Часто відчуваєте сонливість після пробудження вранці? Повноцінний сон не може «оживити» вас? Ранкова втому. як відомо, може бути симптомом декількох захворювань. Сон є періодом спокою, коли тіло може оговтатися від щоденних стресів і напруг, які воно пережило. Це спосіб «виключення» і дозволяє вашим «батареям підзарядитися». В ідеальному світі ви повинні прокинутися повним енергії після гарного сну. Але це не завжди так.
Нам всім необхідно кілька хвилин, щоб встати з ліжка вранці. У деяких людей це може зайняти всього лише кілька хвилин, а у інших для того, щоб встати з ліжка потрібно набагато більше часу, до декількох годин. Це не ранкова втома. Тіло щойно вийшло зі стану сплячки і, природно, буде потрібно якийсь час, щоб організм почав свою діяльність. Крім того, багато хто з нас не в захваті, від думки про роботу вранці, тому повільність і втома вранці можуть мати здебільшого психологічний характер.
Що таке ранкова втома?
Ранкова втому і відсутність енергії на початку дня після пробудження не має конкретного визначення як хвороба. Працівник, який завершив нічне чергування, безсумнівно, буде відчувати себе втомленим вранці. Більш точним визначенням втоми як хвороби буде відчуття втоми в разі нормального сну - близько 7-8 годин.
Якщо ви лягли спати о 10 годині вечора і прокинулись 6 ранку, ваша працездатність набере обертів тільки в 8-9 ранку. Деякі люди енергійні в ранній час, а інші люди досягають свого піку лише до 10 ранку. При ранкової втоми, людина відчуває стомлюваність в першій половині дня, що призводить до сильного занепаду сил у другій половині.
Причини ранкової втоми
Ранкова втома є симптомом багатьох захворювань, де втома це характерний симптом. Це також може статися під час лікування певними ліками. Зрештою інші симптоми крім втоми стають очевидними, що більш виразно вказує на можливу причину. Проте, загальні причини ранкової втоми часто не беруться до уваги, так як вона може зберігатися протягом декількох місяців або років, в той час як ніякі інші основні симптоми не з'являються.
Основні причини ранкової втоми:
утруднене дихання вночі;
алкоголь і стимулятори;
утруднене дихання уві сні.
Проблеми з диханням під час сну часто пов'язані з певними захворюваннями. Вони можуть варіюватися від закладеності носа і синуситу хронічних обструктивних легеневих захворювань (хронічний бронхіт та емфізема) до серцевої недостатності. Одіна з найбільш часто ігнорованих проблем - апное сну. При апное сну людина перестає дихати протягом коротких періодів, що викликає постійні пробудження вночі, для того щоб відновити нормальну структуру дихання, а це в свою чергу впливає на якість сну.
Поради, щоб уникнути хропіння
Спробуйте схуднути. Кілька кілограмів може зіграти важливу роль і навіть дозволити вашу проблему хропіння.
Не використовуйте алкоголь або снодійне.
Спробуйте спати на зручному для вас боці.
Зворотний потік шлункової кислоти в стравохід називається гастроезофагеальної рефлюксної хворобою. Основним симптомом є печія. У нічний час процеси в шлунку активніші. Зворотний потік шлункової кислоти в стравохід полегшується при сні на спині, від цього виникає печія. З цієї причини хворі гастроезофагеальної рефлюксної хворобою відчувають погіршення симптомів у нічний час і під час сну.
Печія може бути досить серйозною, щоб розбудити вас або перешкодити вам заснути. Навіть якщо ви не прокидаєтеся від почуття печії, вона все ж може привести до нездорового сну. Переїдання, надлишок алкоголю, нічні перекуси - все це може сприяти розвитку проблем зі шлунком.
Способи заснути без алкоголю і снодійного
Спробуйте відмовитися від алкоголю і снодійного, і подивіться чи поліпшилося у вас якість сну.
Переконайтеся, що ви лягаєте спати приблизно в один і той же час щоночі.
Підтримуйте температуру в кімнаті, а також провітрюйте її перед сном.
Якщо ви не можете засипати без використання будь-якого речовини, ви, можливо, залежні і вам необхідна належна реабілітація.
Заснути на порожній шлунок не легко. Відчуття голоду доставити дискомфорт і якщо організм має потребу в харчуванні це завадить заснути. Хоча не рекомендується їсти перед сном, особливо якщо ви страждаєте від кислотного рефлюксу, ви повинні отримати достатню кількість енергії під час вечері. Немає необхідності переїдати.
Як уникнути голоду вночі під час сну
Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 годин перед сном. Спробуйте випити склянку води за годину перед сном, якщо ви думаєте, що ви голодні.
Для нормалізації сну можна обмежитися прийомом седативних препаратів рослинного походження. Високу ефективність показав препарат «Нерво-Віт", до складу якого входять: пустирник. валеріана. меліса. вітамін С і синюхи блакитної. яка в свою чергу має заспокійливі властивості. За седативну активність синюха в експерименті перевершує валеріану лікарську в 8-10 разів. Стимулює функцію кори надниркових залоз, регулює ліпідний обмін. Синюха блакитна допомагає знімати напади епілепсії. Сапоніни синюхи гальмують розвиток атеросклерозу. Синюха блакитна досить рідкісне і важко культивується лікарська рослина, однак вона успішно вирощується на полях ТОВ «Парафарм», що знаходяться в екологічно чистому Камешкірском районі Пензенської області. Приймати дорослим по 2-3 таблетки 3 рази на день під час їжі, тривалість прийому - 2 тижні.