Список використаної літератури……………………………………. 15
Найдорогоцінніший дар, який людина отримує від природи, - здоров'я. Недарма в народі кажуть: "Здоровому все здорово"! Про цю простий і мудрої істині слід завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються "збої" і ми змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від них часом неможливого.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я! Замість того щоб мріяти про живу воду і інші чудотворних еліксирах, краще з раннього віку вести активний і здоровий спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої та громадської гігієни - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - від стану навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я та 50-70% - від способу життя. Здоровий спосіб життя - це раціональне харчування, заняття спортом, відмова від алкоголю і куріння і багато іншого. Важливу роль відіграє і загартовування. Загартовування - це науково обгрунтоване систематичне використання природних чинників природи для підвищення стійкості організму до несприятливих агентам навколишнього середовища.
Загартовування - потужний оздоровчий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх число гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися від застуд. Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Загартовування - це, перш за все, вміле використання скоєних, створених тисячолітньої еволюцією фізіологічних механізмів захисту та адаптації організму. Воно дозволяє використовувати приховані можливості організму, мобілізувати в потрібний момент захисні сили і тим самим усунути небезпечний вплив на нього несприятливих факторів зовнішнього середовища.
Приступаючи до загартовування, слід дотримуватися наступних принципів:
1.Сістематічность використання гартують.
Загартовування організму повинно проводитися систематично, день у день протягом усього року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Найкраще, якщо користування гартують буде чітко закріплено в режимі дня. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на застосовуваний подразник: зміни реакції організму на вплив холоду, що розвиваються в результаті повторного охолодження, закріплюються і зберігаються лише при суворому режимі повторення охолоджень. Перерви в загартовуванні знижують придбану організмом стійкість до температурних впливів. У цьому випадку не відбувається швидкої адаптаційної відповідної реакції. Так, проведення гартують протягом 2-3 місяців, а потім їх припинення призводить до того, що загартованість організму зникає через 3-4 тижні, а у дітей через 5-7 днів.
2.Постепенность збільшення сили дратівної дії.
Загартовування принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість дії гартують будуть нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування відразу ж з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може
принести шкоду здоров'ю.
Перехід від менш сильних впливів до сильнішим повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму і характеру його відповідних реакцій на застосовуване вплив.
Особливо це важливо враховувати при загартовування дітей і літніх, а також людей, які страждають хронічними захворюваннями серця, легенів і шлунково-кишкового тракту.
На початку застосування процедур, що гартують в організму виникає певна відповідна реакція з боку дихальної, серцево-судинної і центральної нервової систем. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакція на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не робить закаливающего ефекту. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу гартують на організм.
3.Последовательность в проведенні гартують.
Необхідна попередня тренування організму більш щадними процедурами. Почати можна з обтирання, ножних ванн, і вже потім приступити до обливань, дотримуючись при цьому принцип поступовості зниження температур.
При проведенні загартовування найкраще дотримуватися відомого медичного правила: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні - згубні.
4.Учет індивідуальних особливостей людини і стану його здоров'я.
Загартовування робить досить сильний вплив на організм, особливо на людей, що вперше приступають до нього. Тому перш ніж приступати до прийому гартують, слід звернутися до лікаря. З огляду на вік і стан організму, лікар допоможе правильно підібрати закаливающее засіб і порадить, як його застосовувати, щоб
попередити небажані наслідки
Лікарський контроль під час загартовування дозволить виявити ефективність гартують або виявити небажані відхилення у здоров'ї, а також дасть лікаря можливість планувати характер загартовування надалі.
Важливим фактором оцінки ефективності загартовування є і самоконтроль. При самоконтролі закаливающийся свідомо слід загартовування своїм самопочуттям і на підставі цього може змінювати дозування гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням наступних показників: загальне самопочуття, маса тіла, пульс, апетит, сон.
5.Комплексность впливу природних факторів.
До природних факторів зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування організму, ставляться повітря, вода і сонячне опромінення. Вибір гартують залежить від ряду об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних і географічних умов місця проживання.
Найбільш ефективним є використання різноманітних процедур, що гартують, що відображають весь комплекс природних сил природи, щодня впливають на людину. Ефект, що гартує досягається не тільки застосуванням спеціальних процедур, що гартують, а й включає оптимальний мікроклімат приміщення, в якому людина перебуває, і теплозахисні властивості одягу, що створюють мікроклімат навколо тіла.
Найбільш сприятливим для загартовування є так званий динамічний, чи пульсуючий, мікроклімат, при якому температура не підтримується настрого постійному рівні, а коливається в певних межах. Тренувати організм треба до швидких і уповільненим, слабким, середнім і сильним холодових впливів. така
комплексне тренування має дуже важливе значення.
Інакше виробиться біологічно малоцелесообразний, жорстко закріплений стереотип стійкості тільки на вузький діапазон впливів холоду.
Ефективність дії гартують значно підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. При цьому важливо домагатися, щоб величина навантажень на організм була також різною.
3. Засоби і методи загартовування
До основних засобів і методів загартовування (щодо збільшення ступеня впливу на організм) відносяться:
Водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах або в морській воді);