Одним із завдань фізичного виховання школярів, що забезпечують їх правильний розвиток і здоров'я, є турбота про вироблення у них стійкості по відношенню до шкідливих зовнішніх впливів, серед яких охолодження і перегрівання організму грають дуже велику роль.
Особливо важливо привчити дитину без шкоди для себе переносити низьку температуру, так як з цього роду коливаннями зовнішнього середовища діти зустрічаються дуже часто. Швидке, різке або ж тривале охолодження знижує опірність дитини, і останній легко захворює тією чи іншою хворобою, якої б він не захворів, якби попередньо не остудили. Як же зробити щоб організм дитини став більш стійким до змін температури? Як захистити його від застуди?
Тут два шляхи: один - це намагатися, щоб дитина не охолоджувався, оберігати його від протягу, вітру, відкритої кватирки, вмивати, поїти теплою водою, завжди тепло одягати, закутувати шию шарфом і т. Д. Інший шлях - використовувати природжену здатність організму самостійно захищатися від охолодження, намагатися розвинути цю здатність і, таким чином, зробити організм стійким до змін зовнішньої температури.
Зрозуміло, шлях постійного оберігання дитини від застуди є нераціональним. Від усіх випадковостей, від усіх несподіваних змін навколишньої температури в життя вберегти дитину неможливо; значить, дитині весь час загрожує небезпека застудитися. Дитина изнеживают, знижується його природжена здатність самостійно захищатися від охолодження; така дитина, образно кажучи, стає "тепличним рослиною", все більш і більш легко піддається застуді.
Другий шлях, який передбачає загартовування дитини. безумовно, правильний, але нелегкий. Він вимагає свідомого і розумного проведення заходів і дуже уважного спостереження за дитиною як з боку батьків, так і лікаря. На кожне охолодження організм людини відповідає відповідними змінами кровообігу, які є захисними, що обмежують або навіть усувають ту шкоду, яку завдає охолодження. Вироблення тепла в тілі при цьому зростає, а втрати зменшуються, і організм не страждає, таким чином, від охолодження. Розвивати більш швидку і повну роботу цих пристосувань в організмі і є завданням загартовування. Наукою і практикою доведено, що шляхом наполегливого вправи можна розвинути будь-які можливості організму. Музиканти, спортсмени, гімнасти, майстри різних виробництв дають нам приклади такого високого досконалості в своїй спеціальності, і досягається це шляхом щоденних вправ - тренування. Цей же спосіб треба докласти і до роботи в організмі згаданих вище захисних пристосувань, які допомагають боротьбі з застудою.
Треба не усувати охолодження дитини, а, навпаки, свідомо і обережно застосовувати його, спочатку в дуже малих кількостях, потім поступово посилювати в міру розвитку стійкості організму дитини.
Для успішного проведення загартовування дитини в шкільному віці треба неухильно дотримуватися правил, встановлених науковими дослідженнями і практикою.
Наведемо основні з цих правил.
1. Перш за все починати загартовування потрібно тільки при повному здоров'ї дитини, краще з настанням теплої пори року, хоча останнє і необов'язково. Температура повітря в кімнаті, де живе школяр, не повинна перевищувати 16-18 °; якщо ж температура вище, то треба поступово звести її до цих градусів. Вода для вмивання повинна бути не вище 15-17 °. Вмиватися дитина повинна без сорочки, щоб він міг вільно мити шию і верхню частину грудей і потім насухо витирати рушником. Температуру при прийомі ванни слід робити не вище 35 °. Особливо важливо батькам подолати в собі звичку кутати дитини, одягати на нього вовняні шкарпетки, хусточки на шию, шарфи, валянки в кімнатах і т. Д. Поступове усунення цього побутового Зніження - вже великий крок по шляху загартовування.
2. Всі гартують процедури не повинні викликати у дитини неприємного відчуття і тим більше страху перед ними. Ні в якому разі не слід робити їх насильно, а потрібно знайти індивідуальний підхід до дитини.
