Серед модниць, які бажають скинути зайву вагу, існує думка, що відмова від вуглеводів сприяє корекції фігури. Однак твердження вірне лише частково. Вага дійсно почне знижуватися, проте організм буде відчувати катастрофічну нестачу енергії і корисних речовин, через що можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Вуглеводна дієта для схуднення не забороняє модниці їсти їжу, що містить речовину. Більш того, метод сприяє збільшенню кількості вуглеводів в раціоні. Але при цьому дієта дозволяє ефективно позбавлятися від зайвих кг.
Секрет схеми зниження ваги криється в розумінні впливу на організм повільних і швидких вуглеводів та енергетичну цінність їжі. Якщо другі практично моментально переробляються, а невитрачених енергія відкладається у вигляді зайвого жиру, то перші довше затримуються в організмі. Віддавши перевагу повільним вуглеводів, дівчина наситить організм необхідними речовинами і зменшить кількість зайвих кг. Вуглецева дієта вважається ефективним методом зниження ваги. Однак, вибравши його, модниця повинна заздалегідь підготуватися до дотримання ряду правил. Без їх виконання корекція фігури неможлива. Про кількість кг, які можна втратити під час дотримання методу, про плюси і мінуси вуглеводної дієти і докладному меню на кожен день тижня поговоримо далі.
Особливості вуглеводної дієти для схуднення
Вирішивши схуднути за допомогою методу, дівчина зможе втратити до 6-8 кг за 2 тижні.
Використання вуглеводної дієти для схуднення призведе до наступних позитивних результатів:
- під час дотримання схеми харчування працездатність не погіршиться,
- насичуючи організм вуглеводами, дівчина буде добре себе почувати,
- харчування збалансовано.
Як працює вуглеводна дієта для схуднення?
Якщо уважно вивчити вуглеводну дієту, з'ясується, що вона базується на понятті про допустимої добової норми енергії, яка надходить разом з їжею.
Це важливо! Встановлено, що добова норма їжі не може перевищувати 1 600 ккал. Якщо людина з'їсть більше, ніж треба рівня, організм запасе зайву енергію у вигляді жиру.
Вживаючи щодня менше 1 600 ккал, дівчина почне втрачати зайву вагу. Від розміру різниці між добовою нормою і фактичним надходженням енергії залежить швидкість схуднення. Ведучи підрахунок калорій, модниця зможе контролювати зниження ваги. Вибравши вуглеводну дієту для схуднення, дівчина повинна буде підраховувати не тільки калорії, але і КБГ. Показник вказується на упаковках продуктів. Згідно зі встановленими правилами, добова норма вуглеводів для схуднення повинна становити 120-150 КБГ. Знижуючи кількість цукру і відмовляючись від жирної їжі, людина автоматично знизить калорійність щоденного меню.
Правила вуглеводної дієти для схуднення
Високовуглеводна дієта для схуднення триває 2 тижні. У перший період відбувається активне зниження ваги. Друга частина методу призначена для закріплення досягнутого результату.
Зверніть увагу! Зниження ваги під час другого тижня теж відбувається. Однак зайві кг йдуть не так активно.
Складати щоденне меню необхідно з переліку дозволених продуктів. Крім того, за добу потрібно випивати не менше 1,5 л води. Якщо дівчина не любить пити просту рідина, в неї можна додати скибочку лимона для смаку.
Віддавши перевагу вуглеводної дієти для схуднення, дівчина повинна буде дотримуватися ряду правил, в список яких входять такі особливості:
- за добу потрібно харчуватися мінімум 6 разів, не збільшуючи при цьому обсяг їжі,
- страви можна запікати, варити, готувати на пару, але не смажити,
- компонентами рецептів для приготування страв для схуднення можуть виступати тільки дозволені продукти,
- середній розмір порції не повинен бути більше 100 г,
- обсяг напою має становити 150 мл,
- від великої кількості солі в їжі під час схуднення краще відмовитися,
- вечерю краще організовувати не пізніше 19.00.
