Чоловіки, які регулярно пропускають сніданки, на 27% частіше стають жертвами інфарктів, як недавно з'ясували дослідники. Експерти лікарі і дієтологи з Великобританії розповіли, наскільки важливим є перший прийом страви за день, і що можна назвати найкориснішим для здоров'я сніданком.
Пропуск будь-якого прийому їжі - погана ідея
"Немає нічого чарівного у сніданку, що робило б його надзвичайно важливим для здоров'я, - говорить доктор Сьюзан Джебб з Medical Research Council. - Думаю, що ви в рівній мірі будете ризикувати захворіти чимось серйозним або просто придбати зайві кілограми, якщо почнете регулярно пропускати обіди або вечері. Але це відбувається значно рідше, ніж зі сніданками. Хоча вранці процеси метаболізму здійснюються з найбільшою швидкістю, а ввечері і вночі з найменшою. Отже, з'їдена за вечерею їжа згоряє повільніше ".
Немає апетиту? Звинувачуйте гени!
Якщо вранці вам зовсім не хочеться їсти, то це може бути пов'язано з біологічним годинником, робота яких багато в чому визначається генами. Приблизно 10% населення успадковують гени, які уповільнюють роботу "годин". Тому вранці вони з більшим, ніж це буває у інших, працею прокидаються, ну а є сніданок їм зовсім не хочеться. Крім того, у класичних "сов", які люблять пізно лягати і пізно вставати, рано вранці також не буває апетиту. Треба привчати себе до певного режиму дня, щоб біологічний годинник синхронізувалися зі зміною дня і ночі. Тоді і смак до сніданку може знову прокинутися.
Їжте сніданок, а не легкі закуски!
Необхідно отримувати повноцінний корисний сніданок, а не пити каву з одним маленьким коржиків. Адже якщо ви не насититеся з ранку, то голодні спазми змусять вас споживати більше їжі вдень і особливо ввечері. Через голодування людина підсвідомо кидається в першу чергу на солодку, жирну їжу, через яку і відбувається набір зайвої ваги.
Королівський сніданок теж не потрібно!
Тільки не варто думати, що якщо ви запхати в себе з ранку 12 млинчиків зі згущеним молоком, то за обідом і вечерею вам вистачить салатиків. Дослідження показали, що незалежно від кількості калорій вранці, вдень і ввечері чоловік з'їдав стільки, скільки зазвичай (якщо тільки сніданок не пропускався або не перебував з чогось суто символічного). В середньому, оптимальною кількістю буде 700 калорій за сніданком. Не варто їсти на сніданок щось дуже корисне і дуже несмачне - інакше вам не захочеться з ранку вилазити з-під ковдри. Вибирайте каші з фруктами, омлети, банани, пластівці з молоком. Завершити це можна міцною кавою з тостами, намазаними арахісовим маслом. І смачно, і корисно!
Лавров обзавідуется: спокуслива помічниця Шойгу викликала ажіотаж в Мережі
У Києві водія маршрутки застукали за несподіваним заняттям
"Бронетапкі" Медведєва: У мережі троля високу платформу черевик прем'єра Росії
"Бандерівці замордували": з російським політиком стався епічність конфуз
В українців буде вибір: або працювати, або отрімуваті пенсію, поєднуваті буде Неможливо, - Рева
З гуркотом: Путін осоромився зі стільцем на зустрічі з Ердоганом
Гордон в ефірі росТВ: Спробуйте у вас на каналі сказати, що Путін розв'язав війну в Україні
Арбітр відмовився зараховувати яскравий гол Ярмоленко в ворота "Штутгарта"
«Опудало за мільярд»: модернізацію російського стадіону висміяли в соцмережах
Московський патріарх Гундяєв анонсував кінець світу
Фахівці назвали кращий напій для очищення організму
Deutsche Welle випустила мультик про "жебракові" Порошенко: Українці обурені
Московський патріарх Гундяєв анонсував кінець світу
"Вона була щирою": український продюсер зробив несподівану заяву про виступ Лорак
Гордон: Ані Лорак переплутала батьківщину і гроші
"Схопив за волосся і тягнув": в Тернополі депутат побив жінку-поліцейського
Лавров обзавідуется: спокуслива помічниця Шойгу викликала ажіотаж в Мережі
А як же скріпи? Медведєв похвалився новим iPhone X
Гордон в ефірі росТВ: Спробуйте у вас на каналі сказати, що Путін розв'язав війну в Україні
"Вірю в зброю, Христа і презервативи": Мережа сміється над Instagram Іллі Ківи
Ведмідь з крилами: в РФ зробили чадним "голу" скульптуру Путіна
"Винести на ешафот!" Савченко запропонувала план порятунку України
Дієтологи розкрили найкорисніший рецепт приготування картоплі
Всім давно відомо, як двічі два, що картопля - далеко.
Названа головна небезпека ополаскивателей для рота
Американські вчені виявили несподівані негативні.
Є й худнути: десять продуктів, які містять зовсім мало калорій
Щоб худнути без шкоди для здоров'я, потрібно правильно.
Ви зустрічаєтеся вже якийсь час, і все начебто добре.