Загальний масаж і самомасаж використовуються в багатьох ситуаціях: як оздоровча процедура, при перевтомі, при болях в м'язах, для поліпшення стану шкіри і кровоносної системи, як антицелюлітний метод, для інтенсивного виведення токсинів з організму і для лімфодренажу.
Ефективність самомасажу та масажу залежать від того, яку техніку виконання рухів і прийоми масажу. ви застосовуєте, від тривалості та кількості сеансів. Рекомендується курс оздоровчого масажу з 8-10 процедур.
Вплив масажу обумовлено рефлекторної реакцією організму на механічні подразнення - навіть легкі рухи погладжування викликають у відповідь реакцію шкірних рецепторів, нервової системи, кровоносної та лімфатичної. Саме тому масаж і самомасаж рекомендують у багатьох ситуаціях: при головному болю, частих запамороченнях, після перевтоми, щоб усунути напругу, при інтенсивних фізичних навантаженнях.
Техніка виконання масажу складається з послідовно проведених рухів погладжування, розтирання, пиляння, розминання, поколачивания і вібруючих рухів. Освоїти техніку рухів можна досить за короткий період часу, а користь для кровоносної, нервової та лімфосістеми - дуже відчутна. Посилюється кровотік, відтік рідини відбувається більш інтенсивно, розслаблення м'язів призводить до загального розслаблення і релаксації - це позитивно позначається на стані нервової системи.
Для виконання масажу застосовуються спеціальні засоби, які повинні легко наноситися на шкіру, полегшуючи ковзаючі рухи долонь, легко змиватися і не викликати алергічних реакцій. Тому рекомендується використовувати масажні масла, що не не так швидко вбираються шкірою, і не викликають неприємних відчуттів під час виконання послідовних рухів. Косметичні креми для цих цілей не підходять - вони призначені для харчування шкіри, їх можна застосовувати після душу.
Якщо ви не можете підібрати масло для масажу та все масла, які ви пробували використовувати, швидко вбираються, залишають жирну плівку, викликають почервоніння або навіть свербіж, для проведення масажу використовуйте тальк, який можна придбати в аптеці. Тальк не тільки не перешкоджає ковзаючим рухам, але і очищає шкіру, вбираючи шкірне сало і токсини, що виділяються шкірою разом з потом.
Перед проведенням лікувального або профілактичного сеансу необхідно прийняти теплий душ, який не тільки очистить шкіру, але і розігріє її, розслабить м'язи.
Правила проведення самомасажу та масажу тіла.
Починається загальний масаж з ніг, потім - сідничний і поперековий області, живіт, руки і плечова зона. При самомассаже незручно масажувати спину і неможливо виконати всі прийоми і рухи, але навіть того мінімуму, який ви зможете зробити, буде досить, щоб поліпшити стан шкіри і хребта.
Навіть найлегші руху не можна виконувати при шкірних і грибкових захворюваннях, наявності венозних вузлів, при підвищеній температурі або під час загострення хвороби. Якщо на ногах є області набряклості, то масаж рекомендується починати вище цього місця, щоб полегшити відтік рідини.
Всі рухи повинні бути послідовними, чіткими і ритмічними, плавно переходити одне в інше. Якщо ви масажуєте ногу, наприклад, то застосуєте всі прийоми, починаючи і закінчуючи погладжуванням, а потім переходите до масажу іншої ноги.
Неприпустимо застосування сили і грубих рухів - це може спровокувати не тільки пошкодження тканин і судин, поява синців і хворобливих відчуттів, але і викликати судорожне скорочення м'язів і негативно відбитися на стані нервової системи.
На перших 2-3 сеансах, всі рухи повинні виконуватися із середньою інтенсивністю, щоб надати шкірі можливість підготуватися до більш інтенсивного впливу.
Техніка виконання масажу.
Перший прийом - погладжування.
Погладжують починають і закінчують сеанси. Ці легкі, ковзаючі рухи, які виконуються розслабленими руками, готують шкіру до більш сильному механічному впливу, прискорюють лімфооток і кровотік, звільняють вивідні протоки потових і сальних залоз від накопичених в них речовин, сприяють розслабленню.
