цього п'ять років ходила в фітнес-клуб, займалася аеробікою, пілатесом, була в хорошій формі, але ні на вагу, ні на обсяги ці заняття не впливали. На даний момент я втратила 9 см в талії і 7 см в стегнах, я стала легка, і це мене дуже радує! Починала з «Стрункої фігури за 30 днів», потім «Схудни за 30 днів», далі - чергування «Метаболізму» і «Ні проблемних зон», потім - slimdown, зараз - «Революція тіла». Щось дається легше, щось складніше, щось зовсім не вдається виконати (все-таки мені вже чимало років), але я намагаюся! І заняття я буду продовжувати обов'язково!
Катя, скажіть, будь ласка, де можна подивитися програму, яку Ви згадуєте ось в цьому абзаці: «Сама Джилліан накачує свій рельєф. зовсім іншими вправами з абсолютно іншим вагою, а потім сушиться - вона давала програму своєї «сушки» в книзі «Making The Cut» в програмі «Як схуднути на останні 5 кг і домогтися рельєфу»? Або ж це було описано тільки в книзі?
Sofia 3 роки ago
не займалася по її тренувань, так само як і за чиїмись ще) але часто ходжу на групові заняття в залі, побудовані похоже- у нас це називається «функціональний тренінг», для різноманітності і ненудного кардіо дуже навіть чудово! також всі ці варіації планки і скелелази задіють м'язи-стабілізатори, що теж гуд. думаю, що якщо займатися по ній і не є-схуднеш і підтягнеш гарантовано)