З вуглеводної дієти потрібно обов'язково виходити. Щоб зберегти результат, в перші дні після припинення дотримання методу рекомендується віддати перевагу низькокалорійної їжі. Солодке і солоне з раціону краще виключити. Вводити нові продукти рекомендується поступово. Якщо модниця продовжить дотримуватися правильного харчування, проблем із зайвою вагою не виникне. Дотримання рекомендацій дозволить утримати досягнутий результат надовго.
Вуглеводна дієта: які продукти можна їсти?
Список дозволених продуктів строго обмежений. Якщо модниця планує самостійно скласти раціон, вона повинна підбирати їжу з допустимого переліку.
Вирішивши дотримуватися вуглеводну дієту, дівчина може їсти:
- каші, приготовані на воді,
- фрукти,
- бобові,
- овочі, в яких міститься невелика кількість крохмалю,
- рослинне масло, але тільки в якості заправки для салату,
- чорний і зелений чай,
- мінеральну воду без газу і кави.
Список продуктів залежить і від тижня вуглеводної дієти. Так, якщо модниця перейшла на другу стадію, перелік дозволеної їжі розширюється. На другому тижні в щоденне меню можна додати м'ясо і рибу нежирних сортів. Дозволяється вживати хліб. Однак існують продукти, які заборонені по вуглеводної дієти, незалежно від того тижня, на якому зупинилася модниця.
Під час дотримання способу корекції фігури доведеться відмовитися від:
- випічки,
- газованих напоїв,
- солі,
- цукру,
- жирної їжі,
- копченостей,
- гострої їжі,
- напоїв, які містять в своєму складі алкоголь.
Вивчивши список продуктів дієти на вуглеводах, дівчина може вибрати ті, які їй подобаються і підібрати відповідні рецепти для приготування улюблених страв.
Зразкове меню вуглеводної дієти
Сьогодні існують 2 варіанти дієти - легка і жорстка. Віддавши перевагу першого різновиду, дівчина зможе їсти практично все. Метод розрахований на тривалий проміжок часу. Однак вага буде йти повільніше.
Якщо дівчина хоче прискорити схуднення на вуглеводах, їй краще віддати перевагу жорсткій різновиди дієти. Метод зниження ваги розрахований на 7 днів. Потім ще 7 днів йде закріплення досягнутого результату. У цей період модниця може додати в раціон їжу зі списку дозволеної. Однак слід пам'ятати про норму однієї порції.
Зверніть увагу! Коли допустимий термін завершиться, потрібно зробити перерву. При цьому модниця не повинна забувати про те, що з вуглеводної дієти потрібно виходити поступово. Знову вдатися до використання методу можна тільки після перерви. Його тривалість повинна становити не менше 1 тижня.
Продукти, які входять до складу щоденного меню вуглеводної дієти, потрібно рівномірно розподіляти на 6 прийомів їжі і їсти протягом доби. Перевищувати допустимий обсяг забороняється. Якщо дуже хочеться їсти, почуття голоду можна заглушити, випивши склянку води. Їсти потрібно кожні 2 години. Дівчина самостійно може розподіляти час прийому їжі, спираючись на власний розпорядок дня. Однак їсти востаннє рекомендується за 3-4 години до сну. Якщо раціон здається занадто суворим, модниця може скласти його самостійно. Для цього необхідно скористатися списком дозволених вуглеводних продуктів. Якщо модниця вирішила самостійно скласти раціон, необхідно пам'ятати про те, що він повинен бути збалансованим.
Зразкове меню на 1 тиждень представлено в таблиці нижче:
Перелік дозволених продуктів, які можна їсти протягом доби
Вуглеводи це джерело сил і енергії, тому при схудненні повністю відмовлятися від них ні в якому разі не можна, все добре що в міру. Я постійно ходжу в спортзал, а вуглеводи в цьому випадку просто необхідні.