3. Проводити процедури треба довго, без великих перерв і вводити їх в режим школяра так само, як ранкову зарядку.
4. При загартовуванні водними процедурами регулярно, але дуже повільно, через кожні 5-7 днів, знижувати температуру води на 1 °, уважно стежачи за відчуттям дитини і за швидкістю зігрівання його шкіри після процедури.
5. Звертати увагу на апетит школяра, повноцінне харчування, стан ваги, сон, збудливість, поведінку і самопочуття, в разі порушень радитися з лікарем.
Іноді доводиться тимчасово переривати розпочаті гартують процедури в зв'язку з гострим захворюванням дітей з високою температурою або навіть без неї, при гострих шлунково-кишкових розладах, поганому самопочутті школяра, підвищенні збудливості, погіршенні сну і різкому відмову дитини від процедур. При відновленні здоров'я потрібно знову почати ці процедури з більш теплою (на 2-3 °) температури і з меншою тривалості самої процедури, яка була досягнута до захворювання.
Закаливающим засобом є коливання температури повітря і води в поєднанні з вітром і сонцем. Найбільш м'який метод - це загартовування повітрям - повітряними ваннами; вони проводяться в кімнаті при звичайній температурі (18-16 °), причому діти, одягнені тільки в трусики, весь час повинні знаходитися в русі, займатися легкими гімнастичними вправами або тієї чи іншої рухомої грою. Температура повітря під одягом в звичайних умовах близько 27 °; отже, при оголенні дитина потрапляє відразу в кімнатну температуру, яка на 10 ° нижче. При русі організм дитини виробляє більше тепла, яке і допомагає йому краще пристосуватися до цього охолодженню. Повітряні ванни, які можна робити цілий рік, починають з температури 18 ° С протягом 5-10 хвилин; поступово протягом 10 днів їх доводять до 20-хвилинної тривалості, а після цього відкриванням кватирки знижують температуру кімнати на 1 градус кожні 5 днів, перш ніж пустити туди роздягненого дитини. Приймати повітряні ванни, коли в кімнаті 10-12 °, можуть тільки школярі вже загартовані зазначеним вище способом.
У весняний і літній час повітряні ванни слід проводити на відкритому повітрі, з огляду на вітер, сонце і вологість повітря. Влітку викохані таким чином діти у віці від 4 років і старше можуть весь день проводити на повітрі, в трусах, одягаючись тільки після заходу сонця.
Більш сильним закаливающим засобом є водні процедури: обтирання, обливання (душ) і купання. Для кілька ослаблених, але в загальному здорових дітей, часто страждають нежиттю, кашлем, непоганий підготовкою до водних процедур є сухі розтирання всього тіла грубої волохатою рукавицею до появи почервоніння шкіри. Проробляти їх слід негайно після ранкової зарядки. Через 2 тижні після таких розтирань можна перейти до вологих обтирань. Рукавицю треба змочити водою температури 30 °, віджати, щоб з неї не текло, і швидко змочити груди і живіт, а потім витерти насухо волохатим рушником. Так само розтерти спину, потім окремо обтерти руки і ноги; шкіра при цьому швидко червоніє. Потім школяр ще раз витирає собі все тіло і кінцівки рушником і йде вмиватися. Кожні 5-7 днів температуру води знижують на 1 °, поки вона не дійде до 15 °. Для дітей молодше 12 років температуру нижче 15 ° знижувати не слід. Якщо дитині неприємно дотик мокрої рукавичкою і тим більше якщо він протестує, можна не знижувати температуру води нижче 20 °. Такі обтирання потрібно робити цілий рік.
Обливання як закаливающее засіб застосовуються часто, і багато дітей їх переносять навіть краще, ніж обтирання. Обливання виробляються або в два прийоми (піввідра води на одне плече, піввідра - на інше), або у вигляді душа з сіткою (дощ) відразу з голови на весь тулуб і кінцівки. Замість душа часто застосовується лійка з сіткою. Температура води спочатку 33-32 °; через 5-7 днів її поступово знижують на 1 °, доводячи до 20 ° і навіть до 15 ° в більш старшому віці. Після обливання все тіло розтирають до червоного.
