Хронічна втома - стан, добре знайоме сучасній людині. Дратівливість, нервозність, швидка стомлюваність, з ранку - сонливість, вночі - безсоння. Звідки береться ранкова втома і як її перемогти?
Життя сучасної людини часто буває напруженою і неспокійною. Недолік сну, стреси, важка фізична або інтелектуальна праця, нестача вітамінів, інфекція або прийом лікарських препаратів безпосередньо впливають на загальне самопочуття.
Як результат - поганий настрій і погане самопочуття, забудькуватість, зниження концентрації наздоганяють з самого ранку.
Причини ранкової втоми
Якщо ви погано прокидаєтеся вранці і відчуваєте апатію і занепад сил цілий день, важливо відшукати причину, яка провокує ранкову втому.
- Якщо втома викликана нестачею сну, неправильним режимом, необхідно чітко скласти графік відходу до сну, підйому, часу прийомів їжі. Навіть якщо немає можливості спати покладені вісім годин на добу, стабільний режим дня допоможе організму адаптуватися до складнощів.
- Нестача вітамінів часто буває причиною втоми вранці. Особливо це актуально в осінньо-зимовий період, коли не виходить включати в раціон свіжі фрукти та овочі. У таких випадках варто вдатися до допомоги вітамінно-мінеральних комплексів. Увагу треба звернути на вітаміни групи В, вітаміни А, Е, С, а також на магній, селен, цинк, залізо.
- У жінок занепад сил може провокувати анемія, викликана менструаціями і суворими дієтами. Для профілактики анемії рекомендується включати в раціон продукти, багаті залізом: гриби, картопля, яйця, буряк, гречану крупу, абрикоси і персики, житній хліб.
- Накопичений стрес призводить до депресії, нервозності, поганого самопочуття. Від стресів необхідно відволікатися - частіше гуляти, дихати свіжим повітрям, займатися фізкультурою (хоча б по 10 хвилин в день), приймати прохолодний душ. Ці заходи прискорюють обмін речовин, додають енергії, бадьорості.
- Якщо измотанности викликана інфекцією, то, перш за все, необхідно знайти причину захворювання, а не боротися з його симптомами. Втома викликають як гострі, так і хронічні захворювання, починаючи з простої ГРВІ та закінчуючи туберкульозом. В даному питанні не можна займатися самолікуванням, необхідна допомога лікаря і повне обстеження організму.
- Перевірити щитовидну залозу. Гіпотеріоз - недолік гормонів щитовидної залози - є частою причиною хронічної втоми.
- Надмірна вага призводить до швидкої стомлюваності, сприяє розвитку серцево-судинних захворювань.
Профілактика ранкової втоми
Якщо причину ранкової втоми вдалося встановити і усунути, то ваше самопочуття має в рази покращитися. Однак профілактичні заходи не завадять. Що необхідно зробити, щоб ранкова втома не повернулася?
- Відмовитись від шкідливих звичок. Алкоголь і тютюн часто сприяють загальної втоми організму.
- Приймати ванни з морською сіллю. Морська сіль знімає м'язову напругу, має загальнозміцнювальну дію.
- Спробувати фітотерапію. Шишки хмелю, звіробій, женьшень, ехінацея, елеутерокок, алое додають бадьорості і сил, зміцнюють імунітет, допомагають впоратися з негативними впливами зовнішнього середовища.