За скільки годин до сну можна їсти думки різних людей

Попередня ↔ Наступна

Існує багато думок про те, за скільки годин до сну можна їсти. У людей відбувається плутанина в цьому понятті, так як спостерігається розбіжність у думках. Одні дієтологи стверджують, що вечеря повинна бути не пізніше 6-7 годин вечора, а також є дослідження про те, що останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. А якщо спати доводиться лягати о 1 годині ночі, то якої думки дотримуватися?

Чи варто їсти перед сном?

По-перше, необхідно розібратися, чи можна їсти перед сном. Справа в тому, що процеси травлення під час сну сповільнюються і їжа, з'їдена на ніч, так і не встигає перетравитися. З цієї причини розвиваються хвороби шлунка, дисбактеріоз і погіршується імунітет і, як наслідок, з'являється зайва вага. Але придбання зайвого кілограма не найгірше, що може трапитися.

За скільки годин до сну можна їсти думки різних людей

Порушення роботи гормональної системи веде до появи таких серйозних захворювань, як атеросклероз, остеохондроз, гіпертонія з подальшими інсультами і т. Д. Депресії, психози та інші нервові розлади - це наслідок їжі на ніч.

Фахівці відзначають, що під час сну на голодний шлунок організм запускає механізм омолодження, а якщо є перед ним, в ньому підвищується рівень статевого гормону і гормону стресу. Це веде до прискореного старіння організму.

Найкращий час для вечері

Вечеряти до 18 годин доцільно, якщо час сну настане в період 20:00 до 21:00. Інакше між останнім і першим (ранковим) прийомом їжі буде дуже велику перерву. А це провокує коливань рівня цукру та інсуліну, що веде до великого почуття голоду, а в подальшому до переїдання.

Легка вечеря

Гастроентерологи і лікарі-педіатри, розмірковуючи про те, за скільки годин до сну можна їсти, прийшли до висновку, що хворим захворюваннями травної системи і дітям до 14 років не можна лягати спати голодними. Дієтологи в цьому випадку пропонують є низькокалорійні страви. Якщо говорити про легкі страви на вечерю, то до них можна віднести відварну курку з овочами, запечену рибу з салатом, сир.

Ця їжа не підійде для вечері

Але якщо все-таки є сумніви в тому, чи варто чи є на ніч, то треба завжди прислухатися до свого організму.

Є люди, які дозволяють собі будь-які похибки в харчуванні і не набирають зайву вагу. Для тих, хто схильний до повноти, є перед сном треба не пізніше, ніж за 3-4 години. За цей період часу організм переварить їжу і в той же час не буде голодним, і не стане відкладати жир про запас. Але слід знати, які продукти не можна їсти на вечерю. Це кава та інші напої, що містять кофеїн.

А також це піца, картопля і особливо картопля-фрі, жирне м'ясо, солодкі каші і солодощі, гострі, копчені і мариновані продукти. На вечерю треба їсти білкову легку їжу і уникати вуглеводів.

За скільки годин до сну можна їсти? Відповідаючи на питання, треба враховувати спосіб життя людини, час сну і пробудження, які страви і в якій кількості була вжита протягом дня. Тут все розраховується індивідуально.

думка дієтологів

Раніше були розглянуті продукти, які не можна вживати ввечері. Дієтологи пропонують рецепти вечерь і пізніх перекусів. За 2-3 години перед сном краще приготувати філе минтая, кети, сьомги. Рибу треба запекти в духовці. Ідеальним варіантом будуть рибні котлети або тефтелі, запечені в духовці або на пару.

Можна на вечерю приготувати мідії або креветки. М'ясо птиці і нежирну яловичину треба приготувати з овочами. За 1-2 години до сну корисно їсти салати зі свіжої зелені, які можна полити 1 столовою ложкою лляної олії. Воно продається в аптеці. За півгодини до сну дозволяється випити склянку кефіру або з'їсти трохи сиру, запиваючи його трав'яним чаєм.

думка спортсменів

Існує ще думка спортсменів: для тих, хто займається спортом, що є перед сном, вкрай важливо, а часом навіть необхідно, так як перекус знизить відчуття голоду і організму вистачить білка для росту м'язів. Але треба правильно розподіляти час вечері. Спортсмени рекомендують за годину-півтора з'їдати невелику, грам 250, порцію білкової їжі.

Робимо вечерю більш корисним

Якщо вже виробилася звичка перед самим сном приймати їжу, і вранці доводиться прокидатися з відчуттям важкості, втоми і з'являються мішки під очима і набряки, то необхідно поступово стримати вечірній апетит. Для цього треба змінити раціон вечері - прибрати висококалорійні продукти і замінити їх менш калорійними.

Важливо виключити споживання на ніч алкогольних напоїв, переважно пити воду або зелений чай. Рекомендують застосовувати ароматерапію: запахи ялиці, ванілі і м'яти допомагають зняти відчуття голоду і сприяють спокійному сну.

висновок

Тепер зрозуміло, за скільки годин до сну можна їсти. Проаналізувавши думки вчених, лікарів, спортсменів і дівчат, які з великим завзяттям стежать за своєю фігурою, прийти до однозначного рішення було дуже важко.

Але все, кого хвилює ця проблема, дотримуються правил: не можна безпосередньо перед сном є, краще це робити за півтори години. Необхідно виключити вечірній прийом вуглеводної їжі і алкоголю. Порції їжі повинні бути невеликі. Тоді вечірній вечерю або невеликий перекус не зможе нашкодити здоров'ю.

Хлопець, 18 років. Вже довгий час я харчуюся жахливо. Ем майже один раз на добу, або ввечері, або вночі прямо перед сном. При цьому я не набираю зайву вагу. Зараз моя вага становить 57 кг. У мене спортивна статура, займаюся спортом. І проблем зі здоров'ям немає. І ще момент, що стосується сну, тут теж все погано, лягаю часто в 2-4 ч. Ночі і встаю в 7-8 ранку. Чи не відчуваю слабкість, сонливість, втоми і просто тяги до сну. Лягаю спати не тоді, коли організм вимагає, а коли просто вже ставати нудно.

10 цікавих фактів про інтимну близькість, про які ви напевно не знали Ознайомтеся з найцікавішими і вражаючими фактами про сексуальну активність, які вас здивують.