Ванни як закаливающее засіб застосовують рідко. Найчастіше їх призначають з лікувальною метою (хвойні, солоні і ін.); проте, одночасно поступово знижуючи температуру цих ванн, можна привчити організм переносити без шкоди охолодження тіла. Так, наприклад, солоні ванни починають з температури води 36-35 °, роблять 3-4 таких ванни, виробляючи обливання після ванни прісною водою на 1 ° нижче, а потім знижують температуру води наступної ванни до 34 °. Дитина в цих ваннах повинен знаходитися теж різний час: у 1-й ванні - 5 хвилин, у 2-й - 7 хвилин, в 3-й - 10 хвилин. Цей порядок спостерігається при кожному зниженні температури ванни на 1 °. Така поступовість охолодження забезпечує звикання організму до низьких температур і швидке зігрівання шкіри після ванни. Дивлячись за віком та індивідуальним особливостям, можна довести температуру води до 30 ° і навіть до 28 °. Хто сидить в ванні повинен по можливості більше рухатися, розтирати собі тіло і кінцівки.
Звичайно, найкращим способом загартовування є купання, при якому до дії води приєднується ще вплив повітря, вітру і сонця. Починати купання дітей шкільного віку слід, коли температура води не менше 18 о. Перші 2-3 купання повинні бути дуже короткочасними: досить лише увійти в воду і зануритися 2-3 рази. Після цього потрібно сильно розтерти тіло рушником. Надалі купатися, плавати і взагалі перебувати у воді слід не довше 20 хвилин, навіть в дуже теплій воді. Зазвичай після купання і розтирання рушником відчувається приємне стан освіження. Якщо у воді або після виходу з неї відчувається озноб, то це означає купання було занадто тривалим. Іноді з'являється "гусяча шкіра", посиніння губ і навіть тремтіння. Такі купання замість користі приносять безсумнівну шкоду, викликають розлад нервової системи, безсоння, дратівливість, втрату ваги і т.д.
Найкращим купанням є, звичайно, купання в морі. Морська вода своїм складним складом надає більш сильний вплив на шкіру і весь організм дитини, крім того, до цього приєднується дія хвилі, сонця, повітря (вітру), насиченого сіллю, - все це підсилює дію самого купання, зміцнює і загартовує організм дитини.
Не можна забувати ще одну хорошу водну процедуру загартовування організму дитини щодо попередження простудних захворювань, зокрема катару верхніх дихальних шляхів (нежить, кашель, хрипота), це - щоденне, систематично проводиться миття ніг холодною водою. Для цього в таз або, краще, в зграю наливають воду, дитина опускає туди ноги так, щоб вода була вище щиколотки і починає тупцювати протягом 2-5 хвилин, після чого насухо витирає ноги. Спочатку воду потрібно брати температури 34-35 °. Потім через 3-5 днів знижувати температуру на 1-2 °, довівши її до 12 ° і навіть до 10 °. При цьому потрібно, звичайно, стежити за тим, щоб не було відчуття ознобу. Ретельне розтирання ніг після такої ножної ванни необхідно. Такі ванни треба робити обов'язково щодня. Якщо дитина захворіла, їх слід тимчасово припинити; після одужання ванни знову потрібно починати з більш теплою температури. Закаливающим заходом також є ходіння дітей босоніж в літній час до глибокої осені. Миття ніг на ніч можна з'єднати з тільки що зазначеними прохолодними ножними ваннами.
Отже, необхідно побороти в собі страх перед застудою і розвинути в дітях здатність завжди користуватися свіжим повітрям і не хворіти частими катарами верхніх дихальних шляхів і іншими хворобами, які є наслідком виховання дітей як "тепличних рослин".