Другий прийом - розтирання.
Розтирання підрозділяється на поверхневе і глибше. Основне завдання цього прийому масажу - посилити кровообіг в тканинах, поліпшити їх еластичність і лімфодренаж, прискорити процес розсмоктування патологічних утворень.
Поверхневе розтирання проводять подушечками зімкнутих пальців, круговими рухами, або опуклими частинами долонь, а глибоке розтирання - фалангами пальців, складених в кулак. Всі рухи виконуються в повільному темпі і дуже обережно, підсилюючи натиск поступово. Такий прийом використовують в тих випадках, коли необхідно «розм'якшити» тканини рубців і зрощень, підвищити еластичність тканин. В області живота і грудей такі рухи проводити не можна - тільки поверхневе розтирання. Напрямок рухів розтирання може бути круговим, спіральним або лінійним.
Різновидом розтирання є прийом «пиляння», який проводиться ребрами долонь, одночасно двома руками: долоні рухаються паралельно один одному, нагадуючи рух, коли ви зігріваєте змерзлі руки. Тільки, при цьому, переміщаються уздовж спини або внутрішньої поверхні стегон. Цей прийом виконується з більш сильним натиском, ніж погладжування.
Прийом третій - розминка.
Розминання - основний прийом масажу, він впливає на глибші шари шкіри і підшкірних тканин. Основне завдання цього прийому - поліпшення циркуляції лімфи і крові, харчування тканин, підвищення м'язового тонусу і еластичності.
Проводиться він у такий спосіб: пальцями захоплюється ділянку шкіри і злегка стискається, «вичавлюється». Рухи - досить повільні і безболісні, в одному напрямку, по одній лінії. «Захвати» ділянок шкіри слідують один за іншим, плавними, легкими рухами - як хвилі. Коли закінчуєте одну таку «лінію» розминаючих рухів, відступаєте на 2 см і, паралельно, проводите ще 2-4 «лінії», поки не промассіруете всю ділянку, наприклад, спину або верхню частину стегон, сідниці.
Прийом четвертий - лупцювання.
Цей прийом проводитися подушечками пальців, всією долонею - тоді це, практично, поплескування, або ребрами долонь - «рубані», яке застосовується тільки при масажі спини або шийного відділу. Рух - уривчасті, ритмічні, «серійні».
Це дуже ефективний прийом для розсмоктування жирових і сольових відкладень. При розімкнутих пальцях і розслаблених кистях - удари більш м'які, еластичні, при зімкнутих пальцях і напружених кистях - чіткіші і сильні.
Биття впливає на глибші шари шкіри, викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг, внаслідок чого відбувається більш інтенсивне живлення тканин корисними речовинами і насичення киснем.
Прийом п'ятий - вібрація.
Цей прийом масажу виконується подушечками пальцем або всією долонею. Залежно від ділянки тіла, змінюються швидкість вібродвіженій, їх частота, силовий вплив і амплітуда.
Описувати його важко, але проводитися він дуже просто. Наприклад, обхвачуєте долонею зовнішню поверхню стегна вище коліна, і робите швидкі коливальні рухи, злегка здавлюючи пацієнт ділянку. Переміщаєте долоню вгору і повторюєте прийом.
Потім повертаєтеся знову до коліна, обхвачуєте «окружність» приблизно 5-6 см, але вже подушечками пальців і робите дрібно вібруючі руху. Особливо ефективний цей прийом при масажі області верхньої частини стегон і сідниць, як антицелюлітний і розсмоктує жирові відкладення.
В якості допоміжних засобів для проведення як загального оздоровчого масажу, так і самомасажу, можна використовувати роликові масажери, ручні або довгі, з ручками, для масажу спини, області сідниць і стегон, пластикові «їжачки», які одягаються на руку (продаються в магазинах в числі товарів для сауни, або в аптеках), ручні аплікатори для точкового, локального, впливу на певні зони тіла.
Загальний масаж і самомасаж, будуть більш ефективними, якщо їх проводити курсами або регулярно.
Масаж і самомасаж - як виконувати правильно.
Масаж шкіри голови допоможе при перевтомі і головного болю.
Масаж обличчя по масажних лініях.