Загартовування - випробуваний засіб для зміцнення здоров'я. В основі гартують лежить багаторазове вплив тепла, охолодження та сонячних променів. При цьому у людини поступово виробляється адаптація до зовнішнього середовища. У процесі загартовування вдосконалюється робота організму: поліпшуються фізико-хімічний стан клітин, діяльність всіх органів і їх систем. В результаті загартовування збільшується працездатність, знижується захворюваність, особливо простудного характеру, поліпшується самопочуття.
Як гартують широко використовується перебування і заняття спортом на свіжому повітрі, а також водні процедури (обтирання, обливання, купання, контрастний душ). При цьому важлива поступовість і систематичність в зниженні температури води або повітря, а не різкий її перепад.
Найбільш ефективна гартують - моржування (плавання в крижаній воді) - має ряд протипоказань для дітей, підлітків і людей, які страждають захворюваннями верхніх дихальних шляхів. Моржування повинна передувати підготовка організму, яка полягає в регулярних обливання з поступовим зниженням температури води.
Одним з найбільш поширених видів загартовування є ходіння босіком.Прі тривалих перервах в загартуванні його ефект знижується або втрачається зовсім. Починати загартовування (будь-яке з запропонованих видів) потрібно тільки після відвідин лікаря, так як загартовування - це тренування, а не лікування, і людям з деякими захворюваннями і зі слабким імунітетом подібні процедури можуть бути протипоказані.
Фахівці вважають, що краще починати з водних контрастних процедур в душі, чергувати воду від теплої до холодної. Гаряче купання можна завершити холодним. Далі можна перейти відразу до купання в холодній воді. Коли організм трохи звик, можна переходити і до більш «серйозним» процедурам. Відро з холодною водою не відразу виливати; спочатку на ноги від стегон, руки від плечей, потім вже на плечі і голову.
Знавці кажуть, що обливання допомагає зміцнити імунну систему, оздоровити організм. Люди, які обливаються, рідко хворіють на грип та простудні захворювання. Обливання - це загартування не тільки тіла, а й духу. Деякі радять до обливання спочатку поговорити з водою, так як вона жива, зарядити. Але якщо людина захворіла, в цей час краще тимчасово припинити процедуру.
Що стосується води з під крана, взимку вода в трубах по стояку і в підвальних приміщеннях сильно охолоджується, а влітку, навпаки, нагрівається. Тому влітку приймати холодну ванну значно простіше, можна навіть сказати, не цікаво. Вийти з положення можна, насипавши в ванну льоду, попередньо його приготувавши в морозилці. Наступним важливим моментом є температурна адаптація (підготовка) тіла до прийняття холодної ванни після сну (так як загартовуватися краще з ранку). Для цього потрібно роздягнутися до трусів і походити по квартирі, відкрити вікна і кватирки, постояти на балконі, щоб добре продуло і температура тіла знизилася до температури повітря, а організм звик до холоду. Якщо є можливість (або якщо ви живете за містом), то кращим варіантом буде зробити невелику пробіжку з ранку. Звичайно, це діє тільки в зимовий, осінній або весняно час, коли на вулиці прохолодно, влітку вже буде занадто жарко. В цьому випадку потрібно встати рано-рано вранці, коли повітря все ще холодний після ночі.
Нижче наведена система загартовування Іванова Порфирія Корнійовича
2. Перед купанням або після нього, а якщо можливо, то і спільно з ним, вийди на природу, встань босими ногами на землю, а взимку на сніг, хоча б на 1-2 хвилини. Вдихни через рот кілька разів повітря і подумки попроси собі і побажай всім людям здоров'я.
3. Не вживай алкоголю і не кури.
4. Намагайся хоч раз на тиждень повністю обходитися без їжі і води з 18 години п'ятниці до 12-ї години неділі. Це твої заслуги і спокій. Якщо тобі важко. то тримай хоча б добу.
5. О 12 годині дня неділі вийди на природу босоніж і кілька разів подихай І побач, як написано вище. Це свято твоєї справи. Після цього можеш їсти все, що тобі подобається.
6. Люби навколишню природу. Чи не плюйся навколо і не випльовуй з себе нічого. Звикни до цього - це твоє здоров'я.
7. Вітайся з усіма по всіх усюдах, особливо з людьми похилого віку. Хочеш мати здоров'я - здоровайся з усіма.
8. Допомагай людям, чим можеш, особливо бідному, хворому, скривдженому, нужденному. Роби це з радістю. Відгукнися на його нужду душею і серцем. Ти придбаєш в ньому друга і допоможеш справі миру!
10. Звільни свою голову від думок про хвороби, нездужання, смерть. Це твоя перемога.
11. Думка не відділиш від справи. Прочитав - добре, але головне - роби!
12. Розповідай і передавай досвід цієї справи, але не хвалися і не підіймається в цьому. Будь скромний.
Ще існує версія, що гарт і пробіжка запобігають хворобам не тому, що покращують роботу імунної системи, а тому, що проходячи через свого роду «тілесне страждання», людина скидає з тіла шар карми, яка, як вважається на сході, має матеріальне існування. Вважається також, що корінь всіх хвороб - це накопичена за час життя (і не однієї) карма (або гріхи), тому такого роду процедури, через страждання тіла, допомагають позбутися від частини цієї карми. Але є і більш ефективні методи, як наприклад, практика самовдосконалення Фалунь Дафа.